ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ಅಡುಗೆ ಹೇಗೆ: 5 ಪ್ರಮುಖ ಘಟಕಗಳನ್ನು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಪ್ರೇರೇಪಣೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಉಳಿಸುವ ಗಂಭೀರ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ? ಇಂತಹ ಪಾಲಕ ಡಾರ್ಕ್ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳು, ಸಲಾಡ್, ಮತ್ತು ಹೊಂದಿದೆ - ". ಸೀಸರ್" ಇಂತಹ ಒಂದು ಕೆನೆ ಅಲಂಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕೊನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹಾಗೆ, ಆದರೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಫಾರ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ನಿಯಮಗಳು.

ಹಸಿರು

ಲೆಟ್ಯೂಸ್ - ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಬೇಸ್. ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರಣ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿರು ಇರಬೇಕು. ಗುಡ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಲೇ ಎಲೆಕೋಸು, ಪಾಲಕ, ರೊಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್, arugula, ಹಸಿರು ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿವೆ. ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಎಂದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ದೂರ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಲೆಟಿಸ್ ಸ್ಟೇ ಇದು ಯಾವುದೇ ಉಪಯೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ, ಇದು 95% ನೀರಿನ ಬರೆದಿರಬಹುದು. ಇದು ಹಸಿರು ಇತರ ಬಗೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಮನವಿ ಒಂದು ಹುಡುಕಲು ಉತ್ತಮ.

ತರಕಾರಿಗಳು

ನೀವು ಬಹುಶಃ ತರಕಾರಿಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಸಲಾಡ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಅದ್ಭುತ ರುಚಿ ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಖಚಿತ. ಒಂದು ಸರಳ ನಿಯಮ: ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗಿ ಆ ಮೂರು ತರಕಾರಿಗಳು ಆಯ್ಕೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಹೂಕೋಸು, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಮೆಣಸು ಕಾಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಫಾರ್. ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಅಂದರೆ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್

ಇದು ಉಬ್ಬುವಿಕೆ ಮತ್ತು energizes ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯ. ಗ್ರಿಲ್ಲಿನಲ್ಲಿಟ್ಟು ಬೇಯಿಸಿದ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಚಿಕನ್, ಕರಾರುವಾಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಂಬೆ ಸೀಗಡಿ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಗಜ್ಜರಿ quinoa, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಚೂರುಗಳು, ಅವರೆಕಾಳು, ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಈ ಮಾಂಸ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಎರಡೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳೆಂದರೆ.

ಇಂಧನ ಮರುಪೂರಣ

ಕೆನೆ ಭರ್ತಿ ಬಳಸಬೇಡಿ! ಹೌದು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರು ರುಚಿಕರವಾದ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಲಾಡ್ ಸಪ್ಪೆ, ಆದರೆ ಕೆನೆ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖಾದ್ಯ ಅನುಪಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಮೂಲವಾಗಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಂಧನ ಮಾಡಲು. ಸರಳವಾಗಿ ಬಾಲ್ಸಮಿಕ್ ತೈಲ ಬೆರೆತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರ್ಭರ್ತಿಗಳು ಖರೀದಿಸಲು, ಸಂಯೋಜನೆ ಓದಲು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ನೋಡಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುವಾಗ ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಇವೆ ಇದರಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮ ಇಂಧನ ಮರುಪೂರಣ ತಯಾರು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉತ್ತಮ ಇರಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅನುಭವಿಸಲು, ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ವಿತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಹೆಚ್ಚು ಶೋಭಾಯಮಾನವಾಗಿಸಲು, ತಿನಿಸನ್ನು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಬಯಸುವ ಬಯಸಿದರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಣಗಿದ CRANBERRIES, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು, ಹಲ್ಲೆ ಸೇಬುಗಳು, ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ ಆಫ್ ಚೂರುಗಳು. ಸಲಾಡ್ - ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ನೀವು ಮೇಲಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ. ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು ಬೇಡಿ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜನ - ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ಖಾದ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.