ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ ಉಪಹಾರ

ಇಂದು ನಾವು ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ ತಯಾರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಭೋಜನ. ಇದು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಯಿತು ಅಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್. ನೀವು ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ. ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಷ್ಟ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮಗಳಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯಲು ಸಾಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಇದು ಬಿಡಿಗಳ? ಎಲ್ಲರ ಏನು ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ?

ಬೊಜ್ಜು

ಇದು ಧ್ವನಿಸಬಹುದು ವಿಚಿತ್ರ, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ - ಇದು ಒಂದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಮಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಉಪಹಾರ ದಪ್ಪಕ್ಷರಗಳಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ, ಒಂದು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ. ಹೇಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ? ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟಿದ್ದು.

ಅದರ ದುರ್ಬಳಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಕೇವಲ ಇರಬೇಕು ಆಹಾರ ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಹಂದಿ ಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ತಿನ್ನಲು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಬೆಳಕಿನ ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಊಟ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮಿತಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವಾಗ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಾನ್ಫಿಗರ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದಿನ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಹೊಟ್ಟೆ, ಬಾಹುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಠೇವಣಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪಹಾರ "ಬೆಳಕಿನ ಲಘು" ನೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕರು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ಆದ್ದರಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಊಟ, ಹೇಳಿದರು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಇರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ವಿವಿಧ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತೂಕ ಸೋತ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.

ಏಕೆ ಆದರ್ಶ ಉಪಹಾರ ಒಂದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಘಟಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಇದೆ? ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರಣಗೊಳಿಸುವುದರ ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಹೊಂದುವಿರಿ, ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಕ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹೇಳಬಹುದು. ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯ ಒಂದು ಸಂಯೋಜಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸೀಮಿತ ಅಲ್ಲ!

ಗಮನಿಸಿ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬಯೋಫ್ಲವನೋಡ್ಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕ್ಷಿಪ್ರ ವಿಭಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮೀಕರಣ ಕೊಡುಗೆ. ಇದರ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾಫಿ, ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಈ ಗಮನಹರಿಸಲು.

ಉಪಹಾರ ಸಮಯ

ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ ತಯಾರು, ಇದು ಮೆನು ಮಾಡಲು ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಮೊದಲ ಊಟ ಆಯ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ. ಈ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಏಕೆ? ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಿಯ ಸಾಧನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ.

ಅವರು ಅನೇಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುವ ಹಾಗೆ, ಊಟ ನಡುವೆ ಗರಿಷ್ಠ ಮಧ್ಯಂತರ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಮೀರಬಾರದು. ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ, ದೇಹದ ಉಳಿತಾಯ ಮೋಡ್ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬು ಜೀವನದ ಭವಿಷ್ಯದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಶೇಖರಿಸುವ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬರಲಿವೆ ಮುಂದೂಡಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಉಪಹಾರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಸಮಯ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕಿದೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಖರ ಸೂಚನೆಗಳೂ. ಇದು ನಿಮಗೆ ದಾರಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. 7-9, ಮತ್ತು "ಗೂಬೆಗಳು" ಹೆಚ್ಚು ಬಗ್ಗೆ 10-11 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾದ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನೆಲಗುಬ್ಬಿಗಳು" ಜೀವನಶೈಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಇಲ್ಲದೆ, 6-7 AM, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ಉಪಹಾರ ಹೊಂದಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೀವನ ಕೆಲವು ಜನರು ಆಧುನಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಎದ್ದೇಳಲು (ಕೆಲಸ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಾಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು), ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಟ್ರಿಕ್ ಹೋಗಲು ಅಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ "ತುಂಡು ಗಂಟಲು ಹೋಗಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ." ಗಮನಿಸಬಹುದು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೋಸಮಾಡುವುದನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. 8-9 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪಾನೀಯ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ (ಕಾಫಿ ಎಂದು) ಕುಡಿಯಲು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಕೆಲಸದ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಾಗ, ಪೂರ್ಣ ಉಪಾಹಾರ ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಹೌದು, ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಶಸ್ಸಿನ ಅಂಶಗಳು

ಯಾವುದೇ ಉಪಹಾರ ಮೊದಲ ಊಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಬಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅದು ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳಿವೆ. ನೀವು ಒಂದು ಸೊಗಸಾದ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಬಯಸಿದರೆ ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರ, ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮೊದಲ - ಇದು ಕೊಬ್ಬು. ಇದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ: ಮೊದಲ ಊಟ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರಬೇಕು. ಆಹಾರಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದರೆ ಇತರ ಘಟಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ತೀರಾ, ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಇದು ಏನು? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಗ್ಗೆ. ಅವರು ತುಂಬಾ ಹಿಂದಿನ ಹೇಳಿದರು. ಅವರು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಗಿತ ಸಹಾಯ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ ಎಂಬುದನ್ನು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಕೇವಲ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಚಿತ್ತ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ಕೊಬ್ಬು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಅದರ ಅವಶೇಷವು ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅವರು ದೇಹದ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗವರ್ಧಕಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಗಮನಿಸಿ - ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ನಡೆಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ದೇಹ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೇವಲ 1 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸಲು ಬೇಕು. ರೂಢಮಾದರಿಯ ಸುಮಾರು ಮೂರನೆಯ ಒಂದು ಜೊತೆಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದರಲ್ಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದಿನದ ಮೊದಲ ಊಟಕ್ಕೆ ಬಳಸುವ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಟ್ಟಕಡೆಯ ಘಟಕವನ್ನು - ಈ ಫೈಬರ್. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಕೊಡುಗೆ. ಫೈಬರ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪಡೆದ ನಂತರ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಭಾರ ಆಫ್ ಭಾವನೆ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನ ವಸ್ತುವಿನ ಕೇವಲ 20 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸಲು ಬೇಕು. ಮತ್ತು 1/4 ಈ ರೂಢಮಾದರಿಯ ಉಪಹಾರ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಬೀಳುವ. ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಅಥವಾ

ಅನೇಕ ಮೊದಲ ಊಟ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಗ್ಗೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಅದರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಭರವಸೆ ಯಾರು ಜನರಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸತ್ಯ?

ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಉಪಾಹಾರ ಬಿಟ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಸಹ ಇದು ಅಗತ್ಯ ತಿನ್ನಲು. ನೀವು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಹೊಂದುವಿರಿ ಎದ್ದ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ. ಒತ್ತಡ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯ ಒಂದು ಉದ್ದೀಪಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಎಲ್ಲಾ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿತ್ತು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಮಿದುಳಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಕಳುಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನೋಡಿ. ಇಲ್ಲಿಂದ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಇಲ್ಲ. ಈ ಕೇವಲ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತುಂಬಾ ಜೀವನ ನಿರ್ವಹಣೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಯಾರಾಗಬೇಕೆಂದು ಮಾಡಬೇಕು ತೂಕದ ನಷ್ಟ, ಉಪಹಾರ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇದು ಎರಡೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ಮನೆಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ.

ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಉಪಹಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಊಟ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಯ್ಕೆ ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೇಗೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಮೂಲಕ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಅಭಿರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಏನು ಉಪಹಾರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಗಿರಬಹುದು? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ. ಇದು ಒಂದು ಮುಂಜಾನೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ. ಇದು ಏನು ಇರುವುದಾದರೂ?

ನಿಯಮದಂತೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಹುರಿದ), ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಒಂದು ಕಪ್. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೇಹದ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಮಹಾನ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ! ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಹಸಿವಿನ ಹೇಗೆ ಭೋಜನ ನಂತರದ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ಗಮನಿಸಿ: ಯಾವುದೇ ಬೇಕನ್ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಇತರ ಸಾಸೇಜ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಜೊತೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಸಾಸೇಜ್. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ ಆದರೂ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಕನ್, ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗಾಯಿತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು muesli ಜೊತೆ

ಬೇರೆ ಏನನ್ನು ನೀವು ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮಾಡಬಹುದು? ಈಗ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು muesli ಜೊತೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾರಾಟ. ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಇವೆ.

ಒಣ ಉಪಹಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದೇಹದ ಪೂರ್ತಿ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ಶುದ್ಧತ್ವ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೊಂದುವಿರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಪೂರ್ಣ muesli ಜೊತೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿತು ಏಕದಳ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ನೀವು ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಧಾನ್ಯಗಳು ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಮೊಸರು ಮತ್ತು "ಜೆಲ್ಲಿ"

ಇದು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿವಿಧ ದಿನದ ಮೊದಲ ಊಟ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸತ್ಯ. ಅವರು ಮೊದಲ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ!

ಮೊಸರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತ ಏಕೆಂದರೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ರೆಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳ ಬಹಳಷ್ಟು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂಗಡಿ ಖರೀದಿಸಿತು ಮೊಸರು ಬಳಸದಿರಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಇತರೆ ಸಂಯೋಜನೀಯಗಳಿಂದ ಅಂದಿನ ಖರೀದಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಮ್ಲ.

ಆದರೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ. ಧಾನ್ಯಗಳು (ಧಾನ್ಯ) ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ. ಇದು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪ್ಯಾಕ್ - ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ದಿನ ತಯಾರಾಗಿದ್ದೀರಿ!

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಉಪಹಾರ ಕಷ್ಟ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರಗಳು ಪಟ್ಟಿ. ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೆನು ಸ್ವತಃ ರಚಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು. ಆ ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಭಾರ ಭಾವನೆ ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿದ್ದು? ಅವುಗಳು:

• ಮೊಟ್ಟೆ;
• ಕೋಳಿ;
• ಬ್ರೆಡ್ (ಅಥವಾ ರೈ ಬ್ರಾನ್);
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಉತ್ಪಾದನೆ;
• ಚೀಸ್;
• ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಮೊಸರು;
• ಜೇನು;
• ಕಾಫಿ;
• ಹಸಿರು ಚಹಾ;
• ಬೀಜಗಳು.