ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು. ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ. ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನ

ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ದಾರಿ ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಒಂದು ಅನಿವಾರ್ಯ ವಿಷಯ. ಸಮತೋಲಿತ ಊಟ ನೀವು, ಉತ್ತಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ, ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು. ಈ ಲೇಖನ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವು ಹೊಂದುವಿರಿ.

ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 1: ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರ

ಬೇಸಿಗೆ, ಚಳಿಗಾಲ, ವಸಂತ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ - ನೀವು ಅಗತ್ಯ ಇಲ್ಲಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಋತುಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಸಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ. ಡು ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಿದ್ದಾರೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರ ವೈವಿಧ್ಯಮಯಗೊಳಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಈಟ್. ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ನಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅರ್ಥಾತ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಪಿಷ್ಟ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಏಕದಳ ರಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಡೈಲಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮೆನು ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದು ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ.

ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ - ಅದರ ಪರಿಮಾಣ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾಂಸ (ಮೀನು ಅಥವಾ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಕೋಳಿ), ಅದೇ ತರಕಾರಿಗಳು (ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ), ಬ್ರೆಡ್ ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಲೈಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ.

ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 2: ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 1/3 ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಆಧಾರದ - ಅನೇಕ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ (ವೇದಿಕೆಗಳು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ) ಫಾರ್. ಈ ನಾವು ಎಲ್ಲರೂ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ, ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಅಗತ್ಯ. ಕೊಬ್ಬು ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟಂತೆ ಅದರ ಸಂಖ್ಯೆ ಮೀರುವ ಒಟ್ಟು 1/3 ಮಾಡಬಾರದು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗದ ಪಡೆದಿರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಆದರೆ ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಮೀರಿದ ಪ್ರತಿಕೂಲ ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಪರಿಣಾಮ. ಕೆಳಗಿನ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮೂಲತತ್ವ: ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು, ಚರ್ಮ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ತನ ಹೊಂದಿವೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೈನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಖರೀದಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಪಿಜ್ಜಾ, ಮೇಯನೇಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಹ್ಯಾಮ್ಬರ್ಗರ್, ಚಿಪ್ಸ್, ಸಾಸ್ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯ.

ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ № 3: ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಗ್ರಾಂ ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ

ಕೆಲವು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅರೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀಡುವ - ಈ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಆಗಿದೆ. ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಸುರಿಸಿದ ಕಿಲೋ ಸಂಗತಿಗಳ ಬೆಂಬಲ ಜನರ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕೇವಲ, ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್, ಸ್ಟೀಕ್ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಇರುವುದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಲೋಳೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇದೆ. ಇದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 4: ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು - ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿಲ್ಲ- 1/10

ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಹೃದಯ ರೋಗ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಕಾರಣವಾಗುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ದದ್ದುಗಳು ರಚನೆಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆ ನೀಡಿರಬಹುದು. ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆ. ಕೆನೆರಹಿತ - ಬಟರ್ ಆಲಿವ್ ತೈಲ, ಇಡೀ ಹಾಲನ್ನು ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ನಂತರ ಕೊಬ್ಬು ದೈನಂದಿನ ದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ № 5: ಬಣ್ಣದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದು

ಇದು ಯಾವುದೇ ಸೀಕ್ರೆಟ್ ಕೇವಲ ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ,, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹೂಕೋಸು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೋಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಸುಲಭವಾಗಿ ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಇನ್ನೂ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹೃದಯ ರೋಗದ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ರಚನೆಗೆ ವಿರೋಧಿಸಲು.

ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ 6: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು

ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಎತ್ತರ ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಫಿಗರ್ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು 12% ರಷ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ, ಸೀಗಡಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ , ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು ಬೀನ್ಸ್ ಹೀಗೆ. ಎನ್

ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 7: ಮಿತವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಇನ್ನೂ ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ವರ್ಗ ಸೇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿ ROLLS ಮತ್ತು ಮಫಿನ್ಗಳು, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಚಾಕೋಲೇಟ್ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಹಿಯನ್ನು ಬದಲಿಗೆ.

ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ № 8: ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು

ಉಪ್ಪಿನ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯನ್ನು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ನಮಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿರುವ ಸೋಡಿಯಂ ಅಯಾನುಗಳ ಗ್ರೇಟರ್ ಪ್ರಮಾಣದ. ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉತ್ತಮ nedosalivat ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ಒಂದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೊಸ "ಉಪ್ಪುರಹಿತ" ರುಚಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಮುಖ ರಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೀರದಂತೆ ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಕ್ರೌಟ್) ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸೇವನೆ ಮಿತಿ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ನಿಂದಿಸುವ ಎಡಿಮಾ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಇತರರು ಪೀಡಿತರ.

ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ 9: ಪೂರಕ ಹೆಚ್ಚು, ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಬದಲಿಗೆ

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಶಾಲೆಯ ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಪೂರಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಬದಲಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ಉತ್ತಮ ಔಷಧಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 10: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದ ರಚನೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳ ದೃಢತೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಗತ್ಯ ಡೈಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ 11: ದ್ರವಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು

ದಿನ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ನೀರಿನ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ದ್ರವದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಸೋಲುಗಳು ಮರುಗಳಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಒಂದು ರಸ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು ಆಗಿದೆ. ಇದು ಶುದ್ಧ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ. ದ್ರವ ಗಾಜಿನ ಅರ್ಧ ಊಟದ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಸೂಪ್, ಸೂಪುಗಳು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಕೂಡ ದ್ರವದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.

ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ 12: ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಹೇಳಲು: "ಇಲ್ಲ!"

ಮದ್ಯಪಾನವು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದಿರುವ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮದ್ಯ ಇಲ್ಲದೆ (ಈ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಜಾಲಬಂಧದಲ್ಲಿ ಪುಟಿದೇಳುವ ಇಡುತ್ತದೆ) - ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಏನು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಇಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ಇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮದ್ಯ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನಮೂದಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯುವ ಶಿಫಾರಸು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಬಿಯರ್ ಗಾಜಿನ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಅಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಉತ್ತಮ. ಅಲ್ಲದೆ ಕೊಳೆಯುವ ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಕುಡಿಯುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು. ಮೀಲ್ಸ್: ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು

ಕೆಳಗೆ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಊಟ ಆಗಿದೆ. ಕುರುಡಾಗಿ ಅವನನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರ:

ಆಯ್ಕೆ 1 - ಆಮ್ಲೆಟ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕಾರ್ನ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್, ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ (ಸಕ್ಕರೆ ಸಾಧ್ಯ) ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಸಲಾಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್.

ಆಯ್ಕೆ 2 - ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಣ್ಣು, ನಿಂಬೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಪಾರ್ಮ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಜೊತೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ತುಂಡು.

ಆಯ್ಕೆ 3 - ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನ, ಮಾಂಸದ ತುಂಡು, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ (200 ಗ್ರಾಂ), ಟೀ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ 150 ಗ್ರಾಂ.

ಸೂಕ್ತ ಊಟದ:

ಆಯ್ಕೆ 1 - ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್, ಖನಿಜ ನೀರು, ನಿಂಬೆ, ಟೋಸ್ಟ್.

ಆಯ್ಕೆ 2 - ಮೀನು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಚಹಾ / ನೀರು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆ ಬ್ರೆಡ್ ಸುಟ್ಟ.

ಆಯ್ಕೆ 3 - ಕಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ, ಆವಿಯಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಪುದೀನ ಟೀ ಕಪ್, ಹಣ್ಣು.

ಸರಿಯಾದ ಊಟ :

ಆಯ್ಕೆ 1 - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು.

ಆಯ್ಕೆ 2 - ಸಲಾಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ನಿಂಬೆ ನೀರು, ಟೋಸ್ಟ್.

ಆಯ್ಕೆ 3 - ಆವಿಯಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಟೋಸ್ಟ್, ನಿಂಬೆ ನೀರು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಲ ತಿನ್ನಲು! ಫುಡ್ (ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ) ಬೀಜಗಳು ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಬಳಕೆಯ ಸಂಯೋಗ ಮಾಡಬಹುದು - ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಪಹಾರ ಊಟದ ನಿಂದ ಊಟಕ್ಕೆ, ಊಟದ ಉಳಿಯಲಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಆಡಳಿತ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸಲಹೆಗಳು

ಸ್ಕೂಲ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಶಿಫಾರಸು:

- ತಿನ್ನುವ ಆಡಳಿತ ಗೌರವಿಸುವ ಸಮತೋಲಿತ ತಿನ್ನಲು;

- ಸಮವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಒಗ್ಗೂಡಿ;

- ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ದಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆ - ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳ ದೇಹದ ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು;

- ದ್ರವಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು;

- ಕ್ರೀಡೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಇಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ. ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ಗುಂಪು - .. ಇದು ಬಯಸುವಿರಾ - ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಹಿಂದೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ನಂತರ, ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಕರ್ಷಕ ನೋಟ ಆರಂಭಿಸಲು ಬೌನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ, ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೀಗೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನಂತರ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸಹಾಯ ಹುಡುಕುವುದು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಖಾದ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಅವಕಾಶ ಎಂದು ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಇಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈಗಾಗಲೇ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮೆನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ದಿನ, ವಾರ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳು ಸೂಕ್ತ ಮೆನು ಕಾಣಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖ ಅಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನದ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ನಿಶ್ಚಿತ ಆಹಾರ ಇಲ್ಲ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ ಇಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಶಿಫಾರಸು ನಿಯಮಗಳು ಗಳಿಂದ ವಿಪಥಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲ. ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಬಲ ತಿನ್ನಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಖಾತೆಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಕಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಅಂದರೆ, ವಿದ್ಯುತ್ ಪೂರೈಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗ, ರೋಗಗಳು, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು, ಆದ್ಯತೆಗಳು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ವೃತ್ತಿಪರ ಅರ್ಹತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯರು ಖಾತೆಗೆ ಈ ಅಂಶಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಲಹೆ. ನೀವು ತೊಂದರೆ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯವೇ ವಿನಂತಿಸುವ ಮೊದಲು. ನೀವು ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದವು ರೋಗದ ಕಾಗದ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳ, ಹೀಗೆ. D. ಎ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಬರೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರದ ನೋಡಬೇಕಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಂತರ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಂಭಿಕ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನೀವು ತಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಒಂದು ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ತಮ್ಮನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ.

ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಅದೇ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಜನರಿಗೆ ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದು ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶ ತಜ್ಞ ಸಮಾಲೋಚನೆ ನಡೆಸಿದ ನಂತರ, ಗಂಭೀರವಾದ ಮತ್ತು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.