Dukan ಡಯಟ್: "ದಾಳಿ", "ಕ್ರೂಸ್" ಮತ್ತು "ಕ್ರೋಡೀಕರಣ" ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲೆಂದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆಹಾರ ಪಿಯರೆ ಡುಕ್. ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚು 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಇಲ್ಲದೆ ಮೊದಲ 3-5 ದಿನಗಳ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹಿಟ್, ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ Ducane ಆಹಾರ

ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಆಧರಿಸಿ Dyukanu ಆಫ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವಿಧಾನ. ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಮತ್ತು ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ತರಕಾರಿ ತಿಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಬೇಕು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಘೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ ಅಗತ್ಯ: "ನೀವು ಬಯಸುವ ಎಷ್ಟು ಈಟ್". ಒಂದೆಡೆ, ಇದು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಆಹಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. "ದಾಳಿ", "ಕ್ರೂಸ್" ಮತ್ತು "ಕ್ರೋಡೀಕರಣ", ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಅನುಮತಿ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಆಹಾರಗಳು ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಬಹಳ Dukan ಡಯಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು - ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿವರವಾಗಿ ಬಣ್ಣ, ಅಗತ್ಯ willpower ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೂರೈಸಲು. ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ ಈಗಾಗಲೇ ನೀವು ಡಾ ಪರ್ Dyukan ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ವೇದಿಕೆ "ದಾಳಿ"

ಹಂತ "ದಾಳಿ" - ಈ ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಪ್ರಬಲ ಹೊಡೆತದಿಂದ. ಅದರ ಉದ್ದ ಅವಲಂಬಿಸಿ 6.5 10 ಕೆಜಿ ನಿಂದ ಮರುಹೊಂದಿಸುವ. ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ: ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಇದರಿಂದ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಹೊಂದಿತ್ತು ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನದ ಸೌಂದರ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ Dukan ಆಹಾರ: "ದಾಳಿ" ಆದ್ದರಿಂದ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಎಂದು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆದರೆ ಐಚ್ಛಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಒಂದು ವಾಕಿಂಗ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ, 1,5 ಕಲೆ ಬಳಕೆ. ಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು, ಮತ್ತು ದ್ರವ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್.

"ಸ್ಟ್ರೈಪಿಂಗ್" ನ ಹಂತದ

ಹಂತ "ಪರ್ಯಾಯ" ಅಥವಾ "ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ" - Dukan ಡಯಟ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎರಡನೇ ಹಂತ,. "ದಾಳಿ" ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಎಂದು ಮಾತ್ರ ವ್ಯತ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಸ್ಥಾಪನೆಯ, ಆಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ (ತರಕಾರಿಗಳು) ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು - ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ,: ಹೆಸರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹಂತ ಪರ್ಯಾಯ ಕಾರಣ. ಒಂದು ಒಂದು, ಎರಡು ಮೂಲಕ ಎರಡು, ಹೀಗೆ: ಪರ್ಯಾಯ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಳ ಹಲವಾರು. ಪಿಯರೆ ಸ್ವತಃ Ducane ದೇಹವನ್ನು ಸುಲಭವಾದ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಯೋಜನೆಯ 1/1 ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಸ್ಥಿರವಾಗಿಲ್ಲ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ: ಇದು ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ದೇಹದ ತರಕಾರಿಗಳು ನಡೆಯುವ ಈ ನೀರು, ಕಾರಣ. "ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ" ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾದರಿ ತೂಕ ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಉದ್ದ ಇರುತ್ತದೆ. 2 tbsp - ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ, ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ವಾಕಿಂಗ್ ಇದೆ. ಚಮಚ, ದ್ರವ 2 ಲೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ.

"ಬಲವರ್ಧನೆ" ನ ಹಂತದ

"ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್" ಅಥವಾ "ಬಲವರ್ಧನೆ" - ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತ ಜೀವನದ ಹಳೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮರಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪರಿಚಯ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಹೋಳುಗಳ ಅವಕಾಶ ತವುಡು ತೆಗೆಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಆಫ್ ಅವಕಾಶ "ಹಬ್ಬದ ಊಟ" ಶ್ರೇಣಿಯ ರೂಪಾಂತರಿಸಬಹುದಾದ ಮಾಂಸದ ವಿಸ್ತರಿಸುವ, ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು (ಪಾಸ್ಟಾ, ಮಸೂರ, ಅಕ್ಕಿ, ಆಲುಗಡ್ಡೆ). ಜೀವನದ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಇದು ಈ ಹಂತದ, ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮ - ವಾರಕ್ಕೆ ಈ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನ. ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿತು ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡ್ಡಾಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: 2.5 ಕಲೆ. ಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು, ದ್ರವದ ಕಡಿಮೆ 2 ಲೀಟರ್ ಮತ್ತು 30-ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ವಾಕ್.

ಮೂಲಭೂತ

ಸುಮಾರು 100 ಅಧಿಕಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಈ ಇಡೀ Dukan ಡಯಟ್ ಆಗಿದೆ. "ದಾಳಿ", "ಪರ್ಯಾಯ" ಮತ್ತು "ಸುರಕ್ಷಿತ" ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು ಅವರು ಈ ಆಹಾರದ ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ. ಇಂತಹ ಆಹಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಬದಲಿಗೆ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ತತ್ವ - ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನಿಷೇಧಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಬಂಧನೆಗಳು, ಆದಾರದ ಇಲ್ಲಿದೆ ದ್ರವ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಜಗತ್ತಿನ ಜನರ ಲಕ್ಷಾಂತರ Dukan ಡಯಟ್ ನೆರವಾಯಿತು. ಕಂದು, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು - ಎಲ್ಲಾ ಇರುತ್ತವೆ ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆಗಳು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು

ಸರಿಯಾದ ಊಟ ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಈ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪಡೆಯಲು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಯಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ: ಈ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಶುದ್ಧತ್ವ ಕಾರಣ. ಯಾಂತ್ರಿಕ - ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುವ, ಮತ್ತು ಅಪ್ಪಟ - ಇದು ಆಹಾರಗಳ ಸಮೀಕರಣ, ರಕ್ತ ಅನಂತರದ ಹೀರುವಿಕೆಗೆ ತಮ್ಮ ವಿಭಜಿಸುವ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಧಾನಗತಿಯ 'ಆಹಾರ ಉಪಯುಕ್ತ ಲೋಹ ಧಾತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನೀವು ಇಡೀ ಊಟ ಮುಗಿಸಲು ಮೊದಲು ಹರಿಯಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ನೀರಸ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ದ್ರವಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು. Desirably ಸಾಮಾನ್ಯ ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ. ಇದು, ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಜಾಗವನ್ನು ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿ ತುಂಬುವ, ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.