ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು: ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಹತ್ತು ನಿಯಮಗಳು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳಾ ಪೋಷಣೆಯು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಗುವಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನೂ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮನ್ನು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ: "ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?" ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ: ಗೆಳತಿಯರು, ನೆರೆಮನೆಯವರು, ಅತ್ತೆ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಂದ. ಈ ವೈವಿಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಲಹೆಯು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬಿಕಾರ್ಹ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಕಲಿಯಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಜ್ಞಾನವು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಹತ್ತು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಅನುಸರಣೆ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ, ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ರೂಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 1

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಒದಗಿಸಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳು, ಭ್ರೂಣವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮತ್ತು ಅದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಆನಂದದ ಅಂಶವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ರೂಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 2

ಆಹಾರ ಇಲ್ಲ! ಮಗುವಿನ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುವ ಭಯದಿಂದ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು "ತಡೆಗಟ್ಟುವ" ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೆನಪಿಡಿ: ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ! ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವರೆ, ತಿನಿಸುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿದೆ.

ರೂಲ್ "№ 3

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಬಲ್ಲವು ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು. ಭಾರೀ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉಗಿ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬಾರದು, ಹುರಿಯುವ ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ರೂಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 4

ರುಚಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ! ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ನಂತರ, ಒಂದು ಸಂತೋಷ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜರಾಯು ಮೂಲಕ ಮಗುವಿಗೆ ತೂರಿಕೊಂಡು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ರುಚಿ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಯಾವುದೇ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ರೂಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 5

ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಚೂಪಾದ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ರೂಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 6

ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ವಾಯು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಡನಾಡಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ತಾಜಾ ಮಫಿನ್ಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಬಟಾಣಿಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹುದುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಇತರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ.

ರೂಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 7

ಪ್ರತಿದಿನದ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಫಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿತರಣಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವು 2400-2700 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು, ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ - 2800-3000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ!

ರೂಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 8

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ! ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು, ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿವೆ, ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ಪಿರಮಿಡ್ನಲ್ಲಿ, ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿವೆ, ನಂತರದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮಾಡಲು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಣ್ಣದಾಗಿರಬೇಕು.

ರೂಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 9

ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೇಮಿಸುತ್ತದೆ.

ರೂಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 10

ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅವು ಹೊಸ ಕೋಶಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ, ಅವು ಮಾನವನ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ .