ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ಅನುಪಾತ ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಆಹಾರ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಆಹಾರ ಬೇಕಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಗಳು. ಉಗುರುಗಳು, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ತಾನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಅನೇಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿದಿನವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಡೆಯಲು ಎಂದು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಪಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವ ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಆವರಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಏನು?
ಇದು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ, ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಸೀಯ್ನ್ ಎಂಬುದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಬದಲಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಲೈಪೊಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ, ಇದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ. ಸೋಯ್ ಆದ್ದರಿಂದ ಜನಪ್ರಿಯ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಇದು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.
ಅತ್ಯಧಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಆದ್ದರಿಂದ,, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಇದು ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಇಲ್ಲಿದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆ ತಪ್ಪಿಸಲು, ಹಳದಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ, ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಿರಿ. ಹಲವಾರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯು ಒಂದು ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮಾಡಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ರುಚಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನಿಸಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು - ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾಲ್ಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ವಿಶೇಷ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ ಆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ನೇರ ಚಿಕನ್, ದನದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನಾ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದ ಪೂರೈಕೆ ಇದು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೇರ ಮಾಂಸ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಒಂದು ಸುಂದರ ದೇಹದ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲು, ಉತ್ತಮ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ -. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅದರ ಸುಲಭವಾಗಿ. ಲೈಟ್ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯ - ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅಟೆನ್ಷನ್ ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಹಾಗೆ, ಅತ್ಯಧಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ ಪಾವತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಜನರು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳು, ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಫಿಗರ್ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಫುಡ್ಸ್ ಒಂದು ಅಲಂಕರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಹುರುಳಿ. ದ್ವಿದಳಧಾನ್ಯ ಸಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಲೆಂಟಿಲ್ ಸೂಪ್ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಅಥವಾ ಬಟಾಣಿ ಕಾಳುಗಳು ಪುಡಿಂಗ್ ಒಂದು ವಾರ ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸೇವನೆಯ ಮಟ್ಟದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಎರಡೂ ಒಂದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಮೂಲ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಬೀಜಗಳು. ಅವರು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೈಟ್ ಮಿತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವರು.