ಡಯೆಟರಿ ಭೋಜನ ಆಹಾರ: ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಪ್ multivarka ರಲ್ಲಿ, ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಪ್

ಲಾಂಗ್ ದಿನಗಳಾಗಿವೆ ಗಾನ್ ಫ್ಯಾಷನ್ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ನಮೂನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಹುಡುಗಿಯರ ಬಂದಾಗ ಇವೆ. fairer ಲೈಂಗಿಕ ಅನೇಕ ಸಾವಿಗೆ ತಾನೇ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಅಕ್ಷರಶಃ ತಲುಪಿತು ಬಳಲಿಕೆ.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲ, ಮಹಿಳೆ ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೊಂದಲು ನನ್ನ ಸಂತೋಷ ನಿರಾಕರಿಸಲು ಇಲ್ಲ! ಕೇವಲ ನೀವೇ ಆಹಾರಗಳು ಹಿಂಸಿಸಿ, ಸುಂದರ ಎಂದು ಅಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು.

ಇದು ಧ್ವನಿಸಬಹುದು ವಿರೋಧಾಭಾಸದ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ಹೊಂದಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇಡಬಹುದು ಮೂರು ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮಾತ್ರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಂದು ಮುಷ್ಟಿ ಗಾತ್ರದ ಇರಬೇಕು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ 250-270 ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಲಂಬಿಸಿ 100-150 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚು ಪುರುಷರಿಗೆ ಗ್ರಾಂ, ಆಗಿದೆ.

ಮಾರ್ನಿಂಗ್ - ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿ, ಈ ಬಾರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಪಹಾರ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಫಾರ್. ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಏನೋ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಅಲಂಕರಿಸಲು - ಒಂದು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟ ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಆದರೆ ಭೋಜನ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಣ್ಣ ಭಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸುಲಭ ಇರಬೇಕು.

ದೇಹದ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಡಿನ್ನರ್

ಏನು ಒಂದು ವಾರ ಆಹಾರ ಭೋಜನ ಆಹಾರ ಇರಬೇಕು? ಯಾರು ಮ್ಯಾಟರ್ ತನಿಖೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯಿಂದ ಆಹಾರ ಆರು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಹಾಗಲ್ಲ! ಸಮೀಕರಿಸಲು ಡಿನ್ನರ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಠೇವಣಿ, ಅಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಆಹಾರ ಎಷ್ಟು ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡು ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ತರಲು ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು 4-5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು.

ಆಹಾರ, ಬೆಳಕಿನ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವೇಳೆ ಆವಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ, ಇದು ಉತ್ತಮ. ಊಟ ನಡುವೆ ಸುದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ತಡೆಯಬೇಕಾದರೆ ಇರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ಒತ್ತಡ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

"ಕೀಟಗಳು"

ಮೊದಲು ಮೆನು ಸಂಕಲಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಊಟದ ಅಡುಗೆ (ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದನ್ನು ಯಾವುದನ್ನು, ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

• ಯಾವುದೇ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ತಾಜಾ ಬ್ರೆಡ್, ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ, ಕುಕೀಸ್).
• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ತಿನಿಸುಗಳಲ್ಲಿ (ಕೇಕ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು).
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್, ತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ (ಮೀನು).
• ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು.
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಯರ್).
• ಎಲ್ಲಾ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು.

ಸರಿಯಾದ ಊಟ ರಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಗಳ

ಊಟಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಬಡ್ತಿ ನೀಡಲಾಯಿತು, ಆದರೆ ಚುರುಕುತನ ಭ್ರಮೆ ಸೃಷ್ಟಿಸಲಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ, ನಂತರ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ನೀವು ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

1. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ - ಆಹಾರ ಭೋಜನ ಆಹಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆಳಕು ಇರಬೇಕು! ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಆಹಾರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾರಣ ಏನು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಇದ್ದರೂ ಆಹಾರ ಆಹಾರ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯ - ಅದನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು.
2. ನೀವು ಸಂಜೆ ಕಷ್ಟ ತಿನ್ನಲು ನೀವೇ ಬಲವಂತ, ಅದು ದೇಹದ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು, ಚಹಾ ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ.
3. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ನ, ಭೋಜನ ಭಕ್ಷ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅವರು ತಮ್ಮ ರಾತ್ರಿ ಅಸಾಧ್ಯ ವ್ಯಯಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮತ್ತು ಕಾರಣ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ದೇಹದ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದೂಡಲಾಗುವುದು.
4. ಊಟದ ನಂತರ, ಉತ್ತಮ ದಿನನಿತ್ಯ ಚಾಕರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು: ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟದ. ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ನೀವು ರಸ್ತೆ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ ವೇಳೆ.
5. ಕುಕ್ ಆಹಾರ ಊಟದ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಗಿರಬಹುದು. ಅವರು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಮಾಡಲು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಋತುವಾರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾಡಬಹುದು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು, ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಗೆ - ಬೆಚ್ಚಗಿನ. ಬಿಸಿ ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಕುಡಿಯಲು ಅಲ್ಲ ಉತ್ತಮ. , ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ಸಾಹವಿಲ್ಲದ ಆಹಾರ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಗೆ ಸೋತ ಶಕ್ತಿಯ ಬಹಳಷ್ಟು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಒಲೆ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಭೋಜನ ಆಹಾರ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಒಂದು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಷೋಬೆಗೊಂಡ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮತ್ತು ಮಜ್ಜಿಗೆ ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಇರಬಹುದು.
6. ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ ಬಯಸಿದರೆ - ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹ "ಅಪರಾಧ" ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನೀವೇ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ! ನೀವು ಕೆಲವು ಸ್ಟಫ್ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಒಂದು spoonful ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ: ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಕಾಶ ಇರುವವರು ಲಭ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಏಳುವ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಯಾರು, ಭೋಜನ ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಮಿಲ್ಕ್ಶೇಕ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಫಾರ್ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು.

ಹೇಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಊಟದ ಅಡುಗೆ? ಕೆಳಗೆ ಕಂದು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅತ್ಯಂತ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಊಟ ಬಳಕೆ ಗಮನಿಸಿ.

ಈಗ ಎಲ್ಲರೂ ದಯವಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಂದು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ನೋಡಲು.

ಅಣಬೆಗಳು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಆವಿಯಲ್ಲಿ

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• 150 ಗ್ರಾಂ ಅಣಬೆಗಳು;
• ಕೋಳಿ 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಈರುಳ್ಳಿ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು;
• ಹಸಿರು.

ತಯಾರಿ:

ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ತರಕಾರಿ ತೈಲ ರಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ಹುರಿದು. ಸ್ತನ, ಒಂದು ಟವಲ್ ಒಣಗಿದ ತೊಳೆಯುವುದು, ಮತ್ತು ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು ಕಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ ಅಥವಾ multivarka ರಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ತಯಾರಿಸಲು. ನೀವು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಸ್ತನ ಸಿದ್ಧ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂತುರು. ಬಾನ್ appetit!

ಸ್ಟೀಮ್ ಟರ್ಕಿ cutlets

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸದ 400 ಗ್ರಾಂ;
• ಈರುಳ್ಳಿ;
• ಹಸಿರು;
• ಮೊಟ್ಟೆಯ;
• ಮೆಣಸು;
• ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು.

ತಯಾರಿ:

ಮಾಂಸ ವಾಷ್ ಮತ್ತು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಒಣ ಮತ್ತು ಚಾಪ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್. ತುಂಬುವುದು ಮಾಡಲು ಮಾಂಸದಿಂದ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ patties, ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಬೇಯಿಸುವುದು. ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್ ಉತ್ತಮ ಸೇವೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಜೊತೆ ಮೀನು

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• ಯಾವುದೇ ನೇರ ಮೀನು (ಮೇಲಾಗಿ ಸಾಗರ);
• ನೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು (ಋತುಕಾಲಿಕ).

ತಯಾರಿ:

ಮೀನಿನ ಸಿದ್ಧತೆ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಹುಣ್ಣು. ತರಕಾರಿಗಳು ಅಲಂಕರಿಸಲು ಜೊತೆ ಸರ್ವ್. ತೂಕ ನಷ್ಟ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಭೋಜನ. ಭೋಜನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಮೀನು ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ಬರಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಮೀನು ಒಂದು ಕಷಾಯ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳಿಕೊಂಡ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ.

ಹೇಗೆ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಊಟದ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು? ಕಂದು (multivarka ಖಾದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು tastier ಇವೆ) ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಇಬ್ಬರಲ್ಲಿಯೂ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಪವಾಡ ಊಟ ತಯಾರು ಗಮನಿಸಿ - ಇದು ಸಂತೋಷ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಹಿಂದೆ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಸಹಾಯ ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ನೀರನ್ನು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಾಣಿಗೆ ಮೂಲಕ ಒಂದೆರಡು ಆಹಾರ ಬೇಯಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಈಗ ವೇಳೆ ಆಹಾರ ಹಬೆ ಮತ್ತು Multivarki ನೆರವಿಗೆ ಬಂದಿತು.

ಒಂದು ತೊಳೆದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಲೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವತಃ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮೀನಿನ multivarka ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಸಾಲ್ಮನ್ ದನದ;
• 2 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಉಪ್ಪು;
• ಮೆಣಸು;
• ನಿಂಬೆ.

ತಯಾರಿ:

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ multivarku ರಲ್ಲಿ. ಮೀನು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕಾಳುಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ರಬ್. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಾಕಿ. ನಿಂಬೆ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಟಾಪ್. ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅಡುಗೆ.

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹೂಕೋಸು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ);
• ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು;
• ಉಪ್ಪು;
• ಹಾಲಿನ 50 ಮಿಲಿ;
• ಹಸಿರು.

ತಯಾರಿ:

ತರಕಾರಿಗಳು ತೊಳೆದು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ. ಎಣ್ಣೆ multivarku ಇರಿಸಿ. ಟಾಪ್ ಮೊಟ್ಟೆ ಹಾಲಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. 8-10 ನಿಮಿಷ ತಯಾರಿಸಲು. ಸಲಹೆ: ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೆಲವು ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೆನೆಸು ಅವಕಾಶ. ನೀವು ನಂತರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂತುರು ಮಾಡಬಹುದು.

multivarka ಈ ಖಾದ್ಯಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ರಸಭರಿತ, ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ - ಒಂದು ವಿಟಮಿನ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು.

multivarka ಬೆಚ್ಚನೆಯ ಸಲಾಡ್

ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಚಿಕನ್ ತಿರುಳು (150 ಗ್ರಾಂ);
• ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ;
• ಮೆಣಸು;
• ನಿಂಬೆ;
• ಹಸಿರು;
• ಸೌತೆಕಾಯಿ;
• ಆಲಿವ್ ತೈಲ;
• ಉಪ್ಪು.

ತಯಾರಿ:

ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಮಾಂಸದ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ.

ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಹೋಳು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ multivarku ಹಾಕು. ಅನೇಕ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೀಟ್. ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ತೈಲ ಸೀಸನ್. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸರ್ವ್.

Multivarka - ಅನುಕೂಲಕರ ವಾದ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಊಟದ ಅಡುಗೆ. ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಒಲೆ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಯೋಗ ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಡುಗೆ ಭೋಜನ ಮಾಡಿದಾಗ, ಸಮಯ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಬಯಕೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ಲಘು ಅಥವಾ ಒಂದು ಪಾನೀಯ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ದಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಊಟದ ಅಡುಗೆ ಹೇಗೆ ನೋಡೋಣ. ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು ವಿಪ್ ಈಗ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ ಸಲಾಡ್

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ದನದ 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ಉಪ್ಪು;
• ಮೊಸರು;
• ಸೋಯಾ ಸಾಸ್;
• ಉಪ್ಪು.

ತಯಾರಿ:

ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕೋಮಲ ರವರೆಗೆ ಕುದಿ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತುರಿ. ಮಾಂಸ ಫೈಬರ್ಗಳು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತುಂಬುವುದಕ್ಕಾಗಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸರ್ವ್. ನೀವು 250 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಸ್ಮೂಥಿ

ಈ ಪಾನೀಯ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು. ಇದು ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು 12-14 ಗಂಟೆಗಳ ಅದಾಗಿಯೇ ಎಂದು, ಭೋಜನ ಉತ್ತಮ ಬಳಸಿ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಪಿಂಟ್ nonfat ಮೊಸರು;
• ಸೌತೆಕಾಯಿ;
• ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ;
• ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು.

ತಯಾರಿ:

ಕೆಫಿರ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಠಡಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ (ಅತಿ ಶೀತ ಪಾನೀಯ) ಗೆ ಮತ್ತೆ. ಸೌತೆಕಾಯಿ ನುಣ್ಣಗೆ ಉಜ್ಜಿದಾಗ. ಚಾಪ್ ಹಸಿರು. ದೊಡ್ಡ ಗಾಜಿನ, ಮೊಸರು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು ಒಂದು ಬಿಟ್ (ಪಿಂಚ್). ರೆಡ್ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕಪ್ಪು ಕಡಿಮೆ ಪುಟ್. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ. ಮತ್ತು ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು. ಪರಿಣಾಮ ಸ್ತಬ್ಧಗೊಳಿಸುವಂತಿದೆ!

ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸಲಾಡ್

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಕಚ್ಚಾ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ಎಲೆಕೋಸು;
• 150 ಚೀಸ್ ಗ್ರಾಂ;
• ಹಸಿರು;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.

ತಯಾರಿ:

ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ತೊಳೆದು ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಒರಟಾಗಿ ಉಜ್ಜಿದಾಗ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಪ್ ಹಸಿರು. ಚೀಸ್ ದೊಡ್ಡ ಘನಗಳು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್. ಉತ್ಸಾಹವನ್ನೇ ಅದರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ಮಾತ್ರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜಠರ ಮಾಡಬಹುದು ಇಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬನ್ನಿ!

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆ ಕೊಬ್ಬು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಇದು ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮ ಹೊಂದಿರುವ ಏಕೈಕ ಮುಖ್ಯ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಬಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು. ಹೇಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಆಹಾರ ಬೇಯಿಸುವುದು? ಮೇಲೆ ಒದಗಿಸಿರುವ ಕಂದು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!