ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು (ಟೇಬಲ್)

ಇಂದು, ನಮ್ಮ ಗಮನ ಗಮನ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಪಟ್ಟಿ, ಟೇಬಲ್, ವಸ್ತು ಗ್ರಹಿಸುವ ಸಹಾಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಇದು ರಚಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುದ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಬಾಗಿಲ ಮೇಲೆ ಹಾಕುತ್ತಾನೆ. ಈಗ ನೀವು ಯಾವ ಕರಾರುವಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ , ಬಳಕೆಯಾಗುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನೀವು ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ರಜಾದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ನಮ್ಮ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಚಲಿಸೋಣ.

ಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ

ಇದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಯಾರಾದರೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ, ಹಾರ್ಡ್ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಮಿಕ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡವರಿಗೆ ಪೂರ್ಣ, ಹಾಗೂ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಆ. ಇಂತಹ ಆಹಾರ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅರ್ಧ ಯಶಸ್ಸು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ, ಹಾಗೂ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಇರುವುದನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಬಯಸುವ. ಆದರೆ, ನಾವು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ ಅಲ್ಲಿ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಆಸಕ್ತಿತೋರುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಗಿಣ್ಣು. ಪಟ್ಟಿ (ಟೇಬಲ್) ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಂಚೂಣಿಗೆ ಅವರನ್ನು ತೆರೆದಿಡುತ್ತದೆ. ಬ್ರೆಡ್ ತೂಕದ ಪಡಿತರ ಇದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದೇ ಅದೇ ಗಾತ್ರದ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬೇರೆ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀಡಲು ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ

ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಂಜೂರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡುವ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಪಟ್ಟಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಮಾಂಸಖಂಡವೃದ್ಧಿಯು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಇಳಿಕೆ ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಏಕೆ ಅದು ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ? ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ ತನ್ನ ಆಹಾರದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಾರ್ಡ್ ಮಿತಿಯಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಸ್ಯದ ಸಲಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ ಸಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ನಿಖರವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್, ಮತ್ತು ಈ, ಹಸಿವು ನೀವು ತೊಂದರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ "ಶುಷ್ಕ" ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಬೇರೆ ಏನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದ್ದು ಚರ್ಮದಡಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಗಿತ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಟೇಬಲ್ ಪರಿಚಯಿಸುವ) ಗಮನಾರ್ಹ ಕೊಬ್ಬು ವಿಷಯವನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ಬಳಸಿದರೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ ಜೊತೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮಿಕ್ಸ್

ಅವರ ಹತ್ತಿರದ ಗಮನಿಸೋಣ, ಇದು ಹೊಂದಿದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ. ಉತ್ಪನ್ನ ಪಟ್ಟಿ (ಪಟ್ಟಿ) ನಮಗೆ ನೀವು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ 1.5 2 ಗ್ರಾಂ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಏನು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೆನಪಿಡಬೇಕು - ಇದು ಕೇವಲ ಮಾಂಸ ಅಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಉನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಾಗಿವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳೆಂದರೆ , ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ನಿಕೃಷ್ಟವಾಗಿರುವುದರ. ಅವರು ಹೊಸ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಕೊರತೆ. ದೇಹದ ಯಾವ ಹೊಸ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ಇತರ ಆಹಾರ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ ಕೂಡಿಸಬೇಕು "ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು", ಅವುಗಳನ್ನು ಹಚ್ಚುತ್ತದೆ, ಆಗಿದೆ.

ಸೂಪರ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಯ್ಕೆ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮಾಹಿತಿ ಓದಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಬದಲಾಗಿ, - ಇದು ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅತಿ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ

ನಾವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪರಿಗಣಿಸಿದ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಕೆಳಗೆ. ಪಟ್ಟಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಟೇಬಲ್ - ಇದು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಗೃಹಿಣಿಯರು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ವಿಷಯ. ಆದರೆ ನಾನು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು ಪಾವತಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬಯಸುವ. ನೀವು ಆಹಾರದ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಒಂದು ಪರ್ಯಾಯ ಆಗಿದೆ. ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ತೋಫು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು. ಇದು ಬಹಳ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ, ತೋಫು ತುಂಡು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಲಘು ಮಾಡಬಹುದು.

ಡಯಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಕೇವಲ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ನಟ್ಸ್, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚು. ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ ಉತ್ತಮ ಸಮೀಕರಿಸಲಾಯಿತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಗೂ ಹಸಿವಿನ ಸಂವೇದನೆ ಅವಕಾಶ. ನಾವು ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಹಾಲನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಿಲ್ಕ್ ಆಯ್ಕೆ ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಅರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ, ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ವಲ್ಪ, ಆದರೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಪಾಲು, ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ 55% ನಷ್ಟು ಮಾಡಬೇಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ - 30%. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದು ಪೂರೈಕೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಮತ್ತು ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ. ಉತ್ಪನ್ನ ಪಟ್ಟಿ (ಟೇಬಲ್), ಒಳಗೆ ಅರಸಿಹೋದರು ಮಾಡಬೇಕು ಅದನ್ನು ಗಡಿಯಾರ ಭಾಗಿಸಿ ಇದು ಮೆನು, ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು snacking ಮತ್ತು ಊಟ ನಡುವಿನ ಖಾಸಗಿ ಸುದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಅಗತ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೆಂದರೆ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು

ಈ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆಹಾರ. ಉತ್ಪನ್ನ ಪಟ್ಟಿ (ಟೇಬಲ್) ಎಲ್ಲರ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಬೇಕು ಆದರೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹಲವಾರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು, ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. ಅವರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಇಳಿಯುತ್ತಿರುವ ಕ್ರಮಾಂಕದಲ್ಲಿ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಮತೂಕದ ಆಹಾರ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗುಂಪು ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ.

ಮಾಂಸ & ಪೌಲ್ಟ್ರಿ

ಒಂದೆಡೆ, ಅನೇಕ ಅದರ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶವನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಮಾಂಸ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಧಗಳು ಆಯ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ವಿಶೇಷವೇನು? ಆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು steaks, ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಸ್ತನ. ಗ್ರೇಟ್ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಟರ್ಕಿ ದನದ ಮತ್ತು ಮೊಲದ ಮಾಂಸ ಸ್ವತಹ. ಆಹಾರವು, ಮಾಂಸ ಜಿಂಕೆ ಸಹ ನಗರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪನ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಐಷಾರಾಮಿ ಹೊಂದಿದೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ನ ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಪಟ್ಟಿ) ಹೋಲಿಸೋಣ. ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಟೇಬಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹರಡುತ್ತದೆ. ದನದ ಸ್ಟೀಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ 28 ಗ್ರಾಂ 11 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೊಂದಿದೆ. 19/3 ಕೋಳಿ ಸ್ತನ - - 23/2 ಚಿಕನ್ - 23/1, ಮೊಲದ ಮಾಂಸ - 21/11, ಜಿಂಕೆ ಮಾಂಸ - 19/8 befstroganova ಅನುಪಾತ ಫಾರ್ 18/6 ಟರ್ಕಿ ದನದ ಮಾಡುವುದು. ಆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಡಲ ಆಹಾರ

ಮಾಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಮೀನು ಮಾಂಸ ಹಿಂದೆ. ಇದು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರ. ಟೇಬಲ್ ಈ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅರ್ಥವಲ್ಲ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಒಂದು ಬೃಹತ್ ದಿಬ್ಬಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಿಂತಲೂ ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಎಂದು. ತಮ್ಮನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫಿಗರ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮರಸ್ಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ podtyanuvshiesya.

