Tabata, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಉದ್ದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತನ್ನ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತವೆ ಪುನಶ್ಚೇತನಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತಹ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ನಗರ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಆಧುನಿಕ ನಿವಾಸಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ವಿಧದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿವೆ ನಗರದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದ ಕರಗಿರುವ ಮಾಡಬಹುದು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸುವ.

Tabata, ಶಿಫಾರಸು: ಹಳೆಯ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಹೊಸ

ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಗಡುಸಾದ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿವೆ ಸಾರಿ! ಈ ಹತಾಶ ಔಟ್ ಮೇ ಕ್ರೈ ದಣಿದ ಫಲಪ್ರದವಾಗದ ಅಭಾವ ಸಾವಿರಾರು. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಅದು ಹೊಸ ಪ್ರಸ್ತಾಪವನ್ನು ಮಾಡಲಾಯಿತು - Tabata,, ಅದರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಪೋರ್ಟಲ್ ತುಂಬಿದ. ಮಧ್ಯಂತರ - ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಸ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೇಗದ ಚೇತರಿಕೆ ರೂಪ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಬಹಳ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದ್ದು ತಿರುಗಿತು.

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಮೂಲತತ್ವ ಕೇವಲ ಕೆಲವು breaths ಮೂಲಕ ತಕ್ಷಣವೇ ಅತಿವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಂದಿನ ಹೋಗಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು ಮಧ್ಯಂತರ - ಉತ್ತಮ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಡೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉಳಿದ. ನಂತರ ಮುಂದಿನ, ಹೀಗೆ ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ. ಎಲ್ಲಾ ತರಗತಿಗಳು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿತವಾಗಿದೆ.

ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು Tabata, ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಸ್ಫುಟವಾದ ಅದರ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು. ಜಪಾನಿನ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಇಜುಮಿ Tabata, ಮೂಲಕ 90 ರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿದರು, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಿ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.

ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ರಕ್ಷಿಸಲು ಹೇಗೆ

ಮತ್ತು ಅದು ಇಡೀ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು Tabata, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ - - ಇದು 4 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಕನಿಷ್ಠ 45 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ದರ, ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು. ತೀವ್ರ ಏರೋಬಿಕ್ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಒಲೆ ಉರುವಲು ದಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು "ಬೆಂಕಿ" ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ದಿನಗಳ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಬಲಪಡಿಸಿತು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಒತ್ತಡ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಬಳಕೆದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೋದ ಏಕೆ ಕೊಬ್ಬು ಡಿಪೊಗಳು Tabata, ಅಂದರೆ: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಫಲಪ್ರದವಾಗದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಸೋತರು ತೂಕದ ಗೆಲ್ಲುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು.

ನೀವು ಆಹಾರ ಜೊತೆ ಬೇಸರಗೊಂಡಿರುವ ವೇಳೆ: ತೂಕ ನಿಭಾಯಿಸಲು Tabata, ಸಹಾಯ

ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಆದರೆ ಸಮಯ ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾಗರಿಕರು ವಸ್ತುಗಳನ್ನೂ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲು ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ವಿಷಯ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿವೆ ಹಾಗೂ ಆಹಾರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೋವುಂಟು: ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೊಜ್ಜು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ, ಕುಸ್ತಿಪಟುಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ತೂಕ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ Tabata, ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿರುತ್ತವೆ: ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತುಂಬು, ಮಾಪಕಗಳು ನೋಡುವ ಅಥವಾ ಅಸೂಯೆಯಿಂದ ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ಅಳತೆ ಯಾರು ಹೊಸಬರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿಮಾನಿಗಳು, ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು.

ವೈದ್ಯರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾಬೀತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮಗಳು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ವೇಳೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ Tabata, ಇದು ಬಹಳ ಅಲ್ಪಾವಧಿ: ಮತ್ತೊಂದು ಜಪಾನಿನ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುರಾವೆ ಮೆಚ್ಚುತ್ತೇವೆ ಯಾರು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಅವರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ 4 ನಿಮಿಷಗಳು ಲೋಡ್ ಅಥವಾ ಯುವ ತಾಯಿ ಬಹಳ ನಿರತ ಕಛೇರಿಯ ನೌಕರನೊಬ್ಬ ಏನು ತೊಂದರೆ ಎಂದು, ಸಹ ಬಹಳ ನಿರತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಏನು Tabata, ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್

ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಎಂದು ಒಂದು ದಿನ: - ಕೇವಲ 4 ನಿಮಿಷಗಳು ಇದು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಇದು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ತೊಂದರೆ ನಿರತ ನಿವಾಸಿ ಡ್ರೀಮ್. ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ ಯಾರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಗಶೀಲರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಓದಬೇಕು - ಅನುಯಾಯಿಗಳು Tabata, ವ್ಯವಸ್ಥೆ: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ, ಬಹಿರಂಗ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೇಳಲು ಮತ್ತು ಜನರು ಜಪಾನಿನ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಯಾವ ತಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಭಾಗಿಯಾಗುವ ಹೇಗೆ ತೋರಿಸಲು. ಮೊದಲಿಗೆ ಈ ಸಮರ್ಥನೆಗಳು ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ನಂತರ, ವಿಧಾನ ನಿಕಟ ಪರಿಚಯ ನಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಜಪಾನಿನ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರ ತಂಡ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಗಾರರಿಗೆ ವಿವರವಾದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಅವುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ, ಆದರೆ ಅಲಂಕಾರಗಳಿಲ್ಲದ ಇಲ್ಲದೆ ಗೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ Tabata, - ಈ ಪರ್ಯಾಯ ಚಳುವಳಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪದರಲ್ಲೇ ಬಿಡುವು ತೀವ್ರತೆಯ ಮಿತಿ. ಜಪಾನಿನ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಜಲುಗಳು ಆದಾರದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಒಂದು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಗಡಿಯಾರ ಜೊತೆ: ಒಂದು ಎರಡನೇ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ!

ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠವಾದ ತರಬೇತಿ ಮೋಡ್

ಎಲ್ಲರೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ - Tabata, ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಲೆಸನ್ಸ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 4 ನಿಮಿಷಗಳು, 3-4 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಚಲನೆಯ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಲೆಸನ್ಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ಅನನುಭವಿ ಪಡೆಗಳು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಇದು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ ತೋರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸರಣಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಂವೇದನೆ ಬರೆಯುವ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಸಹನೀಯ. ಆದರೆ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮೀಸಲು ತೊಡಗಿರುವ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು, ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.

4 ನಿಮಿಷಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಮಾಡಲಾಗುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ, 8 ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ - Tabata, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ವೈದ್ಯರು ಬಲವಾಗಿ ಕಾಲಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಸಲಹೆ: 20 ಎರಡನೆಯ, 10 - ಉಳಿದ. ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ! ಗರಿಷ್ಠ ಆ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮುಂದಿನ 10 ಉಸಿರಾಟದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಚಳುವಳಿಗೆ ಪುನಃ.

ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ Tabata, ಆಫ್ ಸೆಟ್ ಸೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಏನೂ ಹೊಸ ಜಪಾನಿನ ವೈದ್ಯ ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಕೀರ್ಣ 4 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಏರೋಬಿಕ್ ಹಾಗೂ ಏರೋಬಿಕ್ ಅಲ್ಲದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪರಿಚಿತ ಸೇರಿವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಸ್ನೇಹಿತರಿದ್ದಾರೆ ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬೋಧನಾ ವಿಧಾನಗಳ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಎಂದು. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ ಹರಿಕಾರ. ಮ್ಯಾನ್, ಕೇವಲ ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಚಲನೆಯ ಆರಂಭಿಸುವುದು. ಈ ಪ್ರಸ್ತಾಪವನ್ನು Tabata, ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಆರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ ಇದು ಉದಾಹರಣೆಗಳು.

ವೈದ್ಯರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಕೀರ್ಣ Tabata, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸು:

• ಠೊಣಪ: dumbbells ಎತ್ತುವಾಗ ಅಧಿಕ, ಕಾಲುಗಳು ಬಿಡುಗಡೆ, ಎತ್ತುವ ಮೊಣಕಾಲು, ಕಡಿಮೆ ಲೆಗ್ ಟೈ ಬ್ಯಾಕ್ plies;
• ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕೈ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ದೇಹದ ಬಾಗಿಕೊಂಡು;
• ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್, ಹಾರಿ;
• ಅಪ್ಗಳನ್ನು - ಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಮಂಡಿಗಳು;
• ಬೈಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ;
• ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಚಳುವಳಿಯ ಇತರ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾದ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಬೇಗನೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ Tabata, ಒಂದು ಸೆಟ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ

4 ನಿಮಿಷಗಳು 8 ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಸಂಕೀರ್ಣದ ವಿವಿಧ ರೂಪಾಂತರಗಳು. ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಳುವಳಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದರ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ 8 ಸ್ಲಾಟ್ಗಳು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ಇನ್ನೂ ಉನ್ನತ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಭೌತಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹರಿದು ಮಾಡಿದ ಆರಂಭಿಕ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಹೇಗೆ Tabata, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟ ಆರಂಭಿಸಲು? ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ (ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಈ ಖಚಿತಪಡಿಸಲು) ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಯಾರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕುಳಿತೆ ಜನರು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಜೊತೆ ಕಷ್ಟ ವಿಭಿನ್ನ ಆಂದೋಲನಗಳು ಪುನಃ ಜೋಡಿಸು. ಒಂದು ತರಬೇತಿ ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಲಸ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ಎಲ್ಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ದಿನದ ನಂತರ ದಿನದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು.

ವಿಧಾನವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಇತರೆ ವಿಧವಾದ

Tabata, ವಿಧಾನ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡವು ಯಾರು, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಎದುರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಸಲಹೆ, ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ಉತ್ತಮ. ಎಲ್ಲವೂ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ತರಬೇತಿ ರಾಜ್ಯದ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬದಲಿಸಬಹುದು.

ಇನ್ನಷ್ಟು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿಲ್ಲ, ಬಳಕೆದಾರರು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡು ರೀತಿಯ, ಪ್ರತಿ ಮಾಡಬಹುದು ತಮ್ಮ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾಲ್ಕು, ಎರಡು, 4 ನಿಮಿಷಗಳು ಔಟ್ ಎರಡು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ.

ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ 8 ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಯೋಜಿಸಲು. ಇದು ತರಬೇತಿ ಮಾದರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟ: 4 ನಿಮಿಷಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಅಗತ್ಯ.

ಇಂತಹ dumbbells, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಟೇಪ್ ಆಗಿ ಸಮತೋಲನವು ಜೊತೆ ಲೋಡ್ ಕ್ಯಾನ್ ಆಡಳಿತ ಚಲನೆ ಬಲಪಡಿಸಲು. ಈ ವರ್ಗಗಳು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತರಬೇತಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ಹಾಗೂ ಏರೋಬಿಕ್ ಅಲ್ಲದ ಲೋಡ್ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಷ್ಟಸಾಧ್ಯವಾದ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟ ವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ಗೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮಾತ್ರ Tabata, ವಿಧಾನ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮಾಸ್ಟರ್ ಆರಂಭಿಸಿವೆ ಯಾರು, ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧ ಸಹಾಯ ಎಂದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು, ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಹವ್ಯಾಸಿಗರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು ಓದಲು ಸರಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು:

• ಮೊದಲ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ - ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ poluprisedaniya ಮತ್ತು ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆಯ ಕಾಲುಗಳು ಮುಂದೆ - ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಓಟ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಉಳಿದ 20 ಕೆಳಗಿನ. ರೆಸ್ಟ್. 4 ಬಾರಿ ಅನುಕ್ರಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಕ್ರೌಚಿಂಗ್ ಆತನ ಕೈಗಳು, ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಜಿಗಿತದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗುವ, ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಬೆಳೆದ ಕೈಗಳನ್ನು;: ಒಂದು ದಿನ ಅದೇ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಇತರ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕೈ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ, ಮಹಡಿಗೆ ದೇಹದ ಸಮಾನಾಂತರ, ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಆಫ್, ಭುಜದ ಫಾರ್ ತಲುಪುವ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸುವ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ಮಾಡಿ.
• ವಾರದ ಮೂರನೇ ದಿನ: ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲಿಫ್ಟ್, ರಿವರ್ಸ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕ: ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಆತುಕೊಂಡು ಠೊಣಪ.

ನೀವು ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು Tabata,, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ವೇಳೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ: ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ - ಹೊಸ ರೂಪಗಳು ಪಡೆಯಲು.

ಯಾರು Tabata, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ

ಮೊದಲ ವಿಧಾನ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ ಯಾರು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಯಾವುದೇ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು, ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಆಸಕ್ತಿ. ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಸಹ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದವರ, ತಕ್ಷಣ ನಿರತ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ Tabata, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ವಿಧಾನ ಪಾರಂಗತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಮುನ್ಸೂಚನೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಕುದುರೆಗಳು ಓಡಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಿಲ್ಲ ಹೇಳಿಕೆ ಕಾಣಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಜನರು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ, ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಮನೋಧರ್ಮದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಸೂಟು ಏನು, ಇತರ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. Tabata, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ರೂಢಿಮಾಡಿಕೊಂಡಿರುವವರನ್ನು, ಎಲೆಗಳು ವಿವಿಧ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ತಕ್ಷಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮುಂದುವರಿಸಲಿಲ್ಲ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮೀರಿ ಮಾಡು ಮತ್ತು ಪಡೆಯಲು ಹರ್ಟ್, ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದು, ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ.

ಮೊದಲ ನಿಯಮ - ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ

ನಾವು Tabata, ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಕೆಲವು ಭೌತಿಕ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮರೆಯ ಬೇಕು. ಅಸ್ವಸ್ಥರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಇಲ್ಲದೆ ತೊಡಗಿರುವ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು - ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ರೀತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, Tabata, ಅವರಿಗೆ ಅಲ್ಲ.

20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ವ್ಯಕ್ತಿ ಮೊದಲೇ ಪ್ರತಿ ಚಳುವಳಿ ಘಟಕದ ಹೃದಯದ ಓಟಗಾರ ಅತೀ ಲೋಡ್ ಕೆಲಸ ಸಮಯದ ಅಂದರೆ ಮಿತಿ,, ಗರಿಷ್ಠ ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೀಡಲು. ದೇಹದ ಜಾರಿಯಲ್ಲಿರುವ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಏರಿಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ, ಅದು ಸಹಿಸಲಾರವು. ಎಲ್ಲಾ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಉತ್ತರಿಸಲು ಪಡೆಯುವವರನ್ನು ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ ಸಂಭಾವ್ಯ ಹಾನಿಯ ವಿವರಿಸಲು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಬಳಕೆದಾರರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, Tabata, ವ್ಯಾಯಾಮ ತೋರಿಸಲು ಯಾರು ತರಬೇತುದಾರರು.

ಹೇಗೆ Tabata, ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ತಯಾರಿ

ನೀವು ದೀರ್ಘ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ತರಬೇತಿ, ಕ್ಷಿಪ್ರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಕೆಲಸ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು - ವ್ಯಕ್ತಿಯ detrenirovan ವೇಳೆ, ಆದರೆ ಮೂಲತಃ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಚಲಿಸುವ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಒಗ್ಗುವಂತೆ, ಸಿದ್ದತಾ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ರವಾನಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಯಾವುದೇ ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಗತಿ ಒಂದು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಳ ವಾಕಿಂಗ್, ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಬಲ ಮೇಲೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು. ನೀವು Tabata, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು, ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಅಥವಾ ಮೂರು.