ಮುಂಜಾವಿನಲ್ಲೇ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ನೀವೇ ಕಲಿಸಲು ಹೇಗೆ?

ಮುಂಚೆಯೇ ಪಡೆಯುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಆ ಲೇಖನದ ಶೀರ್ಷಿಕೆಗಳಿಂದ ವರದಿಯಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಐದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಬೋಧನೆಗಳು ಅಸಂಖ್ಯಾತವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಹೇಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಈ ಲೇಖನವು ಈ ಸಂದಿಗ್ಧತೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಅದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಸಮಾಜದ ಆಧುನಿಕ ವಿಭಾಗ

ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಜನರನ್ನು "ಗೂಬೆಗಳು" ಮತ್ತು "ಲಾರ್ಕ್" ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಾಗಿಸಲು ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಯಿತು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹಕ್ಕಿಗಳು ರಾತ್ರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಅವೇಕ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ನಂತರದವರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಪಕ್ಷಿಗಳು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಏನಾದರೂ ಇದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಹನ್ನೆರಡು ತನಕ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಮಲಗಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವೇನು?

ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗೆ ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವಿಗೆ (ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು) ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಉತ್ತರವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಮೂಲಭೂತ ಒಂದು ಅಸಾಧಾರಣ ವಿಷಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕ್ಷಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಉತ್ತಮ.

ಏಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಎದ್ದೇಳಲು?

ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕೃತಿ ಸೌರ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ನಕ್ಷತ್ರದ ಮೊದಲ ಕಿರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳೂ ಏಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ - ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸೂರ್ಯೋದಯದ ಸುತ್ತಲೂ ಎಲ್ಲೋ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿನ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತಡವಾಗಿ ಏರುತ್ತಿರುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಇದಾಗಿದೆ:

• ಕೋಶಗಳ ಸಾಧಾರಣ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ;
• ಹಾರ್ಮೋನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಲಸ.

ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಸೆಲ್ ಪರಿವರ್ತನೆ;
• ಮಾರಣಾಂತಿಕತೆ - ಜೀವಕೋಶಗಳ ಹಾನಿ.

ಆರಂಭಿಕ ಏರಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಹುರುಪು;
• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸುಧಾರಣೆ;
• ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿರತೆ;
• ಖಿನ್ನತೆ, ಒತ್ತಡ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆ

"ಗೂಬೆಗಳು" ಮತ್ತು "ಲಾರ್ಕ್ಸ್" - ನಿಜ ಅಥವಾ ಸುಳ್ಳು?

ವಿ.ಎಂ. ಕೊವಲ್ಸೊನ್ ಜನರನ್ನು ವಿಭಜನೆಯ ಹುಟ್ಟು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ "ಹಕ್ಕಿಗಳು" ಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ - ಇದು ಒಂದು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವನ ಪ್ರಕಾರ, ಈಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಒಂದು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಅಗಾಧ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಜನ್ಮಜಾತ "ಗೂಬೆಗಳು" / "ಲಾರ್ಕ್ಸ್" ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಿಂದುಳಿದಿದ್ದರು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಗ್ರಾಫ್, ವೃತ್ತಿಪರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದ ಒತ್ತಡ, ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಲಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಟರು ಗೂಬೆಗಳು, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಲ್ಯಾಕ್ಗಳು.

ಜೆನೆಟಿಕ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಅಪರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆಯಾದರೂ. ರಿಯಲ್ "ಗೂಬೆಗಳು" ಮುಂಚೆಯೇ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ಬ್ರೀಫಿಂಗ್ ಇಲ್ಲ.

ಆರಂಭಿಕ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ

ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಆರಂಭಿಕ ಏರಿಕೆ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರನ್ನು ಸೂರ್ಯೋದಯದಿಂದ ಏರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವರ್ಷದ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4-5ರಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಶೋಷಣೆಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲರೂ ಸಮರ್ಥವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರ್ಶ ಸಮಯವು 6 ಗಂಟೆ. ಇದು ಕಡ್ಡಾಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆರೋಹಣವು ಒಂಬತ್ತು ಗಿಂತ ನಂತರ ಇರಬಾರದು. ಆದರೆ ನಾವು ಮುಂಚೆಯೇ ಎದ್ದೇಳಲು ಹೇಗೆ ಅನುವುಮಾಡಿಕೊಡಬಹುದು? ಅಲಾರ್ಮ್ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಿದ್ದರೆ, ಪಾಯಿಂಟ್ ಎಂದರೇನು?

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವೀಕ್ಷಣೆ

ಹಠಾತ್ತನೆ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದಿ ಜನರಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಪ್ರವೃತ್ತಿ. ಅವರು ಈ ಲೋಕವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ, ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯಲ್ಲವೇ?

ಮುಂಜಾವಿನಲ್ಲೇ ಎದ್ದೇಳಲು ಹೇಗೆ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪರಿಗಣನೆಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ತತ್ತ್ವದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು:

• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಾರದು;
• ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಬಾಗಿಸಿ;
• ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಗೆ ಹೋಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಸಂಜೆ, ಹದಿನೈದು ಅಥವಾ ಹನ್ನೊಂದು ಸಮಯದ ನಂತರ, ಗಡುವು - ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

"ನಾವು ತಂಪಾದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗಿದ್ದೇವೆ!"

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಹೇಗೆ ಸಲಹೆಗಳು:

• ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ಸಂಗೀತವು ಜೋರಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಆಗಿರಬಾರದು - ಮುಂಜಾವಿನಿಂದ ಇಂತಹ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಶಾಂತವಾದ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು, ಬಹುಶಃ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆ ಅಥವಾ ಭವ್ಯವಾದ ಧ್ವನಿಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ನೀವು ಮೊದಲೇ ಎದ್ದೇಳಲು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಒಂದು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವು ಕೋಣೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು - ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ವಿಧಾನ

ಮುಂಚೆಯೇ ಎದ್ದೇಳಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು? ಪ್ರಶ್ನೆ "ನಿಖರವಾಗಿ" ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ - "ಕಲಿಯಿರಿ", "ಅಧ್ಯಯನ", "ವಿಜ್ಞಾನ". ಇದು ದಿನದ ಆಳ್ವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ವ್ಯವಹಾರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಎರಡು ಮೂಲಭೂತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ (ಒಂದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು / ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ):

• ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು (ಅಲ್ಲದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಅಂದಾಜು, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ದೋಷವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ);
• ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಲಿಸಿ - ಅವನು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ಕನಸುಗಳ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ "ಗೂಬೆಗಳಿಗೆ" ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನವು ಒಳ್ಳೆಯದು - ತಡವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ದೇಹವು ತನ್ನ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಜಕ್ಕೂ "ಗೂಬೆಗಳನ್ನು" ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮುಂಜಾವಿನಲ್ಲೇ ಎದ್ದೇಳಲು ಹೇಗೆ?

ನಾವು ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತೇವೆ

ಮುಂಚೆಯೇ ಎದ್ದೇಳಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು? ಅತ್ಯಂತ ಕ್ರೂರ ದೈಹಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ಇನ್ನೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.

• ತತ್ವ "ನಾನು ಗುರಿ ನೋಡಿ - ನಾನು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ." ಏನಾದರೂ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಮಗೆ ಒಂದು ಅರ್ಥ ಬೇಕು, ನಮಗೆ ಒಂದು ಗುರಿ ಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮುಂಚಿನ ಏರಿಕೆಗೆ ಏನೂ ಅಡಚಣೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ ಸ್ಥಾನ, ಆಶಾವಾದ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗಾಗಿ ಪ್ರೀತಿ.
• ಕನಸು ಮತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ.
• ಜೀವನದ ಲಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು, ದೇಹದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ದೇಹವು ದಣಿದಂತೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಾಯಂಕಾಲ ನಿದ್ರೆಯ ತೋಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ.
• ಆಂತರಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಆರಂಭಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
• ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿರೀಕ್ಷೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದಿರಲಿ. ಮುಂಜಾವಿನಲ್ಲೇ ಎದ್ದೇಳಲು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ದಿನದ ಪ್ರಾರಂಭವು ಬಿಸಿ, ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಕಾಫಿ, ತಂಪಾದ ತಂಗಾಳಿ, ಹೊಸತೊಂದರ ವಾತಾವರಣ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮುತ್ತುಗಳ ಜೊತೆಗಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕನಸನ್ನು ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ!
• ಸಂಜೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಪುಸ್ತಕವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಒಂದು ಶಕ್ತಿ ರಕ್ತಪಿಶಾಚಿಯಾಗಿದ್ದು, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಟ್-ರೌಂಡ್ಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದ ಉಪದ್ರವವಾಗಿದೆ

ಮುಂಜಾವಿನಲ್ಲೇ ಎದ್ದೇಳಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು? ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕನಸು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬಿಂಗೊ! ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ: "ಎಷ್ಟು ಮುಂಚೆಯೇ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಮುಂಚೆಯೇ ಎದ್ದೇಳಲು?"

ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯು ಸರಣಿಯನ್ನು ನೋಡುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದಿರಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು ಹೊರಗಿದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿವೆ, ಕಂಬಳಿಗಳು ಮತ್ತು ದಿಂಬುಗಳು ಮಾತ್ರ ಇವೆ, ಆದರೆ ಕನಸು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡು ಮತ್ತು ಮೂರು. ಗಡಿಯಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಮಾರು ಐದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಂತರ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿಯೇ ಆರಂಭಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದು ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ - ಬಹುತೇಕ ಇದು ಹೊರಬರುತ್ತದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಂತಹ ರಾಜ್ಯವು ಒಂದು ನಿಯಮವಾಗಿದೆ, ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೇಗೆ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಪದರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

• ಮಾನಸಿಕ. ಈ ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ, ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕುಸಿತಗಳು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಂಭೀರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.
• ಮಾನಸಿಕ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ. ಇದರ ಆಧಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಹಿತಿಯ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮೆದುಳು ಧರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಅಸಮರ್ಥವಾಗಿ, ಮಾಹಿತಿಯ ಜ್ವರದ ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಪ್ಗಳು ನಂತರ ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಂತರ ತಲೆಗೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಹೊಸದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ, ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾತ್ರ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕಾರಣಗಳು:

• ಮಲಗುವ ಬಟ್ಟೆ, ಹಾಸಿಗೆಗಳು / ಸೋಫಾಗಳ ಅಸಮಾಧಾನ;
• ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಭಾರೀ ಭೋಜನ;
• ಔಷಧೀಯ ಅರ್ಥ;
• ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ ಅಂಶಗಳು: ಬಲವಾದ ಬೆಳಕು, ಜೋರಾಗಿ ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ವಾಸನೆ;
• ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ (ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಗರೆಟ್ಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ).

ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಾರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೇಲಿನ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ, ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಜನಪದ ವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೂಲಿಕೆಗಳ ಒಳಗಾಗುವಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಇದು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ನಂತಹವು ನರಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಜೇನುತುಪ್ಪಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಲಾಭದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಹಣವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇವು ಅಸಾಧಾರಣ ಸಂದರ್ಭಗಳಾಗಿವೆ, ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾರಣವು ತುರ್ತುಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಖರ್ಚು ಮತ್ತು ಸಮಯದ ವಿತರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದರು, ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಗಾಗಿ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ನಿದ್ರಿಸಲಾಗದ ಕಾರಣದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಎರಡನ್ನೂ ಅನುಸರಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.

ಮುಂಚೆಯೇ ಎದ್ದೇಳಲು - ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಯಾರು?

ಆರಂಭಿಕ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದ ನಂತರ, ಮೂಲದ ಮೂಲಗಳಿಗೆ, ಲೇಖನದ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಹೆಡ್ಲೈನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, "ಲ್ಯಾಕ್ಗಳು" ಮತ್ತು "ಗೂಬೆಗಳ" ವಿಭಾಗ, ಹಾಗೆಯೇ ಅವರು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು (ಬಹುತೇಕ ಭಾಗ) ಮತ್ತು ನೈಜತೆ.

ಈ ಲ್ಯಾಾರ್ಕ್ಗೆ ಈ ಬ್ರೀಫಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತರಬೇತುದಾರರು - ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ (ಬಹುಶಃ, ಕಷ್ಟದಿಂದ) ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮುಂಜಾನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಹೇಗೆ.

"ಗೂಬೆಗಳು" ಇವೆ.

ನಿಜವಾದ "ಗೂಬೆ" ಅನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೀರಿ?

"ಗೂಬೆ" ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಅದು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಅಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ. ಮತ್ತು ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಆಸೆಯಿಂದ, ಸಹ ಆರಂಭಿಕ ಎದ್ದೇಳಲು. ಸಮಸ್ಯೆ ಅವಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಲೇಖನದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಜೈವಿಕ ಲಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. "ಗೂಬೆಗಳು" ವಿರುದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ನೀವು 12 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ "ಲಾರ್ಕ್ಸ್" ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಆರು ಗಂಟೆಗೆ ಏರಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ಓಡಿಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ನಿಜವಾದ "ಗೂಬೆಗಳಿಗೆ" ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ "ಗೂಬೆ" ಯ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು:

• ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೆ ಮತ್ತು ಬಿದ್ದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆ ಇರಲಿ, ದಿನದ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸಂಜೆ ಮೂಲಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೈತಿಕ ಇಚ್ಛೆ - ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಶಕ್ತಿ ಜಾಗೃತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವನೆ;
• 22-23 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ "ಲ್ಯಾಾರ್ಕ್" ಆಡಳಿತದ ಪ್ರಕಾರ ಬದುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ದಣಿದ ಜೀವಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಉತ್ಸಾಹವು ಬರುತ್ತದೆ.

ಈ "ಗೂಬೆ" ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಜೀವಿಸುವುದು?

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಧಿಕೃತ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಮಯವು ಸುಮಾರು 8 ರಿಂದ ಆರಂಭಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - "ಗೂಬೆ" ಗಾಗಿ ತುಂಬಾ ಅನನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಕೆಲಸವು (ಕೆಲಸದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ) ಇದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು, ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಗಾರ ತನ್ನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಾನೆ. ಫ್ರೀಲ್ಯಾನ್ಸ್ ಇಂತಹ ವೃತ್ತಿಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು, ಪತ್ರಕರ್ತ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಮರ್, ವೆಬ್ ಮತ್ತು ಗ್ರಾಫಿಕ್ ಡಿಸೈನರ್, ಸಚಿತ್ರಕಾರ, ಬ್ಲಾಗರ್ ಆಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸಬಹುದು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ರಾತ್ರಿ ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ - ಇದು ಗಾರ್ಡ್ಗಳು, ಟ್ಯಾಕ್ಸಿ ಡ್ರೈವರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗಡಿಯಾರದ ಸುತ್ತ ಹಲವಾರು ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ತೆರೆದಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ "ಗೂಬೆಗಳು" ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಆಕಳಿಕೆ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ಅನೇಕ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ವೃತ್ತಿಗಳು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೊರಗೆ ತರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾದ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ "ಗೂಬೆ" ಕಾಲ್ಪನಿಕ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಹೃದಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಾದರೆ, ಒಂದು ಹೊಸ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.