ಗ್ರಾನೋಲಾ ಆಹಾರ - ಸಕ್ರಿಯ ದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಪ್ರಮುಖ ಊಟ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಮುಂದೆ ಇಡೀ ದಿನ ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನಿಂದ ಖರ್ಚು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪೂರ್ಣ, ಆದರೆ ತಾಮಸ ಹಾಗೂ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒಂದು ಸಾಸೇಜ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬದಲಾಗಿ, ಪ್ರಯತ್ನ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಾವು ಇಂದು ಅಡುಗೆ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಆಹಾರ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಏಕೆ ಆಹಾರ? ಏಕೆಂದರೆ ಅಂಗಡಿಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲದ ಲೋ ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಉಪಯುಕ್ತ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಆದರೂ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೋಗುವದಿಲ್ಲ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಗ್ರಾನೋಲಾ ಆಹಾರ ಯಾರು ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವ್ಯಕ್ತಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಹಾಲಿವುಡ್ ನಕ್ಷತ್ರಗಳು, ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನ ಉಪಹಾರ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಾವು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಷೆಫ್ಸ್ ತಿನ್ನುವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಖಾದ್ಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಒಲೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಭವಿಷ್ಯದ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗ್ರಾನೋಲಾ ಜಾರ್ ಆಫ್ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉಪಹಾರ ಸಂಘಟಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ? ಆಮೇಲೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಈಗ, ಆ ಯಾವುದನ್ನು ನಮ್ಮ granola ಇರುತ್ತದೆ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಫೋಟೋಗಳು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ತನ್ನ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ವರ್ಣರಂಜಿತ ಸಂಯೋಜನೆ. ಅಡಿಪಾಯ ಆದರೂ, ಕೋರ್ಸಿನ, ಯಾವಾಗಲೂ ಪದರಗಳು. ರಷ್ಟನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹುರುಳಿ, ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗಿಡ್ಡ ಸೇರಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ ಡೇಟಾಬೇಸ್ (4 ಕಪ್ಗಳು) ಇಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಮೊದಲ - ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ:

• ತರಕಾರಿ ತೈಲ - ಕಾಲು ಕಪ್;
• ಜೇನು - 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ - 1-2 ಚಮಚಗಳು;
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು (ಬಾದಾಮಿ, hazelnuts, ಗೋಡಂಬಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಇತ್ಯಾದಿ ...) - ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಸುಮಾರು ಕಪ್;
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು (ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಒಣಗಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು CRANBERRIES, ಇತ್ಯಾದಿ) - ಸಹ ರುಚಿ, ಒಂದು ಕಪ್.

ಮೊದಲ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ ಮಾಡಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಜೇನಿನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಆದರೆ ತಾಪಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ತನ್ನಿ ಇಲ್ಲ). ಎಣ್ಣೆ ಸೇರಿಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ - ಮುಂದಿನ ಒಣ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪ-ಬೆಣ್ಣೆ ಸಿರಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿಟ್ಟಿರುವ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಬೆರೆಸಿ. ದೊಡ್ಡ ಬೇಕಿಂಗ್ ಭಕ್ಷ್ಯ ಅಥವಾ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದದ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಮೊಟ್ಟ. ನಾವು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಒಂದು preheated 160 ಡಿಗ್ರಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಪುಟ್. ಪ್ರತಿ 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಡ್ಡೆ, ಇದು ಮುರಿಯಲು ಅಸಾಧ್ಯ ತಿರುಗಿ ಉತ್ತಮ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಅಗತ್ಯ. ಯಾವಾಗ ತಂಪಾದ, ಗ್ರಾನೋಲಾ, ಇದು ಮೊಹರು ಜಾರ್ ಪಾಳಿ ಮತ್ತು ಒಣ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಮುಗಿದಿದೆ.

ನಾವು ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರ ಗ್ರಾನೋಲಾ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಆವೃತ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪಯುಕ್ತ ಹೊಂದಿದೆ ಇಲ್ಲ ಉಳಿದಿದೆ.

ಎರಡನೇ ಪಾಕವಿಧಾನ - ಸೇಬು:

• ಬಾದಾಮಿ / ಬಾದಾಮಿ ದಳಗಳು - ಅರ್ಧ ಕಪ್;
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು - ಅರ್ಧ ಕಪ್;
• ಎಳ್ಳಿನ ಬೀಜಗಳು - 40 ಗ್ರಾಂ;
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ - ಒಂದು ಟೀ ಚಮಚ;
• ಶುಂಠಿ ಪುಡಿ - ಅರ್ಧ teaspoon;
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸೇಬಿನ - ಗಾಜಿನ;
• ದ್ರವರೂಪದ ಜೇನುತುಪ್ಪ - 3 tbsp. ಎಲ್.;
• ತರಕಾರಿ ತೈಲ - 2 tbsp. ಎಲ್.

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಅದೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ. ಎರಡು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಟ್ಟಲುಗಳು ಒಣ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಗ್ಗೂಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ. 150 ಡಿಗ್ರಿ ಅಡಿಗೆ ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಮೇಲೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹರಡಿತು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ - 40 ನಿಮಿಷಗಳು. ಪ್ರತಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೂಡಲು ಬೇಕು. ಗ್ರಾನೋಲಾ ಆಹಾರ ಸಿದ್ಧ. ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಮುಚ್ಚಿದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಈಗ ಹೇಗೆ ಉಪಹಾರ ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು:

• ದಪ್ಪ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಹಾಲು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ;
• ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸುರಿಯಿರಿ;
• , ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಿಂಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು;
• ಒಂದು ಭರ್ತಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ, ಫೈಬರ್: ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ಸಮುದ್ರ ಬಳಸಲು ಇಂತಹ ಉಪಹಾರ ರಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಗ್ರಾನೋಲಾ ಆಹಾರ - ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಶುರುವಾಗುವ ನಗರದ ಉತ್ತಮ ವಿಷಯ.