ಆದ್ದರಿಂದ ಮೀನು. ಇದು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ತನ್ನ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶದ ವಸ್ತುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲಗಳು ಒಂದು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ 23 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೇವಲ 1 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನ 100 ಗ್ರಾಂ: ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟ್ಯೂನ ಹಾಕಬಹುದು. - 20/6 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತ: ಮುಂದಿನ ಸಾಲ್ಮನ್ ಬರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಸಾರ್ಡೀನಿಯ - 19/10, ಬಂಗಡೆ - 18/3, ಆಂಚೊವಿಗಳು - 20/6, ಮಲ್ಲೆಟ್ - 17/2, ಟಿಲಾಪಿಯಾ - 20/2, ಸೀಗಡಿ - 17/2, ಸ್ಕ್ವಿಡ್ - 18/7, ಕಡಲೇಡಿಗಳು - 19/1.

ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಒಂದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಮೂಲ

ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಬಗ್ಗೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಿಹಿ - ಬರ್ಗರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂಲ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಇವೆ. ಇದು ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ, ಬದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನೀವು ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ : ಸೋಯಾ ಶತಾವರಿ 45/20 - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ. 8/4, ಮುಂದೆ ಸೋಯಾಬೀನ್ - - 13/7, ಗಜ್ಜರಿ - 19/6, ಬೀನ್ಸ್ - 21/2, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ - 6/4, ಪಾಲಕ - 3 / 0.5, ಶತಾವರಿ - 2 / 0.1, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನ ತೋಫು ಆಗಿದೆ - 5 / 0.3, ಬಾಳೆ - 1.5 / 0.1.

ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೀಜಗಳು

ಅವರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯತೆಯ ಐದು ನೆಲಗಡಲೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು - ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು - ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು. ಅವರು ಪ್ರೋಟೀನಿನ, ಆದರೆ ಮಿದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಕೇವಲ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ಮೆದುಳಿನ ಸುಮಾರು 60% ನಿಖರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಮಾಡಬೇಕು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು. 42/46 - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತ: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನೀವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 21/53, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ - - ನಂತರ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು 25/50, ಬಾದಾಮಿ - 21/49, hazelnuts - 16/67, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ - 15/65, ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಆಕ್ರೋಡು - 14/66.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಮತ್ತೊಂದು ಬೃಹತ್ ಗುಂಪು, ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಎಗ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಹಾಗೂ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಡಿ ಹೀಗಾಗಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು 13 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 11 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮೊಸರು - 5% ವರೆಗಿನ, ಅನುಪಾತ 16/5, ವೈ nonfat ಮೊಸರು - 3 / 0.5, ವೈ ಹಾಲಿನ ಕೆನೆರಹಿತ - 33/1 ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಚೀಸ್ ಅತ್ಯಂತ ದಪ್ಪ ಆಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ 9% ಆಹಾರ ಸಾಕಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ 31 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ಕೊಬ್ಬಿನ 9 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಬೇಬಿ ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲಘು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಎಂದು, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸೂಪರ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಭೇಟಿನೀಡುವಾಗ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ, ಟೇಬಲ್ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕ ಎಂದು. ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನೀವು - ಇದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಇಲ್ಲಿದೆ. ದಿನ ನೀವು ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ಸುಲಭವಾಗಿ 2 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು 70-90 ಗ್ರಾಂ, ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ 70 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ½ ಕಪ್ ಒಂದು ಕಪ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿರಬಹುದು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ 100 ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಇಂದು Dukan ಡಯಟ್

ಇದನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ನಿಖರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ. ಟೇಬಲ್ Dyukanu ಪಟ್ಟಿ ನಿಯಮಾವಳಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಅಡುಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಡಿ ಆಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತದ, ದೇಹದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲೋಡ್ ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೋಳಿ, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಂದಿ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಭಾಷೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ಟಿಕ್ ಪಡಿತರ ಅನುಮತಿ - ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ತಿನ್ನುವ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ ನೆನಪಿಡಬೇಕು.

ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೂಡ ಇದನ್ನು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆಹಾರ ಇರುತ್ತವೆ. ನಿಷೇಧಿತ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು. ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೆನು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕರಿದ ಮಾಂಸ ಒಂದು ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುಮತಿ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಗುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ರಜಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಈ ದಿನ, ನೀವೇ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನ ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರ ಆಧಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಟೇಬಲ್ ಮೇಲೆ ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೆಟ್ ಆಯ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.