ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಅಪ್ ಪಂಪ್: ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು, ತೋಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವಯಸ್ಕ ಮಗುವಿನ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಡಂಬರ ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದ ದೇಹದ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮಾಡಲು. ಜನರ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಗುತ್ತಿದೆ ಮಾಲೀಕರ ಕನಸು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆ ಇತರರ ಮುಂದೆ ಮಾಂಸಖಂಡವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ತನ್ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ತಾರ್ಕಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆ ಇರಬಹುದು: "ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಹೇಗೆ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ"

ಹೌದು, ಸಹಜವಾಗಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕ್ರೀಡಾ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಕೊಠಡಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಇರುವಂತೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಮುಖ್ಯ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಹಾಯಕ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅರ್ಥ ಎಂದು, dumbbells, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯದು ಬಳಸಲು ಬದಲಾಗಲು ಗುದ್ದುವ ಚೀಲ. ನೀವು ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಉಂಗುರಗಳು ಪಟ್ಟಿಯಿದೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಕೈ ಪಂಪ್ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಗಣನೆಗೆ ಮಾಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ತೂಕ ತೂಕ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಅಂಶವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ: "ಹೇಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೈ ತೂಕ ಪಂಪ್" ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಡಂಬೆಲ್ ಶಿಫಾರಸು. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕ ತೂಕ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೈ ಪಂಪ್? ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಲವಾರು ಇವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು.

ವ್ಯಾಯಾಮ № 1

ಇದು ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿರಿಸಿ. ನಂತರ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ತರಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ಡಂಬೆಲ್ ನಿಧಿಯಾಗಿ ನಂತರ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂಗೈ ಮುಂದೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು. ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ dumbbells ಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಬೇಕು. ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ರೈಲುಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮ № 2

ನೀವು ನೇರವಾಗುವ ಎಡಗಾಲಿನ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬಲಗೈ ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತೋಳಿನ ತೊಂಬತ್ತು ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಪಾಮ್ ಹತ್ತಿರ ಎಷ್ಟು ಇದು ನಡೆಸಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅನುಸರಿಸಿಕೊಂಡು ಮುಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೇರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಅಂಚಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತನ್ನ ಎಡಗೈಯಿಂದ, ಮಹಡಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂದಿರುಗಿ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ಗುರಿ ಇದೆ.

ಹೇಗೆ ಚುರುಕಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಂಪ್? ಸಹಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ: ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಭುಜದ ಹುಳು ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಮಾನತ್ತುಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಬೀಯಿಂಗ್, ಬಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತಿರುಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೇಲಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಮಾಡಬಹುದು.