ಪಥ್ಯಾಹಾರ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕಂದು: ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟ

ಶ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು ಮರುಗಳಿಸಿದ ಮಾಡಿದ ತನ್ನ ಫಿಗರ್ ತೆಳು ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಣೆಯ ಆ ಬಹುತೇಕ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಬಗ್ಗೆ. ಇದು ತೂಕ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಡೈಯೆಟಿಕ್ ಆಹಾರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಯಾವುದೇ ಸೀಕ್ರೆಟ್.

ಇಂದು, ನಮ್ಮ ಗಮನ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒತ್ತು ನಡೆಯಲಿದೆ. ನೀವು ಸಹ ತಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಟೇಸ್ಟಿ ಊಟ ಸಂತೋಷ ನಿರಾಕರಿಸುವ, ಆಕಾರ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬ ದಯವಿಟ್ಟು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ನೀವು ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟ ಮೆನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ತಿನಿಸುಗಳ ತಯಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರ ಕೇವಲ ಸಾಮರಸ್ಯ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಮುಖ ಎಂದು.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಆಹಾರ ಆಹಾರ ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು

ಕೀಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ದಿನ, ಒಂದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಹೊಂದಿದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಅವರು ಶಕ್ತಿ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಆಗಿತ್ತು.

ಪರಿಪೂರ್ಣ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಈ ಬೆಲೆಬಾಳುವ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಓಟ್ ಪದರಗಳು - 50 ಗ್ರಾಂ;
• ಹಾಲು - 2/3 ಕಪ್;
• ನೀರಿನ - 2/3 ಕಪ್;
• nonfat ಮೊಸರು - 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಜೇನು - 1 ಒಂದು ಚಮಚ;
• ಉಪ್ಪು.

ಮೊದಲ, ನೀವು ನೀರು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪಿಂಚ್ ಸೇರಿಸಿ ರಷ್ಟನ್ನು. ಅಂಬಲಿ ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಿಟ್ಟು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೆರೆಸಿ. ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಒರಟಾದ ಚಕ್ಕೆಗಳು ಮುಂದೆ ಸಣ್ಣ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಯಿಸಿದ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ಆದರೆ ಫೈಬರ್ ಉತ್ಕೃಷ್ಟ. ಅಂಬಲಿ ಬಂದೂಕಿನ ಕೊಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಜೇನು ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ರಷ್ಟನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು ಬೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಅವರು ಇಚ್ಛೆಯಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಖಾದ್ಯ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರುಚಿಕರವಾದ ಗ್ರೀಕ್ omelet

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಹಾರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಒಂದು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ತಯಾರಿ ನಾವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಚಿಕನ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 2 PC ಗಳು;.
• ಸಣ್ಣ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೂರ್ಯನ ಒಣಗಿಸಿದ - 2 PC ಗಳು;.
• ಆಲಿವ್ ತೈಲ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಫೆಟಾ ಗಿಣ್ಣು ಅಥವಾ ಚೀಸ್ - 25 ಗ್ರಾಂ;
• ಕಾರ್ನ್ ಬ್ರೆಡ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್.

ಒಂದು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ರಲ್ಲಿ ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಬಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ತಂತಿಕೂರ್ಚದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳು - ಚೀಸ್ ಘನಗಳು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ವಲ್ಪ ಅಂಚುಗಳ ತರಬೇತಿ, ಪ್ಯಾನ್ ಹೊಡೆತ ಮೊಟ್ಟೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿದಾಗ ಮಧ್ಯಮ, ಬಹುತೇಕ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅರ್ಧ semifinished ಆಹಾರ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಪುಟ್. ಭರ್ತಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೆ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ. ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಮೇಲೆ omelet ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ರೆಡಿ. ಬ್ರೆಡ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಜೊತೆ ಸರ್ವ್.

ಒಂದು ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರತಜ್ಞರನ್ನು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು ಡಯೆಟ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಹೋಗಬೇಕು. ನಮಗೆ ನೀಡುವ ಪ್ರತಿ ದಿನ, ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು, ಈ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯುತ್ ಜೀವನದ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯನಾಳದ ಮತ್ತು ಪಚನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ನಿರಂತರ ತೂಕದ ಏರಿಳಿತದ ಬಳಲುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೆನು ಭೇಟಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಬದಲಾಗುತ್ತಾ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಬಹಳ ಟೇಸ್ಟಿ ಎಂದು ವಿವರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಏನು ಭೋಜನ ಬೇಯಿಸುವುದು?

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಲೇಜಿ ಕಣಕದ

ನಾವು ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಅಡುಗೆ dumplings ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ - 250 ಗ್ರಾಂ;
• ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ;
• ಹಿಟ್ಟಿನ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು;
• ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಎಗ್, ಹಿಟ್ಟು ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ. ಕತ್ತರಿಸುವ dostochku ತುಂಬಿದ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಮೂಹ ರೋಲ್ ಫ್ಲಾಗೆಲ್ಲಮ್ ಮೊಟ್ಟ. ವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರೂ ಸುಮಾರು 2 ಸೆಂ ಆಗಿರಬೇಕು. ದೀರ್ಘ. ಕುದಿ ನೀರಿನ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತರಲು ಧಾರಕ 4 ಸೆಂ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಎಳೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಬಿಲ್ಲೆಟ್ಸ್ ಆಲಸಿ ಕಣಕದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕುದಿ. ಹೊರಬರುತ್ತದೋ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಮಾಡಬಹುದು ಸೇವೆ.

ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ಜೊತೆ ಲೈಟ್ ಸೂಪ್

ನಾವು ಒಂದು ಆಹಾರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು, ಬಿಸಿ ಊಟ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂಪ್ ಫಾರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಹೂಕೋಸು - 100 ಗ್ರಾಂ inflorescences,;
• ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ - ಒಂದು ಚಮಚ;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 2 ತುಣುಕುಗಳು;
• ಈರುಳ್ಳಿ - ½ ತುಣುಕುಗಳು;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ.

15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕುದಿಯುವ ನೀರು ಅಕ್ಕಿ ಕುದಿಸಿ. ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಚೌಕವಾಗಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸೇರಿಸಿ. ಈಗ, ಸೂಪ್ ಹೂಕೋಸು ಸಣ್ಣ florets ಸೇರಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಮತ್ತೆ 5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸುವುದು ಖಾದ್ಯ ಬಿಡಿ. ಸೂಪ್ ಸರ್ವ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಜೊತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದೆರಡು ಮೀನು ಕೇಕ್

ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಯಟ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ವಿವಿಧ ಪೋರ್ಟಲ್ ನಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮೀಸಲಾದ ಅನೇಕ ಪತ್ರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಇಂದು ಕಾಣಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ಕೋರ್ಸ್ ತಯಾರು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಮೀನು fillets - 0.5 ಕೆಜಿ;
• ಪುಡಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ - 3 tbsp. ಸ್ಪೂನ್;
• ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೀರು - 125 ಮಿಲಿ;
• ಈರುಳ್ಳಿ - PC ಗಳು ½;.
• ಮೊಟ್ಟೆ - 1 PC;.
• ಜಾಯಿಕಾಯಿ.

ಮೀನು fillets ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಕೊಚ್ಚು ಮಾಂಸ ರಲ್ಲಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಈರುಳ್ಳಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಸೇರಿಸಿ. ಉಪ್ಪು ರುಚಿ ಗೆ ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸ್ಟಫಿಂಗ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ. ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಒದ್ದೆಯಾಗುವ ಮತ್ತು ಆಯತಾಕಾರದ patties, ರೂಪಿಸುವ. ಸ್ಟಿವ್ ಖಾದ್ಯ ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ ಪ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಡುಗೆ ಸಮಯ - 15 ನಿಮಿಷಗಳು.

ನಾವು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಲು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದ ಸೂಕ್ತವಾದ ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು, hostesses ತಮ್ಮ ಕುಕ್ಬುಕ್ ಮತ್ತೆ ಸಹಾಯ.

ಪಶ್ಚಿಮ ಲಘು ನೂಡಲ್

ವಿಶೇಷ ಊಟ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಅಕ್ಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ - 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 12 PC ಗಳು;.
• ಮೀನಿನ ವ್ಯಂಜನ - 1 ಚಮಚ;
• ಒಂದು ನಿಂಬೆ ರಸ;
• . ಶುಗರ್ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಪೆಪರ್ - 1 PC;.
• ದ್ರಾಕ್ಷಿ - 2 PC ಗಳು;.
• ಸೌತೆಕಾಯಿ - PC ಗಳು ½;.
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 2 PC ಗಳು;.
• ಗರಿಗಳನ್ನು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ - 3 PC ಗಳು;.
• ಸೀಗಡಿ - 400 ಗ್ರಾಂ;
• ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಮತ್ತು ಪುದೀನ - 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್. ಚಮಚ.

7-10 ನಿಮಿಷ ನೀರಿನ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ನೂಡಲ್ಸ್ ಹುಣ್ಣು. ಶೀತಲ ಹರಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ನೂಡಲ್ಸ್ ಹಾಕಲು ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗೆ. ಇದು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಮೀನು ಸಾಸ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ ಸೇರಿಸಿ. ಈಗ ನೀವು ಮೆಣಸಿನ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಕಾಂಡವನ್ನು ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಘನಗಳು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ದ್ರಾಕ್ಷಿ ತಿರುಳು ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಸೇರಿಸಿ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ, ಮತ್ತು ಗರಿಗಳು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ - ತೆಳುವಾದ ಉಂಗುರಗಳು. , ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮಿಂಟ್ ಮತ್ತು ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೀಗಡಿ ಹಸಿವನ್ನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಸೇವೆ.

