ಬಲ ಈಟ್. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ?

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯುಷ್ಯ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ನೀರು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವ - ಸಮತೋಲನ ಸಂರಕ್ಷಣೆ. ಮತ್ತು ಈ ಇದು ತಿಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಏನು ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಗಳಲ್ಲಿ , ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಇರಬೇಕು ಸೇವಿಸಿದ. ಕರಾರುವಾಕ್ಕಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ - ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೇವಲ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರ ಇಂತಹ ತತ್ವ ವರ್ತನೆ ಸಹ ರೋಗ ತುಂಬಿದ್ದು - ಮಾನವ ದೇಹದ ಬಲ "ಇಂಧನ" ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಹಾರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒಂದು ಕಂಠಪೂರ್ತಿ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಕೊಬ್ಬು ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ - ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಚಾರಿಸಿದಾಗ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮೊನೊ-ಆಹಾರ - ನನ್ನ ಅಪ್ ತರಲು ತುರ್ತು ಅಳತೆ, ಮೂರು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಇದು. ಈ ತ್ರಾಸದಾಯಕ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮುಂದುವರಿಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಳಿಸಲು ದಾರಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಏಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಆಹಾರ ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ?

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಬಗ್ಗೆ, ಬಹುಶಃ ನಾವು ತಿಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬಹಳಷ್ಟು. ಇಂತಹ ಆಹಾರ ಗೀಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಶ್ರೀಮಂತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಭೋಜನ ಊಟದ ಮತ್ತು ಮೀನು ಒಂದು ಸ್ಟೀಕ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಕ್ಕಿನ ಪೂರೈಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಮೀಡಿಯಾ ಬಲವಾಗಿ ಅಲಂಕಾರ ದೇಹದ ಅವರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಪ್ರೋಟಿನ್ ಕೊರತೆ ಇಂತಹ ಆಹಾರ ಶಿಫಾರಸು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮರೆಯ ಬೇಕು. ತಾಯಿ ಮತ್ತು grandmothers ಶಿಫಾರಸು "ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಜಿ," ದುಷ್ಟ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲ. ಸಕ್ರಿಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನ ಕೀಯನ್ನು - ಡಿಯ ಏಕದಳ ಸೇವೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಯಾವ ಆಹಾರ, ನಾವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲದೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವು ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ತುಂಬಿದ್ದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತಮ್ಮ ಕೊರತೆ ಯಕೃತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಕೊರತೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಿಸುವುದು! ಯಕೃತ್ತು, ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅದರ ಕಾರ್ಯ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲ ವಂಚಿತ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಸತ್ಯ "ಕುಲುಮೆ" ಮೊದಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು. ಮತ್ತು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ - ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನು. ಆದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಅನುಪಾತಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಅದರ ಅಂಶಗಳು ಒಳಿತಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಹೇಗೆ ಆಹಾರ ಸಂಘಟಿಸಲು? ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಯೋಜನೆಯ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಜ್ಞಾನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. "1: 1: 4" - ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನುಪಾತ. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಲಿಂಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇತರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು ಮಂಡಲದ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು, ಇದು ಆಹಾರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನೆನಪಿಡುವ ಅಗತ್ಯ. ಅವರು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ. ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತಕ್ಷಣ ಶಕ್ತಿ ದೇಹದ ಪೂರ್ತಿ ನೆನೆದ - ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಪ್ ಸಕ್ಕರೆ ಒಂದು ಬಗೆಯ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊಳಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಭಾವನೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ - ಅವರು ಮೀಸಲು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ: ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ. ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ (ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು) - ಒಂದು ಧಾನ್ಯ, ಕಾಳುಗಳು, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಬಹಳ ಮೈಗೂಡಿಸಿಕೊಂಡು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ ಇವೆ.

ಎರಡನೇ - ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಹಗಲು ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತರವಾದ, ಮತ್ತು ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೋದ ನೆನಪಿಡಿ. ಆಹಾರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಲಭ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಕ್ರೋಢೀಕರಣ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಗಿದೆ.