ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಕಡೆಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ - 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ಮೆನು

ಫಾಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಇದು ಎಂದು ಅವರನ್ನು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೆನುಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಒಂದು ದಿನ, ನೀವು ಆಹಾರಗಳ ವಿವಿಧ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ತಿರುಗಿದರೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ , ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿಕೊಂಡು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಇದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಒಂದು ವೃತ್ತಿಪರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿತಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಇಂತಹ ಪಥ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹರ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೆನು, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಹಾರದ ಅಭಿವರ್ಧಕರು ತಿನ್ನುವ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಹೊಂದಿರುವ ಹೈನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಹತ್ವವನ್ನು ಒತ್ತಿ. ಶುಡ್ ತೂರಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ಆಹಾರ ಆಹಾರ, ಹೊರಗಿಡುತ್ತದೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು: ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಸೋಡಾಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು. ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲರಿ ಮೆನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನ ಪ್ರೋಟೀನಿನ ಅಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ಕೋಳಿ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗುಂಪು ಸೇವಿಸಲು ತೀವ್ರ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಇಲ್ಲ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎರಡೂ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡು ಸಮತೋಲಿತ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಆಹಾರಗಳು ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಸಹಾಯದಿಂದ, 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಒಂದು ದಿನ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ದಿನ ಒಂದು ಕಪ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮೂರು ಬಾರಿಯ ಒಟ್ಟು ಘನದ ಹಣ್ಣಿನ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು. ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾಳುಗಳು, ಎಲೆ ಸಲಾಡ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಸೇರಿಸಿ ಜರ್ಮಿನೆಟೆಡ್ ಧಾನ್ಯಗಳ ಗೋಧಿ, ಅವರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ. ಹಾಲಿನ ಎರಡು ಕನ್ನಡಕ ಕುಡಿಯಲು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆ 17 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು ಎಂದು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ, ನೀವು ಅಗಿಯಲು ಏನಾದರೂ ಬಯಸುವ ಇರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಈಟ್. 4-5 ಬಾರಿ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಅಲ್ಲ, ದಿನವಿಡೀ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು. ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಹೀಗೆ 1800, ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲರಿ ಮೆನು, ಮತ್ತು ಆಂಶಿಕ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟ ಅವನಿಗೆ ಹೊಸ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮೂಲತಃ, ಮಧ್ಯಮ ಜಮಾವಣೆಯನ್ನು ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಆಹಾರಗಳು 2,400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿನ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.

ಇದೇನು ಪವರ್ ಸಿಸ್ಟಂ? ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಉಪಹಾರ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು ತವುಡು ತೆಗೆಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಜ್ಯಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ, ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಗೋಧಿ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯಗಳ 1/3 ಕಪ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಕಾಫಿ ಸ್ವತಃ ಒಂದು ಕಪ್ ಒಂದು ಗಾಜಿನ. ಭೋಜನ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು ಸ್ಟೀಕ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅರ್ಧ ಕಪ್. ಊಟದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬನ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಏಕದಳ, ಆಹಾರ ಭೋಜನ ಊಟದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ತಿನ್ನಲು - - ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಆದ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು, ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ದಿನ 1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೆನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಾಗ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ನಿಯಮ ನೆನಪಿಡುವ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು, ಜೊತೆಗೆ 2-3 ತಿಂಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಷ್ಟ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಮಧ್ಯಮ ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ.