ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪಾದ್ರಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು

ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಆತ್ಮದ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ - ಕತ್ತಲೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊಂದಿದೆ. ಮನುಕುಲದ ದಂಡ ಅರ್ಧ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ನ್ಯೂನತೆಯು ಹುಡುಕಲು ಒಂದು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಕಾಲ. ವಿಚಿತ್ರ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆದರೆ ಸತ್ಯ. ಮಹಿಳೆಯರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಫ್ಯಾಷನ್ ಅನುಸರಿಸಿ, ಇದು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲರೂ ತೂಕವನ್ನು ಗೊತ್ತೇ ಹೊರತು ಹೆಚ್ಚು ಯಾಜಕನು ಅದನ್ನು ಅರ್ಹತೆಯನ್ನು ತಿಳಿಯುವ ಮಾಡಲು ಮಾಡಲು ತಿಳಿದಿದೆ? ಎಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಎಂದು, ಪ್ರಮುಖ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಾಯಿತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಒಂದು ಶುರುವಾಗುವ ಇದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೆಚ್ಚು ಪಾದ್ರಿ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು. ಆದರೂ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮಹಿಳೆ ಕೇವಲ ಬಯಸಿದ ಆಕಾರ ಪಡೆಯಲು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಬಹಳ ದುಬಾರಿ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವತಃ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ - ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ನಮ್ಮ ಪಾದ್ರಿ ಹೊಂದಿದೆ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇದು, ಹಾಗೂ ಯಾವುದೇ ಇತರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ರಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್ (ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ) ಭೇಟಿ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಈ ದೇಹದ ಒಂದು ದುಂಡಾದ ಆಕಾರ, ನಿಶ್ಚಲತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಇದು. (ನಂತರ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಗಂಟೆ) ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು.

ಹಾಗಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಪುರೋಹಿತರು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮೂಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ - ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ಈ ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ಅಡಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಲೋಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು). ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಟ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಾಚಿದಾಗ ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ರೌಚ್. ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ (ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಅಕ್ಷರಶಃ ಒಂದೆರಡು) ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸೆಟ್ (17) ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ದಾರಿ - ಫುಟ್ ಹಿಂದೆ ಲೀಡ್. ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಮಾಡಬಹುದು. ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮೂಲಕ, ಮತ್ತೆ ಹಾಸ್ಯಮಾಡಿದ್ದರು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು.

ನೀವು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪಾದ್ರಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುವ, ಕೆಲವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಒಂದು ಸೇರಿಸಲು ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಚಿಸಲಿ. ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಪುಲ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಡಿ ಮಂಡಿಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬಾಗಿಸುವ, ಅಪ್ ತೆಗೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ, ಮಹಡಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಇದು ಪಾದದ ಮಹಡಿಗೆ ಒಂದು ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಯೇ ಉಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ದಣಿದ ಪಡೆಯಲು ರವರೆಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕೆಲವು ಸಮಯದ ನಂತರ ಪಾದ್ರಿ ಕಡಿಮೆ ಆಯಿತು ವೇಳೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಅದು ಇರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಿದ್ದನು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದ್ಯೋಗ ಮುಂದುವರಿಕೆ, ನೀವು ಪಾದ್ರಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಪಾದ್ರಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ: ಅವರು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಸ್ಕರಿಸಬಹುದು ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀಡಿ.

ಇದು ನಡೆಯಲು ಕೂಡ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಒಂದು ಬೈಕ್ ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿತವನ್ನು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ರನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಆಗಿದೆ. ಈ ನಿಮ್ಮ ಪುರೋಹಿತರು ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಸೌಂದರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ರಲ್ಲಿ, ನಾನು, ಪುರೋಹಿತರು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು "ಥ್ರೋ" ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ನೆನಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು sagging ಬೆದರಿಸುವ.