ಬುಚ್ ಆಹಾರ: ವಿವರಣೆ, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಮೆನು

ಬುಚ್ ಆಹಾರ - ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬನ್ ಪರ್ಯಾಯ ಆಧರಿಸಿದ ವಿದ್ಯುತ್, ತತ್ವ. ಆಹಾರ ಮೂಲತತ್ವ ಇಂಗಾಲದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದಂದು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಆಹಾರ ಪರ್ಯಾಯ ನಡೆದ ಎಂಬುದು.

ಇಡೀ ಅವಧಿಯು ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತದ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಳಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂರನೇ ದಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕನಿಷ್ಠ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎರಡೂ ಅಂಶಗಳ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ ನಾಲ್ಕನೆಯ ದಿನ. ಆದರೆ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ Dieticians ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು.

ಬುಚ್ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಆಹಾರ, ಕಾರಣ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಫಿಗರ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿರ್ವಹಣೆ ಧನಾತ್ಮಕ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದರಲ್ಲಿ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಡುವೆ ವ್ಯಾಪಕ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆದಿದೆ.

ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯ - ಮಾನವನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ರಮ ಪರಿಗಣಿಸಲು. ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರ ಬಳಕೆಯ ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಅದರೊಡನೆ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಅಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಮಾರು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂರನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಟ್ಟದ ಗರಿಷ್ಠ ಮುಂದುವರೆದು ಮಾಡಿದಾಗ, ದೇಹದ ತನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹದ ಖರ್ಚು, ಜಡತ್ವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದೆ. ಒಂದು ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿದ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬುಚ್ ಆಹಾರ ದೇಹದ ಒತ್ತಡ ಬಹಳಷ್ಟು ಒಳಪಡುವ ಮತ್ತು ನಷ್ಟ ತೂಕ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಮರುನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಈ ಆಹಾರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಹೇಳಿದಂತೆ ಇದು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಇದು ಪಾಯಿಂಟ್ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ.

ನೀವು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇಂತಹ ಆಡಳಿತ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನೋಡಬಹುದು, ಈ ಆಹಾರ ಆಹಾರ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುವ.

ಬುಚ್ ಆಹಾರ: ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ದಿನ (ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನ) ಮೆನು:

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಹಾಗೂ ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ (ಪೂರಣದ ತರಕಾರಿ ತೈಲ ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ ಎಂದು) 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಊಟದ ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ದನದ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್.

ಡಿನ್ನರ್ ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಮೀನು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಎರಡು ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಂದರೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನೀವು ಅರ್ಧ ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಸೇವನೆ ವಿಭಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಹಾರ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ ಅದು ಆ ಲೇಖನಗಳು, ಮತ್ತು. ಮೆನು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಾರಣ. ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯ ಈ ದಿನ - 1200 kcal.

ಮೂರನೇ ದಿನ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್. ಇದರ ಮೆನು ಇರಬಹುದು:

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಜೊತೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು, ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಲಂಚ್ - ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ.

ಡಿನ್ನರ್ - ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ (ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಜೊತೆ ಹಾಕಿ ಬೇಯಿಸಿ) ಪಾಸ್ಟಾ.

ಮೂರನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಬುಚ್ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಲು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್ ಹಾಗು ಮೊಸರು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ದಿನದ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯದ 1500 kcal ಮೀರಬಾರದು.

ನೀವು ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನದ ಮೂರನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಾಗೆಯೇ ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಅವಕಾಶ. ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನದ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯ - 1200 kcal.

ಬುಚ್ ಆಹಾರ ಅನೇಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಮೂಲಕ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯ ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದರದ ಚಟದ ವರ್ಜಿಸಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗೋತ್ಕರ್ಷವು ಸೇರಿದಂತೆ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ಮ್ಯಾನ್ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಏಕೆಂದರೆ, ಆಹಾರ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ.