ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಏನು ತಿನ್ನಲು?

ಸುಂದರ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ನಿರ್ಮಾಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ಅದು ಇತರರಿಗೆ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಿತು, ಮತ್ತು ಅಸೂಯೆ ನಿಟ್ಟುಸಿರಿನ ಹಾಗೂ ಉದ್ಗಾರಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಂಟಾಗುವ - "! ಅದು ನನ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೇಹದ ಎಂದು" ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಕೇವಲ ಬಾರ್, ಬಾಗಿದ barbells ಹಿಂಡುವ, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡಲು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದೆ ಒದಗಿಸುವಲ್ಲಿ ನಾಯಕರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ತಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲು: "ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಏನು ತಿನ್ನಲು?". ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶ ಅತ್ಯಂತ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇವೆ. ಒಂದು ರಚನಾತ್ಮಕ ಅಂಶ ಎಂದು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಘಟಕಗಳು - ಅಮಿನೊ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಗಳಿಂದ ವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿತ ಹೆಚ್ಚಳ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಏನು ತಿನ್ನಲು? ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು - ಪ್ರೋಟೀನುಗಳು ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರದ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಇದು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಸಹಜ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ಘಟಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಹ ಸೇರಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವೇಗದ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕೆ (ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು) ಎಂದು ಹೊಂದಿರದ ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಉನ್ನತ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮಾಂಸ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ).

ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಏನು ತಿನ್ನಲು? ಆಹಾರ ಯಾವ ರೀತಿಯ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ - ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೈಕಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಧಗಳು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ನೀವು ಹಂದಿ ತಿನ್ನುವ ಮಿತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಹಾನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನದ ನ ಜನ್ಯ ಪೈಕಿ ಗಿಣ್ಣು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಆಹಾರ ಉಪಾಂಗಗಳು ನಡುವೆ, ಇಲ್ಲಿ ಅದು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಬೇರೆ ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ.

ಕೊಬ್ಬು, ಅನೇಕ ಬಲವಾಗಿ ಆಹಾರ ಪ್ರಮಾಣ ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು, ಆದರೆ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಕಾರಣ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿ ಆದರೆ ಸೇವನೆ ಮಾತ್ರ ಮೂಲ ಕೇವಲ ಎಂದು ಅಂದಾಜಾಗಿದೆ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು (ಎ, ಡಿ, ಇ, ಕೆ).

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಕೊಬ್ಬು, ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರ ಸಸ್ಯದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು.

ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಏನು ತಿನ್ನಲು. ಪ್ರತಿ ಆಟಗಾರನೂ ಗೊತ್ತಿತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಳ ವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು (ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್-ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು) ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ ಸೇವನೆ ಇಲ್ಲದೆ. ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ನೀವು ಉನ್ನತ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತಾಲೀಮು ಕಳೆದರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ ಉಳಿದ ನೀಡುತ್ತದೆ (ಕನಿಷ್ಟ ಎಂಟು - ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ). ಪ್ರಸ್ತುತ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾರೀಕೃತ (ಪ್ರೋಟೀನ್) ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು (ಆ) ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವಶ್ಯಕ ಏಕೆ ಎಂದು.

ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು "ಏನು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಎಂದರೇನು?", ಇದು ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್-ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ (ಅಥವಾ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ರಿಯಟಿನ್) ಉತ್ತಮ ಸಮೂಹ ನೇಮಕಾತಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು - ಕ್ಷಿಪ್ರ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂವರ್ಧನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸಾಮೂಹಿಕ ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್) ಅವರು ಅಂದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು "ತಿನ್ನಲು ಹಕ್ಕಿದೆ" ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ನಿರೂಪಿಸಬಹುದು.