ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು? ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿ

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಯತ್ನಗಳು 95% ವೈಫಲ್ಯ ತೂಕದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ. ವಿಷಯ ಓಟದ ಅನೇಕ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಎಂಬುದು. ಬದಲಿಗೆ ಆಹಾರ ಕೆಲಸ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ "ಏನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು?". ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಅವರು ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿದ ಬಳಸಲು ವೇಳೆ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಬಯಸುವ ಅಂದರೆ, ನನ್ನ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಹೃದಯ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಬಹುತೇಕ ಮುಖ್ಯ: ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಜಿಗಿ ಬಹಳವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ದಿನದ 3-7 ದಿನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅರ್ಧ ಉಪವಾಸ ಬೇಜವಾಬ್ದಾರಿ ತಿನ್ನುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ದಿವಾಳಿಗೆ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಲದೊಂದಿಗೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು? ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಎಂದು ವಿಶ್ವದ ಹೇಳಿದರು ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ. ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ-ತಳಿ ಕಾಲುಗಳು ತರಬೇತುದಾರ ಕೆಲಸ ಇಲ್ಲದೆ ಮೌಲ್ಯದ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಭಾಸ್ಕರ್, ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗದ ಪರಿಮಾಣ ಸೊಂಟದಿಂದ ಮತ್ತು ಪ್ರಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರೂಪುಗೊಂಡ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಪದರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಗಳಿಸುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಪಂದಿಸದಿರುವ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮ pohudatelnogo, ನೀವು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಹಿಂದೆ, ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಅವಕಾಶ ಅನುಪಯುಕ್ತ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಉತ್ತಮ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಸುಂದರ ಕೈಗಳನ್ನು - ಪುರುಷರ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ವಿಷಯವಾಗಿ. ಇಂತಹ ಪೋಸ್ಟರ್ ಭಾರೀ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿಯರು, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಸಾಕಷ್ಟು ಹುಡುಗಿ, ಈ ಹುಡುಗಿಯರು ಅಲ್ಲ ಅವರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮನುಷ್ಯ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಹೋಲುವ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ, ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಂದಿಸದಿರುವ ಆಫ್. ಆದರೆ ಸುಂದರ ಆಗಬಹುದು.

ಹೃದಯ ತಾಲೀಮು

ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹೃದಯದ ಲೋಡ್ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ನೀವು ಕೇಳಿದ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವ ರೀತಿಯ ತೂಕವನ್ನು, ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, "ಹೃದಯ" ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ? energoraskhodnost ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಅವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘ ಸಾಕಷ್ಟು pohudatelnogo ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ ಸ್ವತಃ ಸಡಿಲಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಮೂನ್ಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ - ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹಾಲ್ ಬರುತ್ತವೆ ವೇಳೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆರಹಿತ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಅವರು ಸಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಹನೀಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಸಹ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬು ಬಳಕೆಯನ್ನು.

ಮುಖಪುಟ ಪರ್ಯಾಯ

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು? ಏರೋಬಿಕ್! ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ, ಓಟ, ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್. ಈ ಏರೋಬಿಕ್ ಡಿವಿಡಿ ಸಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಾರಿ ಇರಬಹುದು. ಕೇವಲ ಮರೆಯದಿರಿ - ತರಬೇತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಿರಬೇಕು. ಈ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು (ಅಭ್ಯಾಸ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ). ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೀಡಿಯೊ ಎಲ್ಲಾ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೆಲಸ. ನೀವು ಕೊಠಡಿ ಪಾವತಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಅಂದರೆ,, ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ "ಹಾರುವ ಅಲ್ಲದ", ಒಂದು ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಮುಂದೆ ಕೃತಿ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು? ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕಾರದ ಸ್ವಲ್ಪ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು. ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಅಲ್ಲ - ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಹಸಿವು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ ಕಾರಣ ಉರಿಯುವಂತೆ.