ಝೆನ್ - ಝೆನ್ ಬೌದ್ಧ ...

ಝೆನ್ ಏನು? ಇದು ಕ್ಷಣ ಮೂಲಕ ಹೊರನೋಟಕ್ಕೆ ಕ್ಷಣ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೊಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ತನ್ನ ನಿಜವಾದ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ,, ಮತ್ತು ಅವನು ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಏನು ಎರಡೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮನೋನಿಗ್ರಹ, ಇದರ ಮೂಲಕ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಸಂತೋಷ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ಈ ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಒಂದು ನಂಬುಗೆಗಳ ಅಲ್ಲ. ಈ ಧಾರ್ಮಿಕ ಆಚರಣೆ, ಯಾವುದೇ ಮತೀಯ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ಮತ್ತು ಇವೆ. ಝೆನ್ - ಈ ನೇರ ಆಗಿದೆ ಯಾವ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪರಮಸತ್ಯ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಅನುಭವವನ್ನು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಸಂಬಂಧ. ಹುಟ್ಟಿದ ಹಕ್ಕಿನಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಈ ನೇರ ಅನುಭವ. ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ "zazen" - ಧ್ಯಾನದ - ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನದ, ಅಸಂದಿಗ್ಧ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ, ಲೌಕಿಕ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ವಭಾವದ ಅರ್ಥ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೌದ್ಧಧರ್ಮದ ಮೂಲದ

ಈ ಜನರ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರ ದಾರಿ ಎರಡು ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಒಂದೂವರೆ ಸಾವಿರ ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಭಾರತೀಯ ರಾಜಕುಮಾರ ಸಿದ್ಧಾರ್ಥ ಗೌತಮ ಬುದ್ಧ Sakyamuni ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಪಡೆದಿದೆ ಆಗಿದೆ. ಪದ "ಬುದ್ಧ" ಸರಳ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ". ಜಾಗೃತ" ಯಹೂದಿ ಜಾತ್ಯತೀತ, ಕ್ರೈಸ್ತ, ಹಿಂದೂ, ಮುಸ್ಲಿಂ, - ಗ್ರೇಟ್ ಬೋಧನೆ ಭಾರತೀಯ ರಾಜರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಬುದ್ಧರು ಎಂದು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು.

ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿದೆ ವಿವಿಧ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳು ಕಡೆಗೆ ಈ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಬೌದ್ಧ ಏಷ್ಯಾದ ಎಲ್ಲಾ ದೇಶಗಳಿಗೂ ಹರಡಿತು. ಚೀನಾ, ಇದು ತಾವೋಯಿಸಂ ಜೊತೆಗೆ ವಿಲೀನ ಹೊಂದಿತು, ಮತ್ತು ಜಪಾನಿನ ಒಂದು "ಝೆನ್" ತಿರುಗಿತು ಧ್ಯಾನ "ಚಾನ್", ಚೀನೀ ವಿಚಾರಗಳಾದ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ, ಝೆನ್ ಬೌದ್ಧ, ಮತ್ತು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಸೇರಿಸಲಾಯಿತು. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಇತಿಹಾಸಜ್ಞ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಬೀ, ಇಪ್ಪತ್ತನೇ ಶತಮಾನದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲೊಂದನ್ನಾಗಿ ಪೂರ್ವದಿಂದ ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಜೆನ್ ಬೌದ್ಧಧರ್ಮದ ಪ್ರಯಾಣ.

ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಸಮಾಜದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು

ಝೆನ್ ಬುದ್ಧಿಸಂ - ಒಂದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ, ಮನುಷ್ಯ ಅರ್ಥ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಇದು ಮೂಲಕ ತನ್ನ "ನಾನು" ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಜನರು - ಒಂದು, ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಬೇಷರತ್ತಾದ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ನಿರಪೇಕ್ಷ ಮತ್ತು ಸಾಪೇಕ್ಷ - ಒಂದೇ. ಈ ಅರಿವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ, ಶಾಂತಿ-ಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟಿದ. ಝೆನ್ - ಈ ಒಂದು ವಿದ್ಯಮಾನ, ಬೌದ್ಧರು ಧಾರ್ಮಿಕ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆಗಿದೆ. ದಲೈ ಲಾಮಾ ಬೌದ್ಧ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ, ಅವರು ಕೇವಲ ಅವರ ಧರ್ಮ ದಯೆ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಝೆನ್ ರಾಜ್ಯದ

