ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯ ಹೋಮ್ ಪಾತ್

ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೇವಲ ಜೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ನಿಖರವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹಾಕಿತು ಇರಬಹುದು. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಾನ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು - ಉಸಿರಾಟದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಆಮ್ಲಜನಕ ಜೀವಿಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಶಾರೀರಿಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಉಸಿರಾಟ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ - ಇದು ಯಾವ ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ, ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ.

ಸರಿಯಾದ ಶಾರೀರಿಕ ಉಸಿರಾಟದ ಪೊಳ್ಳುತನ ಮೂಲಕ ನಿರೂಪಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ, ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಶಾರೀರಿಕ ಉಸಿರಾಟದ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ವ್ಯಾಪಿಸಲು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಳವಾದ ಆವರ್ತಕ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟದ. ಈ ಮೊದಲ ಉಸಿರಾಟದ ನಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರ ತೋರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿರಂತರ ಸಂಗಾತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಜೀವಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು.

ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಆವರ್ತಕ ಉಸಿರಾಟ, ಕರುಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಹೇಗೆ ಇಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ತಿಂದ ನಂತರ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇಂತಹ ಒಂದು ಬಾರಿ ಅನುಭವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರ ಹುರಿದುಂಬಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಅರ್ಥ ಅನುವಾದ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ "Tszyanfey", ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲ "ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು." ಈ ಕೇವಲ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಹಾಗೆಯೇ, ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ವರ್ಷಗಳ ಸಾಮರಸ್ಯದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆವರ್ತಕ ಉಸಿರಾಟ, ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ದೇಹಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ನಾಶ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮ, ನೀವು ಆಹಾರ ನೀವೇ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ದುರ್ಬಲ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ

ಎಲ್ಲಾ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ, ಇಷ್ಟವಾದುದು ಚುರುಕುತನ ಭಾವನೆ ಉತ್ತಮ ಏನೋ ವಿಚಾರ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಜಿಮ್ ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತು - ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಅಲೆ"

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತರಗತಿಗಳು ಏನೂ ಚಳುವಳಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವೆಂದೂ ಯಾವುದೇ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಾಗಿ ರಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಒಂದು ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಉಡುಗೆಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಅಪ್ ಬೆನ್ನಿನ, ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಅಡಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಸೆಟ್. ಇನ್ನೊಂದು - ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಡೆ ಹಾಕಲು.

ಗಾಳಿಯ ಹರಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ದಾರಿ ತೆರೆಯಲು ಎದೆಯ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ , ಹೊಟ್ಟೆ ಗಾಳಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಾಳಿ ತುಂಬಲು ಅವಕಾಶ. ನಂತರ 30-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದ ದೇಹದ ಒಳಗೆ ಆಳವಾದ ಇರಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಾವು ಆತನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೀರುವ, ಬಾಯಿ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಎಲ್ಲಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಧಾರದ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕಮಲ"

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬುದ್ಧನ ನಿಲುವು" ಅವಶ್ಯಕ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಇರಿಸಿ ಬಲ ಎದ್ದು (ಪುರುಷರು ತದ್ವಿರುದ್ದವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಣವೆ ಈ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ). ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪಾಮ್ ಮುಂದೆ ಕಡಿಮೆ. ಬ್ಯಾಕ್ ನೇರ, ಭುಜಗಳ ಕಳೆದು ಕೊಂಡು, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ. ಈಗ ನಾಲಿಗೆ ಎಳೆದು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಸಲಹೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.

ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಸುಂದರ ಸ್ಥಳ ಎಲ್ಲೋ ಎಂದು ಕಲ್ಪನೆ. ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನುಭವಿಸಿ.

ಮೊದಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು. ಬ್ರೆತ್ ಅದು ಮೂಕ ಇರಬೇಕು.

ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಮುಂದಿನ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ.

ಈಗ, ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. , ಉಸಿರಾಡಲು ಇದು ತಿರುಗಿದರೆ ಎಂದು, ಅವರು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ದೈನಂದಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎಸೆದು.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ "" ಫ್ರಾಗ್

ಸಣ್ಣ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ಕಡಿಮೆ ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ನಿಂತಿರುವುದು. ಬಿಗಿಹಿಡಿಯುವುದು ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸಲು, ಬಲ (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಪುರುಷರು ಬದಲಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ). ಪ್ರೆಸ್ ಮಂಡಿಗಳು, ಒಂದು ಹಿಡಿ ವಿರುದ್ಧ ಹಣೆಯ ಉಳಿದ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನೀವು ದಯವಿಟ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಹಗಲಿನ ರೀಸೆಟ್ ವೋಲ್ಟೇಜ್ - ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ವಿಮಾನ ಟೇಕ್.

ತನ್ನ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಹೊಟ್ಟೆಯ perepravte ಗಾಳಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಮೃದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿರಮಿಸಿ. ಮತ್ತೆ ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ. ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಗಾಳಿ ತುಂಬಿದ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಂತರ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಂದ ವಿಮಾನ ದಯೆತೋರು.

ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕದ ಕಿಲೋ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ತರಬೇತಿ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳ ಸಹ "ಬರ್ನ್" ಮಾಡಬಹುದು 7-8 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು.