ಆಹಾರಗಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಷಯ: ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಈ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಂದು ಮೂರು ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಘಟಕಗಳ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವರು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲು ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಜಲಜನಕ, ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ.

ಕಾರಣ ಕಲಿಕೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಲಭ್ಯತೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ನೇರವಾಗಿ DNA ಮತ್ತು RNA ಅಣುಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ, ಚಯಾಪಚಯ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು.

ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಇವೆ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ರೀತಿಯ :

• ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್, ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಸ್, ಮಾಲ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸುಕ್ರೋಸ್);
• ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಗ್ಲೈಕೋಜನ್, ಪಿಷ್ಟ, ಪೆಕ್ಟಿನ್, ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಮಿಸೆಲ್ಯುಲೋಸು).

ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ದೇಹವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ , ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಉಬ್ಬುವಿಕೆ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ ಒದಗಿಸುವ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಆಸ್ತಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಪಥ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ವಿವಿಧ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ. ವಸ್ತು ಕೊರತೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕೊರತೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅವನತಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಯಕೃತ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಕಿಟೋನ್ಗಳ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ವಿಷ ಒಳಗೆ ದ್ರವ ಸ್ಥಳಾಂತರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ.

ಆಧಿಕ್ಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಈ ಬೊಜ್ಜು ಹಾದಿ ಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುವ, ಜನರು ಮಧುಮೇಹ ಒಂದು ಸುಪ್ತ ಸ್ವರೂಪವು ಮತ್ತು ಮೇದೋಜೀರಕದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸವಕಳಿ ಅಪಾಯವಿದೆ - ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮುಖ್ಯ.

ಉತ್ಪನ್ನದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಷಯ ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

• ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಸಕ್ಕರೆ, ಜಾಮ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು, ಬೆಣ್ಣೆ ಬಿಸ್ಕೆಟ್ ಕುರುಚಲು, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ (65 ಗ್ರಾಂ) ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ (40 ರಿಂದ 60 ಗ್ರಾಂ ಗೆ) - ಹುರುಳಿಯ, ಬ್ರೆಡ್, ಹಲ್ವಾ, ಚಾಕೋಲೇಟ್, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಒಣಗಿದ ಮತ್ತು ಕಾಡು ಗುಲಾಬಿ.
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೋಯಾಬೀನ್, ತಾಜಾ ಗುಲಾಬಿ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಪಿಸ್ತಾ, ಬಿಳಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ (11-20 ಗ್ರಾಂ) ಸರಾಸರಿ ವಿಷಯ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ (10 ಗ್ರಾಂ) ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಪೋಷಣೆಯ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಇದು ದಿನ ನಿತ್ಯವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಷಯ 500 ಗ್ರಾಂ ಇದು ಬಳಸಲು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ ಮೀರಬಾರದು ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಫೈಬರ್.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, "ಖಾಲಿ" ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಆಹಾರ ಆಹಾರ ಇರುತ್ತವೆ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ, ಕಂದು - ಸಕ್ಕರೆ ಮಿಠಾಯಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹೊಳಪು ಭತ್ತದ ತಳಿಗಳ ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಅವರು ಹಸಿವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತುಂಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಹಾವಳಿ ಸಹಾಯ ಎಂದು ಆಹಾರ ಫಾರ್ ಆದರ್ಶ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಆಗಿದೆ. ಈ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೇರುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಷಯ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅಂತಹ ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಬಯೋಫ್ಲವನೋಡ್ಗಳನ್ನು ಮಾಹಿತಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ. ಎಲ್ಲಾ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಸ್ಥಿರಪಡಿಸುವ.

ಆಹಾರಗಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಷಯ - ಈ ಮುಖ್ಯ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ, ಮೊದಲ ಎಲ್ಲಾ, ಇದು ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಈ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೊಂದಿದೆ. ಕೇವಲ ಇಂಥ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.