ಜಾಗಿಂಗ್ - ಅದು ಹೀಗಿದೆ? ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಬಹುಶಃ, ಇಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗುರಿ ಸಾಧಿಸಲು ಇದು, ಕೇವಲ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅರಿವಿರದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.

ಜಾಗಿಂಗ್ - ಸರಳ ಎಂದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಆದರೆ ಉದ್ಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಯಗೊಂಡ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಅವರನ್ನು ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅವರು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ಕೀಲುಗಳು ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಪರಿಣಾಮ. ಇದರ ಪ್ರಮುಖ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ , ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬರೆಯುವ ತೂಕದ ಇಳಿಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಎಲ್ಲರೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಜಾಗಿಂಗ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು

ಪ್ರತಿ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಮೇಣ ಇರಬೇಕು ಆರಂಭಿಸಲು ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಸೈನ್ಯವನ್ನು ಎಣಿಕೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಒಂದು ರನ್ ಯಾವುದೇ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಕು, ನೀವು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಮಯ ಒಂದೇ ನಡೆಯಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಪೇಸ್ ಮಧ್ಯಮ ಇರಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜಾಗಿಂಗ್ - ಇದು ಒಂದು ವಾಕ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು - ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಮರೆಯದಿರಿ. , ಈ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನೀವು ಏಳುವ ನಂತರ - ರನ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ, ಸಂಜೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಯುಕ್ತ, ಆದರೆ ಇಡೀ ಕೆಲಸ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತನ್ನತ್ತ ಒತ್ತಡದ ಉಪಶಮನಕ್ಕೆ.

ಹಾನಿ ಜಾಗಿಂಗ್

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಮಾಡುವಾಗ ಇರಬಹುದು ಹಿರಿಯರು ಅಥವಾ ರೋಗ ಲೆಗ್ ಕೀಲುಗಳು ಇರುವವರು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಬೆನ್ನು ಡಿಸ್ಕ್ ಸ್ಥಳಾಂತರ ಹಾಗೂ ಮುರಿತಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನುಂಟು. ಹಳೆಯ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಗೆ ಕಷ್ಟ ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಒಂದು ಸಹ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ ಹೇಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜಾಗಿಂಗ್ - ಇದು ಒಂದು ಟೈಮ್ ಬಾಂಬ್ ಇದ್ದಂತೆ. ಕೆಲವು ಸಮಯದ ನಂತರ, ಅದರಿಂದ ಹಾನಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆ ಜನರು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಕ್ರೀಡಾ ನಿಷೇಧಿಸಿದರು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಾಗಿಂಗ್ ಲಾಭಗಳನ್ನು

ಜಾಗಿಂಗ್ - ಇದು ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೇಳೆ, ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ನೀವು ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಅದು:

• ಟೋನ್ ತೊಡೆಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ;
• ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಸುಧಾರಣೆ;
• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉದ್ದೀಪನ;
• ತೂಕ ನಷ್ಟ;
• ಪಾದದ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ.

ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ ವೇಳೆ, ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಇದೆ ಎಂದು. ಸಲುವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಲ್ಪ ಹತ್ತಿರ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ನೀವು ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ತಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡ - ಇದು ಸುಲಭ. ಒಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೋಗುವ ಅಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೂರದ ರಸ್ತೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರುಗಳಿಂದ ವೇಳೆ ಇದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ನ್ಯೂಕಮೆರ್ಸ್ ರೋಗಸ್ಥಿತಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮಾಡಬಾರದು. ಮೊದಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಲೋಡ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಾವು ಕೇವಲ ಜಾಗಿಂಗ್ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು.