ಶಾಖರೋಧ ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಆಹಾರ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು

ಇಂದು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಎಂದು ಫ್ಯಾಶನ್, ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ, ಅವುಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕಡ್ಡಾಯವಾದ ಉತ್ಪನ್ನದ ಗಿಣ್ಣು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನ ಆಯ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಇಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದರ ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಕೇವಲ ಬೇಸರ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಎಂದು, ಆದರೆ ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಟ್ಟೆಯಿಂದ ಅಡುಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಉದಾಹರಣೆ ಒಂದು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಖಾದ್ಯ ಮೊಸರು ಆಹಾರ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಸರೋಲ್ಸ್, ಒಂದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಂತಹ ರವೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ನಾವು ಈ ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಘಟಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಕೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು, ನೀವು ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಾಗಿ "ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಆಹಾರ" ವೆಂದು ಕರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಕ್ಷ್ಯ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಆದರೆ ಇಂತಹ ರುಚಿಕರವಾದ ಖಾದ್ಯ ಎಂದು? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಉಪಯುಕ್ತ ತಿನ್ನುವ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರ ಹಸಿವು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಟೇಸ್ಟಿ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಖಾದ್ಯ ತಯಾರು ರವೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು, ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿಸಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತಯಾರು ತಿನಿಸನ್ನು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಆಹಾರ 250 ಗ್ರಾಂ, ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು 1.5% ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶದ 30 ಗ್ರಾಂ, ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ ತೂಕದ ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಒಂದು ಪ್ಯಾಕ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಪೇರು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಒಂದು ಬಿಸಿಯಡಿಗೆ ಪಾತ್ರ ಅಡುಗೆ. ಸರಿ, ನೀವು ತೈಲ ನಯಗೊಳಿಸುವ ಇಲ್ಲದೆ ಅಡಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಇದು ಒಂದು ಸಿಲಿಕಾನ್ ಅಚ್ಚು, ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಪುಡಿಂಗ್ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಚೀಸ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬೀಟ್. ನಂತರ, ತೊಳೆದು ಚೆನ್ನಾಗಿ obsushenny ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಕತ್ತರಿಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಯಿಗಳು. ನೀವು ಕ್ಯಾಸರೋಲ್ಸ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಬಳಸಿದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತಯಾರಾದ ಕೆನೆಯಂತೆ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಸಮೂಹ.

ಅಚ್ಚಿನಿಂದ ಮೊಸರು "ಹಿಟ್ಟು" ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ಬಿಸಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಇದೆ. ಇದು ತಯಾರಿಸಲು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯ, ಇದು ಸಾಧನದ ವಿದ್ಯುತ್ ಅವಲಂಬಿಸಿ 5-7 ನಿಮಿಷ ತಯಾರು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಾಧ್ಯ.

ಶಾಖರೋಧ ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಆಹಾರ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರವೆ ಬದಲಿಸಿದ ಬೇರೆ ಪಾಕವಿಧಾನ, ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು (ನಯಗೊಳಿಸಿದ ಪದರಗಳು "ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್") ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಖಾದ್ಯ ಸಿಹಿಯಾಗಿದ್ದು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬದಲಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸಿಹಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಉದಾಹರಣೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಪುಡಿಂಗ್ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೀಟ್ ಬೇಕಾಗುವಂತಹಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಎರಡು ನೂರು ಗ್ರಾಂ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಒಂದು ಚಮಚ, ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ನೆಲದ ರಷ್ಟನ್ನು, ವೆನಿಲಾ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಸಿಪ್ಪೆ ಮೂರು spoonfuls, ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಸುಮಾರು ನೂರು ಗ್ರಾಂ, ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಲಂಕಾರ ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೃದುವಾದ ಒಂದು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮಿಶ್ರ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ರೂಪ ತಯಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಡಬ್ಬಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಕ್ ಬೇಯಿಸುವುದು. ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ಅಲಂಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಬೆರ್ರಿ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಮಿಂಟ್ ಎಲೆ ಸೇವೆ.

ಇದು ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಸರೋಲ್ಸ್ ಬಂದಾಗ, ನಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಿಹಿ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಮತ್ತು lunchroom ಮಾಡಲು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಒಂದು ಖಾರದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಮೂಲ ಭಕ್ಷ್ಯ ಈ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಲಹೆ. ಡಯೆಟರಿ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳವಾಗಿದೆ. Vzobem ಫೋರ್ಕ್ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಅದೇ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಸೇರಿಸು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ (250 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು. ಸೋಡಾ ಅರ್ಧ ಚಮಚ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮೊಸರು ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ರಲ್ಲಿ ಮೂಡಲು, ಚೀಸ್ ಈ ತೂಕದ volem. ನೆಲದ ರಷ್ಟನ್ನು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಅಳಿಸಿಬಿಡು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗಟ್ಟಿ ಗಿಣ್ಣು ನೂರು ಗ್ರಾಂ, ಸೇರಿಸಿ. ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟಿರ್ ಸೇರಿಸಲು ಉಳಿದಿದೆ. ಸಿಲಿಕಾನ್ ಅಚ್ಚಿನಿಂದ ಮೊಸರು ತೂಕದ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷ ತಯಾರಿಸಲು. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮುಕ್ತಾಯದ ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನಮ್ಮ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಬೇಯಿಸುವ ಮೊದಲು. ಟೇಬಲ್ ಉತ್ತಮ ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ಈ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಸರ್ವ್.