ಇನ್ನೂ, ಝೆನ್ ರಾಜ್ಯದ - ಇದು ಏನು? ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ತಾರ್ಕಿಕ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಳವನ್ನು ಅಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ - ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬೌದ್ಧಿಕವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗಲಿಲ್ಲ ಮನಸ್ಸಿನ ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಜಾಗೃತಾವಸ್ಥೆಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾಡಲು. ಅದರ ರುಚಿ ಅನುಭವಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು. ಈಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಿಮಾನ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಬಿಡುಗಡೆ "ಏನೂ." ಪ್ರೀತಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಜೊತೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಉಸಿರಾಡಲು. ಗೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನೀಡುವ - ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಮಾಡಲು ಏನು. ಝೆನ್ - ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ಷಣದ ಪೂರ್ಣ ಅರಿವಿನೊಡನೆ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಇದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೊತ್ತು

ಈ ಸರಳ, ಇನ್ನೂ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಆಳವಾದ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಹಿಂದಿನ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಸಂಕೋಲೆಗಳಿಂದ, ಹಾಗೂ ನಿಷೇಧಗಳು ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ಹಾಕಿತು ಜನರ ಸೆಟ್ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ಅವರು ಈ ಕೃತಕ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಬದಲಾಗದೆ ಮೂಲತತ್ವ ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ: ನೀವು ಯಾರು ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ? ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಇದು ಒಂದು ಕೋನ್ ಆಗುತ್ತದೆ - "? ನಾನು ಯಾರು" ನಂತಹ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ಅದ್ದುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅರ್ಥಹೀನ ನುಡಿಗಟ್ಟು. ನೀವು ಒಂದು ಅರ್ಹ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಮತ್ತು ಸಮಾಜದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪಡೆಯಿತು ಎಂದು ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಯಾವುದೇ ನಿಶ್ಚಿತ ವಸ್ತುವಿನ ಎಂದು ಕಾಣಬಹುದು.

ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಜೀವಿಯು, ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಮೂಲಕ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ - ಸರಣಿ zazen ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ samonarechennoy ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ದುರ್ಜನರನ್ನು ನಿಜವಾದ ಸ್ವಯಂ ಹುಡುಕಲು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗ್ರಹದ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಹೋಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು: ತಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು, ಇದು ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಜನರ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಾಲನೆ. ಈ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಅರಿವು ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಝೆನ್ ಬೌದ್ಧ ಪ್ರತಿ, ಸಮಗ್ರತೆ, ರಿಯಾಲಿಟಿ ಗಮನ ಇರಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು; ಅವರು ಸಂಕಟದಿಂದ ಎಲ್ಲ ಸಚೇತನ ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವತಂತ್ರಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಬಯಸುವ.

ನಾಲ್ಕು ಉದಾತ್ತ ಸತ್ಯಗಳು

ಲೌಕಿಕ ಜೀವನದ ತ್ಯಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಬುದ್ಧ ಮೋಕ್ಷವನ್ನು ಒಂದು ಮರದ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತು. ಅವರು ನಾಲ್ಕು ತತ್ವಗಳನ್ನು, ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಉದಾತ್ತ ಸತ್ಯಗಳು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಝೆನ್ ಸಿದ್ಧಾಂತ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ಸತ್ಯ: ಜೀವ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ

ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ರಾಜ ಸಿದ್ದಾರ್ಥ 29 ವರ್ಷಗಳ ತನ್ನ ತಂದೆಯ ಕೋಟೆಯ ನಾಲ್ಕು ಗೋಡೆಗಳ ಸೆರೆವಾಸವನ್ನು ಉಳಿಯಿತು. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ರಸ್ತೆಗೆ ಹೊರಬಂದು ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ತನ್ನ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕಪಟ ಆತ್ಮದ ಆಳವಾದ ಗುರುತು ಬಿಟ್ಟು ನಾಲ್ಕು ದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ಕಂಡಿತು. ಇದು ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನಿಂದ, ಹಳೆಯ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗಪೀಡಿತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶವ ಆಗಿತ್ತು.

