ಸೆರ್ಗೆ Sivets: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ

ಲೇಖಕ ಸೈಟ್ "ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬ್ಲಾಗ್", ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಶಿಕ್ಷಣ ತಜ್ಞ, ಕ್ರೀಡೆ ಸೆರ್ಗೆ Sivets ಎಂಬ ಹಲವಾರು ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಗತಿ ಒಮ್ಮೆ ಆಸಕ್ತಿ ಮಾಸ್ಟರ್. ಅವರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಯಾರೂ ನೂರು ಪುರುಷರು ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ರೂಪ ಪಡೆಯಲು ಹೊಂದಿವೆ. ಪ್ರೂಫ್ - ಪ್ರಶಂಸಾಪತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸರ್ಜೆ ಸೈಟ್ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಪದಗಳು. ಯುವ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಗುರಿ ಇದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪ್ರಚಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ. ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಬಹುಶಃ ಇದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಮಯ?

ಶಾರೀರಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ USSR ನಲ್ಲಿ ಗಮನ ನೀಡಲಾಯಿತು. ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ರೇಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಸಾರ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪ್ರವರ್ತಕ ಪದಗಳನ್ನು ತನ್ನ ದಿನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು: "ವಿಂಡೋ ತೆರೆಯಿರಿ! ನಾವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ವಾಕಿಂಗ್ ಆರಂಭಿಸಲು. " ಈಗ 20 ನಿಮಿಷ ಎತ್ತುವ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಅಸಾಧ್ಯ ಮೊದಲು. ನಷ್ಟ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು. ಹಾಗೂ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಆದರೆ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ.

ಅವರ ಬ್ಲಾಗ್ನಲ್ಲಿ, ಸೆರ್ಗೆ Sivets ಪದೇಪದೇ ಯಾರು ಪ್ರೇರಕಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಹಾಸಿಗೆಯ ಆಫ್ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ನೀಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಅವನ ಶಿಕ್ಷಕ, ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಅರ್ಥ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: "ಕ್ರೀಡೆ, ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿದ್ದರು ಭರವಸೆ ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಲಾಭ ನೂರು ಪ್ರತಿಶತ ಸಂಭವನೀಯತೆಯ ಅವರು ನೀರಿನ ಕೊನೆಯ ಗಾಜಿನ ನಂತರ ನಿಲ್ಲುವ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ."

ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒಂದು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಇಳುವರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಆದರೆ ಯುವಕರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಬೆಂಕಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಒಂದು ತಾರುಣ್ಯದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಚೇತನದ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧಾನವೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಮಯ.

ಹೇಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುದೇ ಭೌತಿಕ ಲೋಡ್ ಶಕ್ತಿ ಬಳಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿ ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಇವೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ. ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸರ್ಜೆ Sivets ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟ ಒಳಗೆ, ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಸಾರಿಗೆ ಇದು ಕೊಡುತ್ತದೆ ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೊಡುಗೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಎರಡನೇ ನಿಯಮ - ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಲೋಡ್ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟವನ್ನು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್.

3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ - ಉದ್ಯೋಗದ ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿಯನ್ನು 50 ನಿಮಿಷ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಆವರ್ತನ ಕಂಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಯಾವ ನಿಮಿಷ 70% 220 ಮೈನಸ್ ವಯಸ್ಸಿನ ತಾಗಿತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ (ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ), ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, 25 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ತಾಲೀಮು ಇರಬೇಕು: (220 - 25) * 0.7 = 137.

ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಇವೆ ಸೆರ್ಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಅವರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ ಆ. ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯ: ಮೇಲೆ ಸಲಹೆ ಸಹವರ್ತಿ ನಿಯಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ. ತರಬೇತುದಾರ, ಅದರಲ್ಲೊಂದು ವಿಶೇಷ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ, ರಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸುವಿಕೆಯ ಇವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಜನರಿಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆದ್ದರಿಂದ ಲೇಖಕ ಸೆರ್ಗೆ Sivets ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆ ತರಬೇತುದಾರ ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಒಳಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಗುರುಗಳು ಆಗಿದ್ದು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ; ದೇಹ ಮತ್ತು ಸಹನೆಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ; ಹಾಗೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ.

ಪ್ರತಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಒಂದೇ: ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿವಿಧ ಮಟ್ಟದ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಲಭ್ಯವಿರುವ Sergeya Sivtsa ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ - ಇದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ. ಮೊದಲ, ಇದು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಉದ್ಯೋಗ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಪಾವತಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು.

ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ

ಕಾಲುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಎಂದು ಬಯಸುವ ಆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡ, ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಒಂದು ಸುಂದರ ದೇಹದ ಒಂದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಲೀಮು Sergeya Sivtsa ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ.

ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆರಂಭಿಕ ಸುಲಭವಾದ ವೇಗ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅವಧಿಗಳು ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಮೂರು ವಾರಗಳ ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ದೂರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ರನ್ ಬದಲಿಸಲಾಗಿದೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ತರಬೇತಿ ಸುಧಾರಣೆ ನಂತರ ಎದುರಾದರೆ. ಪುರುಷರು ಉದ್ಯೋಗ ಕ್ಲಿಷ್ಟಕರವಾದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೆರ್ಗೆ Sivets ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಒಂದು ಡಂಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ತರಬೇತಿ ಮೂರು ವಾರಗಳ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ನಂತರ.

ತಾಲೀಮು "ನಲ್ಲಿ 3-5 ಕಿ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್":

• ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು 400 ಮೀಟರ್ ರನ್ನಿಂಗ್. ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕೆಳಗಿನ ವೇಗ.
• ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳು.
• ಇಂಟರ್ವಲ್ ವೇಗವರ್ಧಕ ರನ್ನಿಂಗ್. ದೂರದಲ್ಲಿರುವ (3-5 ಕಿಮೀ) ನೀವು 150 ಮೀಟರ್ ವೇಗದ ಗತಿಯಲ್ಲಿ 5 ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಏರಿಕೆಯ.

ಜನರಲ್ Sergeya Sivtsa ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೋಷಣೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ತಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೋಷಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಏನು, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೆರ್ಗೆಯ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹಸಿವಿನ ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಭ್ರಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸೇವೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರ ಬಲ ಆಹಾರ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಬಿಸ್ಕೆಟ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಊಟ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆ: ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರುಗಳನ್ನು ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ ವೇಗದ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಿಳಿ ಮೀನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ರಷ್ಟನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಸ್ತನ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮೇಲುಗೈ ಮಾಡಬೇಕು.

ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು

ಸೆರ್ಗೆ Sivets ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನೇರ ಸ್ನಾಯು ದಾರಿಯನ್ನು ವಹಿಸಿಕೊಂಡರು ಕೇವಲ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪೈಕಿ ನಂತರ ಪರಿಚಯಿಸುವ ತಮ್ಮ ಚಂದಾದಾರರಿಗೆ ಇಂದ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

"ತರಕಾರಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್" ಎಂಬ ಸೊಗಸಾದ ಸಲಾಡ್ ರೆಸಿಪಿ. ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಹೂಕೋಸು;
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ;
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅವರೆಕಾಳು;
• ಹಸಿರು;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ಮೆಣಸು;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು.

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಾರು ಎರಡು ರೀತಿಯ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಋತುವಿನ ಬೆರೆತು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತುಂಬಲು. ನಂತರ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಂಪರ್ಕ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ - ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸಲಾಡ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!