ಈ ಲಘು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಆಹಾರ ವಿತರಿಸಲು. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ನೀರಸ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರ ಸೂಪ್

ಒಂದು ರುಚಿಯಾದ ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸುವುದು, ನಾವು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಆಲಿವ್ ತೈಲ - 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಈರುಳ್ಳಿ - 2 ಶಿರಗಳು;
• ಪೌಡರ್ ಕರಿ - 2 ಚಮಚಗಳು;
• ಸೇಬು - 1 PC;.
• ನಿಂಬೆ ರಸ;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 3 ಲವಂಗ;
• ಸಣ್ಣ ಶುಂಠಿ ಮೂಲ;
• ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 800 ಗ್ರಾಂ;
• ತರಕಾರಿ ಸಾರು - 1.5 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು
• ಕೆಂಪು ಮಸೂರ ಅವರೆ - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಹಾಲು - 300 ಮಿಲಿ;
• ಕೊತ್ತಂಬರಿ.

ಸೂಪ್, ಈ ಬೇಯಿಸಲಾದದ್ದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಸ್ಯಾಹಾರವನ್ನೇ ರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆಹಾರ ಆಹಾರ ನೋಡಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀರಸ ಮೆನು ವಿತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ವ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಮಸೂರ ಚೌಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿರುವುದು. 20 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸುವುದು. ಸಣ್ಣ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಸೇಬು ಹಸಿರು ಕತ್ತರಿಸಿದ್ದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಾರು ಹಾಲು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಮತ್ತೆ ಕುದಿಯುವ ಸೂಪ್ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಬಾರಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಚಿನ್ನದ ಕಂದು ಫ್ರೈ ಈರುಳ್ಳಿ ರವರೆಗೆ ನಲ್ಲಿ. ಇದು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ತುರಿಯುವ ಶುಂಠಿ ಮೂಲ ಮೇಲೆ ಅಳಿಸಿಬಿಡು ಮತ್ತು zazharki ಜೊತೆಗೆ ಸೂಪ್ ಸೇರಿಸಿ. ಖಾದ್ಯ ಕಟ್ಟಕಡೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಂಬೆ ರಸ ಸೇರಿಸಿ. ಸೂಪ್ ಒಂದು ಕೈ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಜೊತೆ pyurirovat ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪು ಆಹಾರದ ಸೇವೆ.

ಆಹಾರ ಭೋಜನ

ಡೈಯೆಟಿಕ್ ಆಹಾರದ ಹಕ್ಕು (ಪ್ರತಿ ದಿನ, ನಾವು ಈಗ ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು), ಇದು ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನು ಅಮೋಘ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸೀ ಬ್ಯಾಸ್

ಆ ಅಚ್ಚರಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮನೆಯ ದಯವಿಟ್ಟು ಸಂಜೆಯ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಫೆನ್ನೆಲ್ ಜೊತೆ ಸೀ ಬ್ಯಾಸ್ ಬೇಯಿಸಿ. ಈ ಅದ್ಭುತ ಖಾದ್ಯ ಸಿ, ಕಬ್ಬಿಣದ ವಿಟಮಿನ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಅಗತ್ಯ ತಯಾರಿಕೆಗೆ:

• ಸೀ ಬ್ಯಾಸ್ - 300 ಗ್ರಾಂ;
• ಫೆನ್ನೆಲ್ ಬೀಜಗಳು - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಜೀರಿಗೆ ಬೀಜಗಳು - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಸಾಸಿವೆ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಅರಿಶಿನ - ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ;
• ಜೀರಿಗೆ - ಒಂದು ತಲೆ;
• ನಿಂಬೆ - 1 PC;.
• ಆಲಿವ್ ತೈಲ;
• ಹಸಿರು ಕೊತ್ತುಂಬರಿ.

ಪರ್ಚ್ 220 ° ಸಿ ನಲ್ಲಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಚಿಲಿ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಜೀರಿಗೆ, ಫೆನ್ನೆಲ್, ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ ಜೊತೆ ಬೆರೆತು. ಹಾಳೆಯ ಸಣ್ಣ ತುಣುಕು ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಲೇಪನದ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಮಸಾಲೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣದ 1/3 ಹರಡಿತು. ಉಳಿದ ಮಸಾಲೆ ಮೀನು ರಬ್ ಮತ್ತು ಹಾಳೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತವೆ. ಪರ್ಚ್ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಇಡುವ ನಿಂಬೆ ಮಾಡಬೇಕು ರಂದು ಹಲ್ಲೆ. ಹಾಳೆಯ ಮೀನು ಅಂತ್ಯ ಅಂಚುಗಳು ಮುಚ್ಚುವ. ಪೂರ್ವರಚಿತ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಒಂದು ಅಡಿಗೆ ಹಾಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟು ಅಡಿಗೆ ಸಮಯ 15 ನಿಮಿಷಗಳು. ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಮೀನು ಸರ್ವ್.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಆಹಾರ - ಇದು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಅಲ್ಲ. ರುಚಿಕರವಾದ ತಿನಿಸುಗಳ ತಯಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಬೇಗ ಫಲದ.