ಐಷಾರಾಮಿ ಮತ್ತು ಸಾವು ಮತ್ತು ದುಃಖ ಹೊರಗೆ ಅರಮನೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಅರಿವಿರಲಿಲ್ಲ ಬೆಳೆದ ಯಾರು ರಾಜಕುಮಾರನ, ಅವರು ಕಂಡ ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾದ ಮಾಡಲಾಯಿತು.

ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಜನರು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಏಕೆಂದರೆ ಜೀವನದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಅರಿವಾಯಿತು. ಪುರುಷರು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿತ್ತು ವಿಶ್ವ, ಅನುಕ್ರಮದ ದೂರವಾಗಿದ್ದರೂ ನಿಂದ. ಝೆನ್ ಗ್ರಹಿಸಲು, ಈ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎರಡೂ - - ವಯಸ್ಸಾದ, ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ, ಸಂಕಷ್ಟಗಳ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಮತ್ತು ಜನರು, ದುಃಖ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬುದ್ಧ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ನೋವನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಹೊಂದಿದೆ ಅರಿವಾಯಿತು.

ಅವರು ಆಸೆಗಳನ್ನು ವಿಷಯ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಕೇವಲ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹಾವಳಿ. ನೀವು ಬಯಕೆಯ ವಸ್ತು ಪಡೆಯುವುದು, ಅದು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಇವೆ ಬಹಳ ಅಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಯವಾಗಬಹುದು. ಆನಂದ ಬಹಳ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಇದು ಏಕತಾನತೆಯ ಮತ್ತು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಆಗುತ್ತದೆ.

ಅಪೇಕ್ಷೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮೂರು ಸತ್ಯಗಳು

ಎರಡನೇ ನೋಬಲ್ ಟ್ರುತ್: ವೇದನೆಗೆ ಮೂಲ ಲಗತ್ತಾಗಿದೆ.

ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಅರ್ಥ. ಬುದ್ಧ ಹೇಳುವಂತೆ, ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ - ಲಗತ್ತಾಗಿದೆ.ನಿಮ್ಮ ಹೊಂದುವುದು (ಕಡುಬಯಕೆ, ಬಾಯಾರಿಕೆ) ಆಸೆ ಮತ್ತು (ತಿರಸ್ಕಾರ, ಅಸಹ್ಯ) ಮಾಡಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಬಯಕೆ ಹೊಂದಿವೆ. ಅವರನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಪದಗಳನ್ನು ಅಸಾಧ್ಯ, ಜನರು ಹೀಗೆ ಮಾತ್ರ ನೋವನ್ನು ತನ್ನ ಮಾನ್ಯತೆ ದೃಢೀಕರಿಸಿದ ಸಿಟ್ಟಿಗೆದ್ದ ಮತ್ತು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಮೂರನೇ ನೋಬಲ್ ಟ್ರುತ್: ನೀವು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಬುದ್ಧನ ಹೇಳಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕಳಕಳಿ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಆಸೆಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಇದನ್ನು ಅಲ್ಲದ ಬಾಂಧವ್ಯ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ವೈಫಲ್ಯದ ನೋವಿಗೆ ಮುಕ್ತಿ ಚಿಂತೆಗಳ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿದರು. ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ, ಈ ರಾಜ್ಯದ ನಿರ್ವಾಣ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ಉದಾತ್ತ ಸತ್ಯ: ವೇದನೆಗೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕು.

ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನವನ್ನು ವೇಳೆ ನಿರ್ವಾಣ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆ ಎಂಟರಷ್ಟು ಪಾತ್, ಅನುಸರಿಸಿ.

ಝೆನ್ - ಈ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಂಟರಷ್ಟು ಪಾತ್.