ಗುರಿಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆ ಆಗಬಹುದು

ಕ್ರೀಡೆ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಖುದ್ದು ಗೊತ್ತು. ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಒಂದು ದಿನ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಇವೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ, ಆದರೆ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದದ ರಲ್ಲಿ - ಸ್ಪಷ್ಟ shackling ನಂತರ. ಮನಸ್ಸೆಂಬುದು ಒಂದು ಚಿಂತನೆ ಸ್ಪಿನ್: "ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಒಂದು ಸ್ನಾಯು, ಗಳಿಸಿದರೆ?".

ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರಣಗಳು

ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ನಂಬಿರುವ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿವೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಸಫಲ ಕ್ರೀಡಾ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ರಂದು ನಡೆಯಲಿದೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸತ್ಯವಲ್ಲ. ಪಂಪ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಲೋಡ್. ನೀವು ದೀರ್ಘ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಳೆ ಮತ್ತು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಸಮಯ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮತ್ತು ಎಂದಿನಂತೆ ತರಬೇತಿ ಮುಂದುವರಿಸುವ ಇಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಪರ್ಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯ ಅಂತರವನ್ನು ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನು. ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಳಂಬಿತ ಬಿರುಸಾದ ನೋವು ಲಕ್ಷಣಗಳು:

1. ರಕ್ತ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಸೇರಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
2. ಸೂಕ್ಷ್ಮಬಿರುಕುಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಪ್ರಾಕ್ಚರ್ಗಳಲ್ಲಿ.
3. ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಊತ.

ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಡೆಯಿರಿ ಅಪ್ಪಟ ನಿಜವಾದ

ನೀವು ದೀನರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನಗತ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ತರಬೇತಿ ತನ್ನ ಶರೀರದ ತಯಾರಿಕೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡುವ ಅವಶ್ಯಕ:

1. drugstores ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ವಿಟಮಿನ್ ಕಟ್ಟಡಗಳ ಅಥವಾ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಸ್ಟಾಕ್. ತಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.
2. ಉಣ್ಣೆ ಸಾಕ್ಸ್ ಖರೀದಿ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
3. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ರನ್ನಿಂಗ್, ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೀಲುಗಳ ಸರದಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಒತ್ತು.
4. ಕ್ರೀಡಾ ಲೋಡ್ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಪದ್ಧತಿ.

ಕ್ಲಬ್ಗಳು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು

ಈ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಕಂಪನಿಯು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರಶ್ನೆ ಎದುರಿಸಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ "ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿವೆ ಯಾವಾಗ ಏನು?".

1. ವರ್ಗ ನಂತರ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಕಾರ ಸೌನಾ, ಆದರೆ ಹಿಂದಿನ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿದ ನಂತರ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಸ್ನಾಯು ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಿಸಿ ಪ್ಯಾಡ್ ಮೇಲೆ.
3. ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಸೂಕ್ತ ಲೇಪಕ Kuznetsova ನಲ್ಲಿ. ಇದು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಅವನಿಗೆ ನಿಲ್ಲಲು ಅಗತ್ಯ.
4. ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿವೆ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಂಗಮರ್ದನ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ. ರಕ್ತದ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಸಾರ ಆರಂಭಿಸಿತು ಪ್ರಭಾವಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆದಾಡಿದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ಬಳಸಿ.
5. ಮಾಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ಮೊದಲ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು 5-7 breaths, ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಂತರ ಬದಿಗೆ, ಹೋಸ್ಟ್, ಮತ್ತು breaths, ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ.
6. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ಮುಂದೆ ಒಲವಿಗೆ (ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್), ನಂತರ ಸುಧಾರಣೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. ಲೆಗ್ಸ್ ವ್ಯಾಪಕ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಂತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೇಲೆ ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಗ ಮಾಡಲು.
8. ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಆಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ.
9. ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಅದು ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ.
10. ಯಾವಾಗ ತೀವ್ರ ನೋವು ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು, ಜೆಲ್ಗಳು, ಕ್ರೀಮ್. ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ವೈದ್ಯರು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು

ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ, ಸಂಬಂಧಿತ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪ್ ಪಂಪ್, ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು (3-5), ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ 8-12 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ವಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಇದು ಉಚಿತ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ಆಕಾರ ನೀಡಲು ಹೊಂದಿವೆ. ಇದು ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪಂಪ್ ಮುನ್ನಡೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸೋಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

1. ನೇರ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತೂಕ ತೂಗಾಡುವ ಮಾಡಲು. ಅಂತೆಯೇ, ಎಡ ಪಾದದ ಮಾಡಲು.
2. ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ ಪೃಷ್ಠದ ಹೀಲ್ ತಿರುಗಿಸಲು ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಕಾಲು ಬಿಟ್ಟು.
3. ಬಲ ಕಾಲು, ಕಾಲು ಹಾಕಲು - - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ತನ್ನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೇ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಾಕ್ಸ್ ಬಲ, ಎಡ ಕಾಲು ಎಳೆಯಲು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉಪಯುಕ್ತ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಪ್ರಬಲ ಸಾರಭೂತ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಅಗ್ಗವಾಗಿದ್ದು. ವಿಧಾನವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾದರಿ, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತೈಲ ಮತ್ತು ಅದ್ದು ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ ವಿಧಾನ ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮರೆತುಬಿಡಿ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಸಾಜ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸ್ನಾನ, ಆದರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ತಪ್ಪು ಒತ್ತಿ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ವೃತ್ತಿಪರ ತಂತ್ರಜ್ಞ ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ ಅಗತ್ಯ.

ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ

ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಜನರ ಹಣವನ್ನು ನಂಬಿಕೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಔಷಧಿ. "Finalgon" - ಮುಲಾಮು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋವು ಶಮನ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಔಷಧ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ತಳುಕು ಉಣ್ಣೆಯ ಬಟ್ಟೆ ಉಜ್ಜುವ 10 ದಿನದೊಳಗೆ.

ಔಷಧ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಔಷಧಗಳು, ಆಸ್ಪಿರಿನ್, ನ್ಯಾಪ್ರೋಕ್ಸೆನ್ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಇರಬೇಕು. ಆದರೆ ನಾವು ಆಸ್ಪಿರಿನ್ 18 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ನೆನಪಿಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ವಯಂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಅಲ್ಲ - ಇದು ವೃತ್ತಿಪರರು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ.

ಮಸಲ್ಸ್ ಗಳಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಅದೇ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಂತರದ ತರಬೇತಿ ಜಾರಿಗೆ ನಂತರ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಪರಿಣಾಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡರೂ. ನೋವು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ, ಆದರೆ ಚಿಕ್ಕ ಲೋಡ್ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಯಾವಾಗ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಚೇತರಿಕೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು ಉಪಶಮನ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು: "Apitonus ಪಿ", "ಎಲ್ಟನ್ ಪಿ", "Leveton ಫೋರ್ಟೆ Name". ಪ್ಲಸ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿಕೊಂಡು.