ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಏನು?

ಶಕ್ತಿ ಸಂಗ್ರಹ ಹಾಗೂ ಅದರ ಹರಿವಿನ ಪ್ರಮಾಣ - ಮಾನವ ಜೀವಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ ನೇರವಾಗಿ ಎರಡು ವಿರುದ್ಧ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಮತೋಲನ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶಕ್ತಿ ತೀವ್ರತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ರಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚಗಳು ಉಲ್ಬಣಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು, ಬಳಲಿಕೆ ಜೊತೆಗೂಡಿ ಇಲ್ಲದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಎರಡು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಇವೆ: ಮೊದಲ - ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎರಡನೇ - ಸರಿಯಾದ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಹಲವಾರು ಪೂರಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಮೋಡ್ ತಿನ್ನುವ;
• ಆಹಾರ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಸಂಯೋಜನೆ;
• ಆಹಾರ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಸಂಯೋಜನೆ;
• ಗುಣಾಂಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ.

ಮೋಡ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಊಟ

ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂರು ಬಾರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಂವರ್ಧನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನಿರ್ಮಾಣ ವಸ್ತುಗಳ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ದಿನ, ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಬಾರಿ ಊಟ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಮಯೋಚಿತ ಇರಬಹುದು ರಾತ್ರಿ ಸಹ ತಿನ್ನುವ. ಆದರೆ ಇದು ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಊಟದ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ. ಏಕ ಆಡಳಿತದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಬರೆದಿರಿ .ಅವಕಾಶ, ಈ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಅಸಮರ್ಥವಾಗಿರುವುದು ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿ.

ಆಹಾರ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೇಳಲಾಗದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು

ಗುಣಮಟ್ಟ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿದ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೇ ಮಾಹಿತಿ, ಎಂದು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಕಾಂಶ 30% ಪ್ರೋಟೀನ್, 10% ಕೊಬ್ಬು, 60% ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್: ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕೆಳಕಂಡ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಸ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಜೈವಿಕ ರಚನೆಗಳು ಮೂಲ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ ಕರೆಯಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಧಕ ಅಂಶಗಳು ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ದಿ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು) ಮತ್ತು ಸಸ್ಯದ (ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್) ಮೂಲಗಳಿಂದ.

ಪವರ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೂರಕಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇವೆ , ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಪೊರೆಗಳ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಸಸ್ಯದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅವರು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಭರಿತ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು - 1: 3.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಇನ್ನೊಂದು ಮೂಲ ಎಣ್ಣೆಗಳ, ಬೀಜಗಳು, ಕ್ರೀಮ್, ಯಕೃತ್ತಿನ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಅವರು ಶಕ್ತಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆಧಾರವಾಗಿವೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಪಾಲು, ಆಹಾರ ಅಧಿಕಾಂಶವನ್ನು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರಿವರ್ತಿತ ಒಳಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಅದು ಠೇವಣಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದಿ ಚರ್ಮದ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ (ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ) ಮೊತ್ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಆದ್ಯತೆ, ವಿಭಜನೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ (ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು) ಬಳಸುತ್ತದೆ ನೀಡಲು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು.

ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆಹಾರ, ಸರಿಯಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಒದಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರ ಮೂಲ ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು ಇರಬಹುದು.

ನೀರಿನ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆ ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ ಅಲ್ಲದ ಕಡಿಮೆ 2.5 ಲೀಟರ್ ಇರಬೇಕು.

ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕ

ಆಹಾರ ಪ್ರಮಾಣ ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಮೂಲಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಎಣಿಸಬಹುದು. ಡಯಟ್ ಸಂಯೋಜನೆ ತರಬೇತಿ ಮೋಡ್ ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಮೀಕರಣ ಶೇಕಡಾವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾದರಿ ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರ ಕಚ್ಚಾ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಗಳು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಮಾಡಬಾರದು - ಯಶಸ್ಸಿನ 50% ಆಗಿದೆ.