ಜಾಗದಿಂದಲೇ ಉದ್ದ ತಂತ್ರ ಜಿಗಿಯುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗೆ ಸ್ಥಳದಿಂದ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು

ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಥಳದಿಂದ ನೀವು ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಟೆಸ್ಟ್ ಮಟ್ಟ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅವಕಾಶ. ಅವರು ಶಾಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸ್ವತಂತ್ರ ರೀತಿಯ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಭೌತಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅನುಮತಿಸುವ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾರಿ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್ ಅಂತರವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ಸಿದ್ದಾಂತವು ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಂದು ಸ್ಥಾಯಿ ಜಂಪ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ

ನಡೆಸುವ ಮೊದಲು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ ಇರಬೇಕು. ಸ್ಥಳದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ಜಿಗಿಯುವ ಮೊದಲು, ಇದು ಸಿದ್ಧಾಂತ ಪರಿಚಯ ಅಗತ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸು:

• ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ತಯಾರು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಬಲವಾದ ತಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕಾಲುಗಳು ಹರಡುವಿಕೆ ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ, ನಂತರ ತನ್ನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಕೇವಿಂಗ್ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ರಿವರ್ಸ್ ಚಳುವಳಿ ಇರಬೇಕು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಕೆಳಗೆ ಬಿದ್ದು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು, ಕಾಲುಗಳು ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಜೊತೆಗೆ, ಇಡೀ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇಡುವ, ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಮಾಡಿದ ಹಾಗಿಲ್ಲ.
• ವಿಕರ್ಷಣೆಯ. ಇದು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಗತ್ಯ ಕೈ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಎಸೆಯಲು. ವಿಕರ್ಷಣೆಯ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮೈ ಅಡಿ ಹರಿದು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿತು.
• ಫ್ಲೈಟ್. ಜಿಗಿತಗಾರನು ದೇಹದ ದೂರ ತಳ್ಳುವುದು ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಆಕರ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ನಂತರ, ಮಂಡಿಯೂರಿ ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ಎಳೆದ. ವಿಮಾನದ ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೈ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಲ್ದಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್. ತನ್ನ ಅಡಿ ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದಾಗ, ಕೈ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ತರಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೊಂಡಿಯ ಅದೇ ಜಾಗದಿಂದ ಲೆಗ್ಸ್, ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಇರಬೇಕು. ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಜಿಗಿತಗಾರನು ದಿಷ್ಟೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಾ ವಲಯ ಎಲೆಗಳು.

ಜಂಪ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್. TRP ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು

TRP - ರಶಿಯಾದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹಳೆಯ ಸೋವಿಯತ್ ಸಂಪ್ರದಾಯದ ಪುನಶ್ಚೇತನಕ್ಕೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಯಿತು. ಸಂಕೀರ್ಣ ತಮ್ಮ ಆಸನಗಳಿಂದ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾನಕಗಳು.

ಮಹಿಳೆಯರು

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ವಿಶೇಷ ಜಿಗಿತದ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ಸಜ್ಜುಗೊಂಡಿದ್ದ. ಶೂಸ್ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಮುಖ ಮಾಡಬಾರದು. ವಿಕರ್ಷಣೆಯ ಗೆರೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಜಂಪ್ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬಳಿ ಸದಸ್ಯ ಏರುತ್ತದೆ. ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ. ವಿಕರ್ಷಣೆಯು ಲೈನ್ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಸೈಟ್ ಗೆ ಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪರಿಗಣನೆಯಿಂದ ಕುರುಹುಗಳು ತನ್ನ ಅಡಿ ಆದರೆ ದೇಹದ ಸದಸ್ಯ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವಾಗಿರದ ಮಾತ್ರ ಉಳಿದುಕೊಂಡವು. ಅಧಿಕ ನೇರವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಯಿತು, ಆದರೆ ಕರ್ಣೀಯ ಇದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉದ್ದದ ಪ್ರಮಾಣದ ಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಉತ್ತಮ ಸರಿದೂಗಿಸಲು 3 ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಜಂಪರ್. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ:

1. ಚಾಂಪಿಯನ್ ಲೈನ್ ಹಾಗೂ ವಿಕರ್ಷಣೆಯ ತನ್ನ ಟಚ್.
2. ವಿಕರ್ಷಣೆಯ ಎರಡು ಅಡಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಲ್ಲ.
3. ಒಂದು ಜಂಪ್ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ದೋಷವನ್ನು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಂತರವನ್ನು ಉದ್ದ ಜಂಪ್ ತಂತ್ರ ಕೆಲಸ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ದೋಷಗಳು ಕಂಡು:

• ತೋಳುಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಿಲ್ಲದ ಚಲನೆಗಳು. ಈ ದೋಷ ತಡೆಯಲು, ತಂತ್ರ ತಮ್ಮ ಆಸನಗಳಿಂದ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್ ನಿಪುಣತೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು ಅನೀತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಂಪಿಂಗ್ ಔಟ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಸಿಮ್ಯುಲೇಶನ್.
• ಅಡಿ ಬೇಗ ಕೆಳಗೆ. ಈ ಕಾರಣ - ದುರ್ಬಲ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ. ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ವೈಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ.
• ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಅಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆ ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳು ಆಫ್ ತಳ್ಳುವುದು ಜಿಗಿತಗಾರನು ತುಂಬಾ ಇದರಿಂದ ಆ ಸಮಯದ ದೂರ ತಳ್ಳುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯದ್ವಾತದ್ವಾ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಆಗುತ್ತದೆ.
• ಕೈಗಳ ಸಣ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯ ಚಲನೆಗಳು. ದಾಪುಗಾಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ವಸತಿ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಉಂಟಾದಾಗ ಮುಂದೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎತ್ತರದ ಜಿಗಿತ ಬದಲಿಗೆ ಗಿಂತ ಉದ್ದ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿದೆ.
• ಇಳಿದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ. ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು: ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸರಿಯಾಗಿ ಅಡಿ ವಿಮಾನ ಆರಂಭಿಕ ನೇರವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಗೆ, ತೂಕ ಒನ್ ಲಿಂಬ್ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ, ಇಳಿಜಾರು ಕಾಂಡದ ವಿಮಾನ, ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮುಂದೆ. ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯ.

ಅಂತರವಿರುವ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಟ್ರಿಪಲ್ ಜಂಪ್

ಟ್ರಿಪಲ್ ಜಂಪ್ ಇರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು-ವಿಕರ್ಷಣೆಯ ಇವೆ. ಆರಂಭಿಕ ಪುಶ್ ಸರಳ ಜಂಪ್ ಹೋಲುವ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಅತ್ಯಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಕಾಲಿನ ಮುಂದೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹಿಪ್ ದೂರ ತಳ್ಳುವುದು ನಂತರ, ಮೊಣಕಾಲು ಮೊಣಕಾಲ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಾಗಿದ. ಎರಡನೇ ಅಂಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆ. ಅಡಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ರಲ್ಲಿ ಅದೇ "ಜಂಪ್ ಹೆಜ್ಜೆ." ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತನ್ನ ದೂರ ತಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಇತರ ಹೀಗೆ ದಕ್ಷ ಚಳುವಳಿ ಸಹಾಯಮಾಡುವ, ಮುಂದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ವಿಂಗ್ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಎರಡನೇ ಕಾಲುಗಳು ಮೂರನೇ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದು ಸರಳ ಜಂಪ್ ಹೋಲುವ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ: ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರದಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಹಿಗ್ಗಿದ. ಸ್ಥಳದಿಂದ ಉದ್ದ ಜಂಪ್ ತಂತ್ರ ಕಳೆದ ವಿಕರ್ಷಣೆಯ ವಿಮಾನ ನೆಲೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಒಂದು ಟಚ್ ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು

ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುತ್ತಾ ಬಹುತೇಕ ಟ್ರಿಪಲ್ ಒಂದೇ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ತೊಂದರೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಟ್ರಿಪಲ್ ಜಂಪ್ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಪಾದದ ಶಕ್ತಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದರ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ,, ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು "ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹಾರಿ" ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಚಳುವಳಿ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ - ಕ್ರೀಡಾಪಟು ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಹೊರಳುದಾರಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರು ಅಂಕುಡೊಂಕು ಹಾರಿ ಇದೆ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಅದು ಬದಿಗೆ ಸೊಂಡಿಲನ್ನು ಜಾರು ಇಲ್ಲಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಆರಂಭಿಕ ಟಿಲ್ಟ್ಗಳು ತುಂಬಾ ದೇಹದ ಅಥವಾ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಕಾರಣಗಳು ಇರಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮಾಹಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಚಲನೆಗಳು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಅಗತ್ಯ.