ಏನು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಇರಬೇಕು?

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ, ದೇಹದ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಬದಲಾವಣೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಹೃದಯ ಗೆಟ್ಟಿಂಗ್, ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅವರು ರನ್ ಎಂಬುದನ್ನು (ಪೆಡಲ್ಗೆ ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರ ರನ್) ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬರುತ್ತದೆ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಜವಲ್ಲ. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಭೌತಿಕ ರೂಪ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಪದವಿಯನ್ನು natrenirovannosti ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೃದಯದ ಬಡಿತ, ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು ಇದೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪಲ್ಸ್: ಪ್ರಮುಖ

ವಿವಿಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಎಂದು 6 ವಲಯಗಳು ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ತರಬೇತಿ ನಿಯೋಜಿಸಿ.

ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ (ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ):

- ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ 90-100% - ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಟ್ಟು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟ (ಸ್ನಾಯು "ಬರ್ನ್");

- 85-90% - ಅಪಾಯಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೃದಯ ಲೋಡ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;

- 70-80% - ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ಆಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ ಸೂಕ್ತ;

- 65-75% - ನಮಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಫಾರ್ ನಾಡಿ ಬಯಸುವ (ನಿಧಾನ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ);

- 55-65% - ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ;

- 50-55% - ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ನಾಡಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ 65-75% - ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಫಾರ್ surest ಲೆಕ್ಕ ನಾಡಿ ಆಗಿದೆ. ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು - ತೂಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸೂತ್ರವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿದೆ:

220 - ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು = ಬಯಸಿದ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹಳೆಯದು, 220 - 30 = 195 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೀಟ್ಸ್ (ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ). ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪಲ್ಸ್ ತನ್ನ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು 70% ಆಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 130 ಬೀಟ್ಸ್ ಹೃದಯ ದರ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ ಆ, ಆಗಿದೆ.

ಆದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸುಡುತ್ತದೆ ಮೊದಲು, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೃದಯ ಮೊದಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ದರದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ ಬರೆಯುವ ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೃದಯ 40 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲ ಮಾಡಬಾರದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಬಹು ಶ್ರೇಣಿಗಳು ಬಳಸುವ ತರಬೇತಿ, cyclicity ತತ್ವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಆಗ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರದರ್ಶನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ನಾಡಿ ಪರ್ಯಾಯ ನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮದ). ಈ ತರಗತಿಗಳು ತೂಕದ ಎದ್ದು, ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು ಕೇಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಸುತ್ತೋಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕನೇ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಫಿಗರ್ ಅತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕೇಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಲವು, ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಅರ್ಥ ಏನು?

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶ್ಯ ಒಂದೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ವಿಸ್ತೃತ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಕಾನೂನು ಜಾರಿ, ಹಾಗೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬಹಳ ಶಕ್ತಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕೆಲಸ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ವಿರಾಮ, ಇಲ್ಲದೆ ಸುಮಾರು ಪ್ರದರ್ಶನ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆಯ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು 7-9 ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ 20 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಡುವೆ ಬಿಡುವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಯಿತು. ಸುತ್ತೋಲೆ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ಸಮತೋಲನದ ಮತ್ತು dumbbells ಇವೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತರಬೇತಿ

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಆದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

- ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅದು ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

- ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

- ಹೃದಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ firming ಪರಿಣಾಮವನ್ನು.

- ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಿದ.

- ಚಯಾಪಚಯ ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

- 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಕರಡು ಯೋಜನೆಯನ್ನು

ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು, ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ ವಸ್ತುಗಳು, ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋಣೆ ಒಂದು ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಖರೀದಿಸಲು - ಕೇವಲ dumbbell 0.5 ಕೆಜಿ (ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು). ನೀವು ಮೊದಲ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಸಮತೋಲನದ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ.

ಒಂದು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯ ಸೆಟ್ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಸಂಖ್ಯೆ 1 (ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು 2-3 ಬಾರಿ):

- 15 ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು,

- 12 ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು,

- 17 ಲೆಗ್ ಪತ್ರಿಕೆಗಳಿಗೆ ಎತ್ತುವಿಕೆ,

- 16 ಹಾರಿ,

- 30 ಎರಡನೇ ಬ್ರಾಕೆಟ್.

ಒಂದು ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2 ಆಫ್:

- 18 ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು,

- ಪತ್ರಿಕಾ 20 ತಿರುವುಗಳೊ,

- 16 ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು,

- ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅಡ್ಡ ಹಲಗೆ,

- ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 17 ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು.

ಒಂದು ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 3:

- 12 ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಗಮನ,

- ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ 15 ಏರುತ್ತದೆ,

- 20 ತಿರುವುಗಳೊ,

- 17 ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು,

- 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಬಾರ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು, (, ಜಂಪ್ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಲೆಗಳ) ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಲೋಡ್ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಯಾರು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿದರೆ, 5 ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ ತೂಕ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೂಲಕ, ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಉದಾಹರಣೆ - ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರ Dzhillian Mayklz ಮೂಲಕ "ತೂಕ 30 ಡೇಸ್ ಲೂಸ್".

ಈ ತರಬೇತಿ ಕ್ರೀಡಾ ಆಡಿದರು ಎಂದಿಗೂ ಯಾರು ಪರಿಪೂರ್ಣ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರತಿ 10 ದಿನಗಳ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಮೂರು ಮಟ್ಟಗಳು, ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಲೋಡ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ!