ಸ್ಕಾಟ್ ಅಡ್ಕಿನ್ಸ್: ಆದರ್ಶ ಭೌತಿಕ ರೂಪವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ನಟ ಸ್ಕಾಟ್ ಎಕ್ಡಿನ್ಸ್, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದ ಅವರು ಭವ್ಯವಾದ ಭೌತಿಕ ರೂಪವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರು. "ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ" (2 ನೇ ಮತ್ತು 3 ನೇ ಭಾಗ), "ದಿ ಎಕ್ಸ್ಪೆಂಡಬಲ್ಸ್" (2 ನೇ ಭಾಗ), ಮತ್ತು ಇತರ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾದಾಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಹೊಡೆತಗಳ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡಿತು. ಸ್ವಂತ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ. ಸ್ಕಾಟ್ ಅಡ್ಕಿನ್ಸ್ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ? ಅಂತಹ ಆದರ್ಶ ರೂಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು?

ಇತಿಹಾಸದ ಸ್ವಲ್ಪ

ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಮಾರ್ಷಲ್ ಆರ್ಟ್ಸ್ ಸ್ಕಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಜೀನ್-ಕ್ಲೌಡ್ ವಾನ್ ಡಾಮ್ಮೆ, ಜಾಕಿ ಚಾನ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೂಸ್ ಲೀಯವರ ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದಿದ್ದ ಅವರು, ತಮ್ಮ ವಿಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೋಲುವ ಕನಸು ಕಂಡರು. ಹದಿಹರೆಯದಂದಿನಿಂದ, ಸ್ಕಾಟ್ ಅಡ್ಕಿನ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ಭವಿಷ್ಯದ ನಟನ ತಂದೆ ತನ್ನ ಮಗನ ಕ್ರೀಡಾ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿದನು, ಅದನ್ನು ಜೂಡೋ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲು, ಮನೆಯ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಕ್ಷಣದಿಂದ, ಸ್ಕಾಟ್ನ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ವೃತ್ತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು.

ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಮರ ಕಲೆಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸದೆ , ಸ್ಕಾಟ್ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಟೈಕ್ವಾಂಡೋ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದರು, ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಿಶ್ರ ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರು. ಅವನ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅಡ್ಕಿನ್ಸ್ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ವೃತ್ತಿಪರ ಯುದ್ಧ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರು, ಟೈಕ್ವಾಂಡೋ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ಟ್ ದೃಢಪಡಿಸಿದರು - ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮೂಲಕ. ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನಟನಿಗೆ ರೂಪವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತನ್ನದೇ ಆದ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು, ನಮ್ಯತೆ, ಚುರುಕುತನ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಗಳಿಸಿತು.

ಸ್ಕಾಟ್ ಅಡ್ಕಿನ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಸ್ಕಾಟ್ ಅಡ್ಕಿನ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ದೇಹ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಹೊಡೆತಗಳ ಸೌಂದರ್ಯ, ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳು, ದಿಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಲೆಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮೂಲಕ, ನಟ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ:

• ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ;
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ತೂಕಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಲಾಭ;
• ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಘಾತ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;
• ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು;
• ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಹೋರಾಟ.

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನಟ ರೈಲು ಹೇಗೆ?

ಸ್ಕಾಟ್ ಅಡ್ಕಿನ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಕೆಳಗಿನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ: ದೈನಂದಿನ - 1-2 ಪಾಠಗಳನ್ನು, ನಂತರ ಒಂದು ದಿನ ಆಫ್. ಪ್ರಸ್ತುತ ಗುರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಟ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ತೂಕ ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಕೆತ್ತಲಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಪಾವತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ತೂಕದ ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕಾಟ್ ಅಡ್ಕಿನ್ಸ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಹಾರವು ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿರುವ ಎದೆಯಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ 8-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ಚೆಂಡಿನ ಬಳಸಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್ಗಳ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಕಾಟ್ ಸಾಧಿಸುವ ಭುಜದ ಆದರ್ಶ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 20 ಪಟ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಸುಮಾರು 20 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಕಾದಾಟಗಳಲ್ಲಿ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳ ವೇಗ, ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿವಿಧ ಒದೆತಗಳು, ತರಬೇತಿ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ಕಾಟ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಟನು ಪೇರೆಗಳ ಅಥವಾ ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೈಕ್ ತಂತ್ರದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಎದುರಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಕೊಡುತ್ತಾನೆ.

ಸ್ಕಾಟ್ ಅಡ್ಕಿನ್ಸ್: ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ

ಆದರ್ಶ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ . ಸ್ಕಾಟ್ ಅಡ್ಕಿನ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತುಲನೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ : ದೇಹದ ತೂಕ (ಕೆಜಿ) * 33. ತರಬೇತಿಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಈ ಸೂಚಕಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ, ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 200 kcal ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ಸ್ಕಾಟ್ ಅಡ್ಕಿನ್ಸ್ನ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಮೂರು ದಟ್ಟ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟ ಮತ್ತು ಎರಡು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಪವರ್-ಶೇಕ್: ದಾಳಿಂಬೆ ಗ್ರೆನಾಡಿನ್, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಪಿಯರ್ ರಸ, ಖನಿಜ ನೀರು, ಐಸ್. ತರಗತಿಗಳು ನಡುವೆ, ನಟ ಇನ್ನೂ ನೀರಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವ ಶಿಫಾರಸು.

ಸ್ಕಾಟ್ ಅಡ್ಕಿನ್ಸ್ ಎಲ್ಲಾ 100% ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮಾಲಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿವಿಧ ಸಂಯೋಜನೆಗಳ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ನಟನು ದಕ್ಷತೆಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರದ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.