ಪೂರ್ವಿಕ ಆಹಾರ. ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ದೇಹ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆತ್ಮ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಲೆಂಟ್ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವ. ತನ್ನ ವಿಶ್ವಾಸ ಜನರು ಕೇವಲ ನೇರ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ನೀವು ಉಪವಾಸ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ, ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆ ಕೇಳಲು.

ಲೆಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಲು ಅಲ್ಲ

ಜನರು ಉಪವಾಸ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ - ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ (ಹಂದಿ, ಚಿಕನ್, ದನದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕುರಿಮರಿ) ನಿರಾಕರಿಸುವಂತೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಹಾಗೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಇರಬಾರದು:

- ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ;

- ಮೊಟ್ಟೆ;

- ಕ್ಯಾಂಡಿ;

- ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕ್ರೀಮ್, ಚೀಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲು ಮತ್ತು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಾಲು).

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಲೆಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು?

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು

ಚಿರಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ ಮಾಹಿತಿ, ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಪೋಸ್ಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದ ಆಹಾರ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು. ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿಶಾಲ ಶ್ರೇಣಿಯ ಕಾಣಬಹುದು. ನೀವು ಶಾಪಿಂಗ್ ಹೋಗಿ ಮೊದಲು, ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೂಡ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ:

- ಧಾನ್ಯಗಳು (ಓಟ್ಸ್, ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, bulgur, ಬಾರ್ಲಿ, ಮೆಕ್ಕೆಜೋಳ, ಗೋಧಿ, ಬಾರ್ಲಿ);

- ತರಕಾರಿಗಳು (ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಪಾಲಕ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಶತಾವರಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೆಣಸುಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಈರುಳ್ಳಿ);

- ಅಣಬೆಗಳು (ಬಿಳಿ ಅಣಬೆಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಸಿಂಪಿ ಅಣಬೆ, ಚಾಂಟೆರೆಲ್ಲಾ), ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು - ಮತ್ತು ಒಂದು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ.

- ದ್ವಿದಳ (ಅವರೆಕಾಳು, ಬ್ರಾಕಲಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ ಅವರೆ, ಹೆಸರು ಹುರುಳಿಯ, ಕಡಲೆ);

- ಸಸ್ಯದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (ಎಳ್ಳಿನ ನ ತೈಲಗಳು ಆಲಿವ್, flaxseed, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ);

- ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಹಾಕುವ (ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮೆಟೊ);

- ಹಸಿರು (ತುಳಸಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪುದೀನ, ಲೀಕ್ಸ್, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಮಸಾಲೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ;

- ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು (ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಸವರಿದ ಹಣ್ಣು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ);

- ಬೀಜಗಳು (ಗೋಡಂಬಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಅರಣ್ಯ, ಹೇಸಲ್);

- ಹಣ್ಣು ವಿಲಕ್ಷಣ, ಯಾವುದೇ ಇರಬಹುದು;

- ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳು (ಜಾಮ್, kozinaki, ಜಾಮ್, ಪೇಸ್ಟ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ);

- ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಆಲಿವ್ಗಳು;

- ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಗಟ್ಟಿ ಕಾಳಿನ ಗೋಧಿ ಯಿಂದ;

- ಮಾಲ್ಟ್ ಬ್ರೆಡ್ ಹಾಗೂ ಹೊಟ್ಟು;

- ಪಾನೀಯಗಳು (ಹಸಿರು ಚಹಾ, ರಸ, ಕೊಕೊ, ರಸ, ರಸ, ಜೆಲ್ಲಿ);

- ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಹಾಲು, ಗಿಣ್ಣು, ಮೇಯನೇಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್).

ಈ ನೀವು ನೇರ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಪಟ್ಟಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಲೆಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಸಲಹೆ.

ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದ ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಅಂಗಡಿಗಳವರು ಇದು ಸೋಯಾಬೀನ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಿದ್ದ ಉಡುಪುಗಳ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾರಾಟ. ಅವರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳು, ಲೋಹ ಧಾತುಗಳನ್ನು, ಐಸೊಫ್ಲವೊನ್ಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ. ಈ ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

1. ಅವರು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಬಾರದು.

2. ಅವರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಸೋಯ್ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ ಎನ್ನಬಹುದಾಗಿದೆ.

4. ಸ್ತನ ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಹೊಂದಿಸಿ.

6. ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸಲು.

ಆದರೆ ವೈದ್ಯರು ಇನ್ನೂ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ ಸಲಹೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸೋಯಾ ಅತ್ಯಂತ ಜೀವಾಂತರ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಬಳಸಿ ಬೆಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೋಯಾ ಆಹಾರಗಳು ಆಯ್ಕೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೇರ ಮೆನು

ನೀವು ಅಡುಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಬಂಧನೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿ. ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಲೆಂಟ್ ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದ ಆಹಾರ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಲ್ಲಿ ಇದು ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು, ಒಂದೆರಡು ಇವೆ.

ತಿಂಡಿಗೆ: ಗೋಧಿ ಅಂಬಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿ. ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸೇರಿಸಿ. ಡ್ರಿಂಕ್ - ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಲಂಚ್: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್, ನುಣ್ಣಗೆ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಸಲಾಡ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಒಲೆಯಲ್ಲಿ, ಅಣಬೆಗಳು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ROLLS ತಯಾರು. ಡ್ರಿಂಕ್ - ಸೇಬುಗಳನ್ನು compote,.

ಡಿನ್ನರ್: ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಟರ್ನಿಪ್ ಸ್ಟ್ಯೂ. CRANBERRIES, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಬೆರೆಯಲು ಇದು - ಸಿಹಿ ಫಾರ್.

ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಮೂಲಂಗಿ ಸಲಾಡ್. ಡ್ರಿಂಕ್ - ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಲಂಚ್: ಬ್ರೊಕೊಲಿಯ ಸೂಪ್, ಸೆಲರಿ, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಟರ್ನಿಪ್ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಜೊತೆ ಸಲಾಡ್.

ಉಪಾಹಾರ: ತರಕಾರಿ ರಾಗೂಟ್. ಡ್ರಿಂಕ್ - ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕ್ರಾನ್ ಮೌಸ್ಸ್.

ಡಿನ್ನರ್: ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್. ಪಾನೀಯ - ಜ್ಯಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ. ಡೆಸರ್ಟ್ - ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು.

ಈಗ ನೀವು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ ನೇರ ಟೇಬಲ್ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಮತ್ತು, ಸಹಕಾರಿ. ಊಟಗಳು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಸೇರಿವೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಕೆಲವರು ಬಹಳ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಇವೆ. ಕೆಳಗಿನ ವಿಭಾಗಗಳು ಉಪವಾಸ ವಿನಾಯಿತಿ:

- ಮಕ್ಕಳ;

- ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆ ಒಳಗಾದಳು ಎಲ್ಲಾ;

- ವೃದ್ಧರು;

- ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಬಾಣಂತಿಯರು;

- ಮಧುಮೇಹ;

- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ, ತೀವ್ರ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊ ಕರುಳಿನ, ಹೊಟ್ಟೆ ಹುಣ್ಣು, ಜಠರದುರಿತ ನೋವನ್ನು;

- ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಜನರು.

ಉಳಿದ ಮಾಹಿತಿ, ತಮ್ಮ ಉಪವಾಸ ವೈದ್ಯರ ಬಯಕೆ ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕನಿಷ್ಠ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಇದು ಉಪವಾಸ ದಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಗತ್ಯ.

ಉಪವಾಸ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೇರ ಆಹಾರ ಬಳಕೆಯ ದೇಹದಿಂದ ಹಾನಿಕರವಲ್ಲ ವಿಷ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾದ ದ್ರವ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ. ಲೆಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ತೂಕ ಕಡಿಮೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಕನಸಿನ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ತಳಿಯನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಿದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಪೂರ್ತಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಪೂರ್ವಿಕ ಮೆನು.

ದೋಷಗಳನ್ನು ಉಪವಾಸ

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ದೇಹದ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅಡಚಣೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಹಾರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೇವಲ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಅಂಗಾಂಶ ಕ್ರೋಢೀಕರಣ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿ ಬಳಕೆಯ, ಬೀಜಗಳು ಸೆಳೆತ, ಊದುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ರೋಗದ ಸಹ ಉಲ್ಬಣದ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. , ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಒಲವಿಗೆ ಮೊದಲ ಭಕ್ಷ್ಯ ಆನ್ ಮರೆಯದಿರಿ.

ಉಪವಾಸ ಪ್ರಮುಖ - ಆತ್ಮದ ಇದು ಊಟ ಸ್ವತಃ ಮಿತಿ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶುದ್ಧೀಕರಣ. ಅತಿರೇಕವೆನಿಸುವ ಹೋಗುವದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದರ ಮೆನು ಕೇವಲ ನೀರು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರು ತಯಾರಿ ಇಲ್ಲದೆ ಬಹು ವಾರದ ಪೋಸ್ಟ್ ಸೇರಿವೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ನರದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ನ್ಯೂನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ವರ್ಷದ ಸಿದ್ಧತೆ ನಡೆಸಲು ಉತ್ತಮ. ಒಂದು ವಾರ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಮ್ಮೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಮೀಲ್ಸ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಂಶಿಕ ಇರಬೇಕು. ಐದು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಹುರಿದ ನಿವಾರಣೆ. ಒಂದೆರಡು, ಅಡುಗೆ ಮಾಡು, ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಬೇಯಿಸಿ.

ಲೇಖನ ಓದಿದ ನಂತರ, ನಾನು ನೇರ ಆಹಾರಗಳು, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು appetizing, ಮತ್ತು ರುಚಿ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.