ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದು ದಿನ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನ ಬೊಜ್ಜು ಬಗ್ಗೆ ತೀರಾ ಕಾಳಜಿ ಇದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜೋರಾಗಿ ಈ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಬಗ್ಗೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ದೇಶದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಬ್ಲೇಮ್, ಸಹಜವಾಗಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಒಂದು ತಪ್ಪು ದಾರಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇಂದು, ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಒಂದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಮೇರಿಕನ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ಕೋರಿಕೆಯ ಗಮನಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಖಾದ್ಯ ತನ್ನ ಮೆನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿತು. ಭೇಟಿಗಾರರು ಒಂದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮ್ಯಾಟರ್ ಹೊಂದಿದೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದಿನ ಇರಬೇಕು ತನ್ನ ತಿನ್ನುವ.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಕ್ಯಾಲೊರಿ - ಮಾಪನದ ಯೂನಿಟ್, ಅಗತ್ಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು.

ನಾರ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ತೂಕ ವರ್ಗಗಳ ಜನರ ಒಂದು ಶಿಶುಪಾಲನಾ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ತೂಕ, ಎತ್ತರ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಇರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಗಳ ತನ್ನದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬಳಕೆಯಾಗಬಲ್ಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪೌಷ್ಠಿಕತಜ್ಞೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗುವುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ತೂಕ. ಅವರಿಗೆ ಲೆಕ್ಕ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅದು.

ಕಡಿಮೆತೂಕವುಳ್ಳವರಾಗಿದ್ದರು ಜನರ (ಅಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ) ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಲೆಕ್ಕ ಅವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು. ವ್ಯತ್ಯಾಸ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಇರುತ್ತದೆ.

ಎಣಿಸಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ.

ಗಣನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ತೂಕ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 85 ಕೆಜಿ) ತಿಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯ.

ಈ ನಿಯತಾಂಕ 28 ಗುಣಿಸಬೇಕು.

85h28 = 2380 - ಈ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕದ ವೇಳೆ, ವಿದ್ಯುತ್ ಈ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಸಾಧನೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು.

65 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಬಯಸಿದ ಅದು ಅವನ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯ.

ಆದ್ದರಿಂದ, 65h28 = 1820 - ಈ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಗೌರವ ಇರುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೆಕ್ಕ ತತ್ವ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಕಡಿತ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮೊದಲ ಎರಡು ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಪೋಷಣ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ನೀಡಿದ ಫಾರ್. ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಮಕ್ಕಳ - ತಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಅತ್ಯಂತ ಅಮೂಲ್ಯ ವಿಷಯ. ಸರಿಯಾದ ಬೇಡುವ ಮಾಹಿತಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ಭವಿಷ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಬಾಧಿಸುವ ಆಹಾರ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಸತ್ಯ ತಿಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ:

6 ತಿಂಗಳ - 1 ವರ್ಷ - 800 kcal;

1-3 ವರ್ಷಗಳ - 1300-1500 kcal;

3 ವರ್ಷಗಳ - 6 ವರ್ಷಗಳ - 1800-2000 kcal;

6-10 ವರ್ಷಗಳ - 2000-2400 kcal;

10-13 ವರ್ಷಗಳ - 2900 kcal.

ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನು, ಧಾನ್ಯಗಳು: ಮಕ್ಕಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮಗುವಿನ ಪಡೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಶಿಫಾರಸು.

ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಧಿಕವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಗೌರವ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು, ಆದರೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜೀವಿಯ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಮಕ್ಕಳ ಮೆನು ಪೋಷಕರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳು - ಮಾನವೀಯತೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಬರೆಯುವ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಜನರ ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ ಆಗಿದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಸ್ತಬ್ಧ ದೃಶ್ಯ -22 ಕ್ಯಾಲೊರಿ / ಗಂಟೆ;
• ಮೊಬೈಲ್ ವೀಡಿಯೊ - 150 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು / ಗಂಟೆ;
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ - 118-172 ಕ್ಯಾಲೊರಿ / ಗಂಟೆ;
• ಸ್ಕೇಟ್ಬೋರ್ಡ್ ನಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ - 74-108 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು / ಗಂಟೆ;
• ಬ್ಯಾಲೆಟ್ - 100 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು / ಗಂಟೆ;
• ನಿದ್ರೆ - 13-19 ಕ್ಯಾಲೊರಿ / ಗಂಟೆ;
• ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಣೆ - 15-22 ಕ್ಯಾಲೊರಿ / ಗಂಟೆ;
• ಮನೆಕೆಲಸ - 20 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು / 15 ನಿಮಿಷಗಳ;
• -10-40 ಲಾಫ್ಟರ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿ / 15 ನಿಮಿಷಗಳ;
• ಇತ್ಯಾದಿ

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಣಿಕೆಯ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು ಇವೆ.

1. ಹೆಂಗಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
2. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರತಿ 10 ವರ್ಷಗಳ 2% ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಟಾಲ್ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
4. ಸರಾಸರಿ (ವಿಶ್ವದ ದತ್ತು) - ತೂಕ 1 ಕೆಜಿ ಪ್ರತಿ 20 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು.
5. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮಾತ್ರ ಜೀವನದ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡಬಹುದಾಗಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (ನನ್ನ) ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.