ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಅಗ್ಗದ ಆಹಾರ: ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಸರಳ ಆಹಾರ

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೇವಲ ದುಬಾರಿ ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಧ್ಯ ಒಂದು ಪಡಿಯಚ್ಚು ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಒಂದು ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಸರಳ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಬಜೆಟ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇವೆ.

ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ - ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕೇವಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಸೂಪ್ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಯಿಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಆಹಾರ ತೊಂದರೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡಬಾರದು, ವ್ಯಕ್ತಿ ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಇರಬೇಕು. ಒಂದು ಆಧಾರದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ, ಅಭಾವ ಆಧರಿಸಿರಲಿಲ್ಲ ಇದು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಒಂದು ಸರಳ ಆಹಾರ ಚಿಕನ್, ದನದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹುಳಿ ಬೆರೆಸದ ಬ್ರೆಡ್ ಹರ್ಬಲ್ ಚಹಾಗಳಲ್ಲಿ, ರಸವನ್ನು ಮತ್ತು smoothies ವಿವಿಧ ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಂದು ಮೊಸರು, ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಚಾಕೋಲೇಟ್ - ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು

1. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅನುಸರಿಸಲು. ನೀವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿಂದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ ಹೊಂದಿತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಉತ್ತಮ 9, ಭೋಜನ - 2 ದಿನಗಳ, ಮತ್ತು ಭೋಜನ - ಯಾವುದೇ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 7 ಕ್ಕೆ.

2. ರೈಟ್ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೇಜಿನಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಗೆ ಸ್ವತಃ gorged ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಬರುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರ ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

3. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬಿಸ್ಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಕೇಕ್ ಕಚ್ಚುವುದು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅಗ್ಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಚಾಕೋಲೇಟ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ - ಇದು ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ.

ಅಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂಶಯವಿಲ್ಲ, ಸಹ ಮೌಲ್ಯದ ಟೇಕ್ ಒಂದು ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಹೈಕಿಂಗ್, ಬೈಕಿಂಗ್ ರೋಲರ್ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್, ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ.

ಅಗ್ಗದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಅವರು ಬೆಲೆಯದ್ದಾಗಿತ್ತು, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಮತ್ತು ಕಾಲೋಚಿತ ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಸೇಬುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು compotes ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿ ನಡೆಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ;

• ಹಣ್ಣುಗಳು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಅಂಗಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ಖರೀದಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ತೋಟದಲ್ಲಿ ಎಂದು ಆ. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಚೆರ್ರಿ, ಬೆರಿ, ಬ್ಲ್ಯೂ, ಪ್ಲಮ್, ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜರ್ ಉತ್ತಮ ಇದ್ದರು;

• ಕೋಳಿ. ನಿಖರವಾಗಿ ದುಬಾರಿ ಟರ್ಕಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಮಾರಾಟ ಆಗಿದೆ. ಕೋಳಿಮಾಂಸದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ;

• ಗೋಮಾಂಸ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ದಪ್ಪನೆಯ ಆಗಿದೆ ಅಗ್ಗದ ಹಂದಿ, ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ;

• ಮೀನು. ಆರೋಗ್ಯ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಅಗ್ಗದ hake, ನೀಲಿ ಸೀಮೆಸುಣ್ಣದ ಪುಡಿ, ಕಾಡ್, ಬಂಗಡೆ, capelin ಮತ್ತು ಪೊಲಾಕ್. ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;

• ಸೀಗಡಿ. ಇದು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು ದುಬಾರಿ ಶೆಲ್ ಖರೀದಿ ಉತ್ತಮ;

• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್. ಸಾಗರೋತ್ತರ ದುಬಾರಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯ embodiments;

• muesli ಜೊತೆ. ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ತನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲೆ ಬೇಯಿಸಲಾದ, ಒಂದು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ಆದ್ದರಿಂದ ದುಬಾರಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು.

ಏನು ಉಳಿಸಲು ಇಲ್ಲ?

ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಗ್ಗದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಹಾರ ಅಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಂದು ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ ಗಮನಿಸದೇ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

• ಬ್ರೌನ್ ಅಕ್ಕಿ. ಅದು ದುಬಾರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ.
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ತರುವುದು.
• ಚೀಸ್. ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನ, ಬದಲಿಗೆ, ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿರಳವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚೀಸ್ ಖರೀದಿ ವೇಳೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಗ್ಗದ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ರಸ್ತೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಣುಕು.

ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಕಳೆಯಲು ಹೊಂದಿಲ್ಲ

ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲಾ ಹುಡುಗಿಯರು ನೀವು ಮಾತ್ರ ಹಸಿವು ಮಾಡಬಹುದು, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿಳಿದಿದೆ. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಅಗ್ಗವಾದ ಆಹಾರ - ಇದು ಕುಡಿಯುವ ಇದೆ. ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ದ್ರವ ಕುಡಿಯುವ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸರಳ ನೀರು, ಖನಿಜ ನೀರು, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಯಾವಾಗಲೂ ದ್ರವ ತುಂಬಿದ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಇಂತಹ ಹಾರ್ಡ್ ಮೋಡ್ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲವು, ಆದರೂ ಮಿತವಾಗಿ. ಅಸಾಧಾರಣ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಸೇರಿಸಲು ಕುಡಿಯುವ.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರ

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಉಪವಾಸ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಶಿಫಾರಸು. ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು 10 ದಿನಗಳ ವಿನ್ಯಾಸ, ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನೊಳಗೊಂಡಿದೆ ಇದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು.

ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಹತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಆಹಾರ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮೆನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಉಪಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಸೇಬು ರಸ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಾಲು ಗಂಜಿ (ಹುರುಳಿ, ರಾಗಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್);
• ಲಂಚ್: ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಮತ್ತು ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ ಜೊತೆ ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆ ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಸೂಪ್;
• ಆವಿಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಯಾವುದೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಹಸಿರು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಲಾಡ್: ಭೋಜನ.

ತಿಂಡಿಯಂತೆ: ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ರಸವನ್ನು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು.

ಇಡೀ ಜೀವನ - ಹೀಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ತಿನ್ನಲು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ. ದೇಹದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸ್ವರದ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೋಟ ಹೊಂದುವ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟು ಕಳೆದ ತೂಕವನ್ನು

ಸಹ ನಮ್ಮ grandmothers ಧಾನ್ಯಗಳ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಸಹಾಯ ಗೊತ್ತಿತ್ತು. ಬೆಲೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕರೆನ್ಸಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಅಷ್ಟೇನೂ ಒಳಪಟ್ಟಿವೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಧಾನ್ಯಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಓಟ್ಸ್, ಗೋಧಿ, ಅಕ್ಕಿ, ರಾಗಿ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ. ತೈಲ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕೂಡುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುಕ್, ಅಥವಾ ಈ ಆಹಾರ ಅಗ್ಗದ ಅರ್ಥಹೀನ ಎಂದು ಆಗಿದೆ.

ಹುರುಳಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಬೇಯಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನೀರು ತುಂಬಲು ಉತ್ತಮ. ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ರಂದು ಧಾನ್ಯಗಳು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಲೀಟರ್. ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಗಂಜಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಂದು ದಿನ. ಇದು ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮವಾದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಹಾರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಯಾವುದೇ, ಆದರೆ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೆನು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಊಟದ ಮತ್ತು nonfat ಮೊಸರು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸೇಬು ವಿತರಿಸಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಧ್ಯ.

ಕೆಫಿರ್ - ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆಯನ್ನು

ಒಂದು ವಾರ ಮತ್ತೊಂದು ಅಗ್ಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ. ಕೆಫಿರ್ ಆಧರಿಸಿ, ಆದರೆ ಆಹಾರ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು, ಆಹಾರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಏಳು ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿಲ್ಲ ಮುಖ್ಯ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಅಪ್ ಐದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು nonfat ಮೊಸರು 1.5 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸೋಮವಾರ ನೈಟ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ).

ಮಂಗಳವಾರ ನೈಟ್: ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸ (ನೂರು ಗ್ರಾಂ).

ಪರಿಸರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (ನೂರು ಗ್ರಾಂ).

ಗುರುವಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (ನೂರು ಗ್ರಾಂ).

ಶುಕ್ರವಾರ: ಹಣ್ಣು (ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ).

ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ: ಕೇವಲ ಮೊಸರು.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮಿಲ್ಕ್ಶೇಕ್

ಮತ್ತೊಂದು ತ್ವರಿತ ಅಗ್ಗದ ಆಹಾರ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಹೇಳಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಮಾಡಬಹುದು ಕೇವಲ ಐದು ದಿನಗಳು, ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಶ್ರೀಮಂತ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಅಲ್ಲ. ಊಟ ತಯಾರು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಐದು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ಆರು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಹಾಲಿನ ಮೂರು ಕನ್ನಡಕ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ). ಅವರು ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಹೇಳಿದಂತೆ.

ನಟನೆಯನ್ನು ಮೋಡ್

ಈ ಆಹಾರ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ಎತ್ತುಗಳ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂಬತ್ತು ದಿನಗಳ, ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಫಾಲೋ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾನ್ ಸೋಲು ಹತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ.

ಮೊದಲ ಮೂರು ದಿನಗಳ: ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣ ಕುಡಿಯುವ ಮೊಸರು (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ).

ಸಿ 4 6 ನೇ ದಿನಕ್ಕೆ: ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾತ್ರ ಕೋಳಿ ತಿನ್ನಲು. ಇದು ಅನಿಯಮಿತ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅವರಿಂದ ಕೆಲವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ರಸ: 9 ನೇ ದಿನಕ್ಕೆ 7.

ಈ ಆಹಾರ, ಅಗ್ಗದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆದರೆ ಕಠಿಣ. ಇದು ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನುವಾಗುವಂತೆ ಒಂದು ಮೃದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಹ ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಿಫಾರಸು.

ಮೊದಲ ದಿನ. ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ರಸ (ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಚಹಾ).

ಎರಡನೇ ದಿನ. ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಕನಿಷ್ಟ ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶವನ್ನು.

ಮೂರನೇ ದಿನ. ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ (ಯಾವುದೇ ಉಪ್ಪು) ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ. ಒಳ್ಳೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ವೈನ್.

ಆರಂಭದಿಂದ ಈ ಆಹಾರ ಉತ್ತಮ ಬುಧವಾರ ಅಥವಾ ಗುರುವಾರ ದಿ ಕೊನೆಯ ದಿನ ಜಲಪಾತದ ಮೇಲೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ. ನೀವು ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ ಮೇಲೆ ಉಳಿದ ಎಂದುಕೊಂಡರು ಇದೆ.

ಉಪವಾಸ ದಿನ

ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಉಪವಾಸ ದಿನ ಮಾಡಲು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಶಿಫಾರಸು. ಈ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ತೂಕವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲ ಸಹ. ನೀರಿನ ಒಂದು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುವ ಒಂದು ದಿನ ಹುಡುಗಿಯರ ಕೆಲವು, ಆದರೆ ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಪ್ಪು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ದೈನಂದಿನ ದರ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಸುಮಾರು ನೂರು ಗ್ರಾಂಗಳು. ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಈ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ಆಹಾರ ಇರಬಹುದು.

ತಿಂಡಿಗೆ: ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯದ ಗಾಜಿನ.

ಊಟಕ್ಕೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (ಸುಮಾರು ಎರಡು ನೂರು ಗ್ರಾಂ), ನೀವು ಹುಳಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಜಾಮ್ ಒಂದು spoonful ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಊಟದ, ಎರಡು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಸೇಬು ನಲ್ಲಿ.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ: ನೀವು ಯಾವುದೇ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ನಿದ್ರೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು.

ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಯಮದಂತೆ ಉಪವಾಸ ದಿನ ನಮೂದಿಸಿ, ನಂತರ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯ ಇರಬಹುದು. , ಬಲ ಈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಎಂದು!