ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವ. ಯಾವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ B1, ಬಿ 6, ಬಿ 12 ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ?

ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮಾತ್ರ ರುಚಿಕರವಾದ ಎಂದು ಮುಖ್ಯ ಕೇಳಿದ, ಆದರೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಹಾಗೆಯೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರತಿದಿನ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಸಹಾ. ಆದರೆ ಖನಿಜಗಳು ನಾವು ತುಂಬಾ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತಿಳಿಯುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟ, ವೇಳೆ.

ಇಲ್ಲ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಕಾರಣ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಎಲ್ಲರೂ ಆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಮಹಾನ್ ಇದು, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಗೊಂದಲ ಸೇರುತ್ತವೆ ಇತರ ವಿಟಮಿನ್, ಬಂದಾಗ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಅವರು ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಯಾವ ರೀತಿಯ ನೀವು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಳಿವು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಗಮನ ಮತ್ತು ಅವರು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ

B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬಳಕೆ

B ಜೀವಸತ್ವಗಳು - ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ನಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು. ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೋಶಗಳ ಜೀವರಸಾಯನಿಕ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ.

ಅವರು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಈಗ ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಿರಿದಾದ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ B ಜೀವಸತ್ವಗಳು 7 ರೀತಿಯ, ಅನುಮೋದನೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಭಾವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಭರಿಸಲಾಗದ ಇದೆ, ತೆರೆಯಿತು. ಬಿ _1, ಬಿ _6, ಬಿ ₁₂ - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ _{ಪರಿಗಣಿಸಿ.}

ಕೇವಲ ಟೇಸ್ಟಿ, ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತ

ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ವಸ್ತುವಿನ ಇರಬಹುದು ಉಪಯುಕ್ತ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ ಕೇವಲ ಭತ್ತದ, ಮಾಂಸ (ಹೊಲಸು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ), ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಇನ್ಕ್ಲೂಡಿಂಗ್ ಇದು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಮೃದ್ಧ ಕೇವಲ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಆದರೆ ಫೈಬರ್, ನಮಗೆ ಹಾಗೂ ಅನುಕೂಲಕರ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ವಿವಿಧ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಧರಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಆಡಳಿತ ಮುಖ್ಯ ಮೆನು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಅವರು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಇದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾಂಸ ತಿನ್ನಲು ಹೋದರೆ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು ಒಯ್ಯುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ನೀವು ಜೀವಸತ್ವದ ಕೃತಕ ಸದೃಶ ಖರೀದಿಸಲು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಅವರ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಪಾವತಿ ಸಾಕಷ್ಟು. ನಂತರ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಅಲ್ಲಿ ಮಾಡಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ? ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಏನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು C ಜೀವಸತ್ವದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊತ್ತವನ್ನು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮುಖ ವಿಟಮಿನ್ ಆರೋಗ್ಯ ಆಗಿದೆ ಗೊತ್ತು. ಆದರೆ ಹೇಗಾದರೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತ, ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅತಿಥೇಯ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಉದ್ರೇಕಗೊಂಡು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಹಾನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಕಂಡುಬಂದಿರುವಂಥದೇ ವಿಟಮಿನ್ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಬಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು, ಒಂದು ಮೆನು ಗಳಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಳಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ, ಆದರೆ.

ಆದರೆ, ನಾವು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಕಲ್ಪನೆಯ ಮಾತ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಮೂಲದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಇಲ್ಲ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ದೈನಂದಿನ ಗೌರವ ರೂಪಿಸುವ ಕಷ್ಟ ಬಯಸುವ. ನಮ್ಮ ಅಗ್ರ ಮೂರು ಪ್ರತಿ ವಿಟಮಿನ್ ರಕ್ತಹೀರುವ ಅವಕಾಶ.

ವಿಟಮಿನ್ _{ಬಿ 1} - ತೈಅಮಿನ್

ಇದು ಮೊದಲ 1910 ರಲ್ಲಿ ಜಪಾನಿನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸುಜುಕಿ ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಗೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಗುಣ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮರುಪೂರಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಟಾಕ್ಸಿಕ್-ರಹಿತ, ಅವರು ಕೇವಲ ವಿಷದ ನೆಸಸರಿ ಕ್ವಾಂಟಿಟಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಮಾನವ ಜೀವಿಯ ಬಿ ₁ ಅಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರಣ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಶೇಖರಣೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ pyruvic ಆಮ್ಲ ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ಗಳಲ್ಲಿ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು

ಥಿಯಾಮೈನ್, ಮೆದುಳಿನ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೇಂದ್ರ ನರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ನೇರವಾಗಿ ಹೆಮ್ಯಾಟೊಪಯಟಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನೀರು ಉಪ್ಪು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಚಯಾಪಚಯ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ.
ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ, ಕೊಳೆಯುವ ತಡೆದು. ಇದು ಪಚನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ. ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸಾಕಷ್ಟು 1-2 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫಾರ್.

ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು

ವೇಗವಾಗಿ ಆದ್ದರಿಂದ ತೈಅಮಿನ್ ಇರುವ ಆಹಾರ, ಉತ್ತಮ ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಲು ಶಾಖಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ಕಾಣಬಹುದು:

• ಎಲೆಕೋಸು;
• ಸೋಯಾ, ಬೀನ್ಸ್;
• ಕಿತ್ತಳೆ;
• ಕರಂಟ್ಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು;
• ದ್ರಾಕ್ಷಿ (ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ);
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ.

ಅಲ್ಲದೆ ಪಾಲಕ, ಕುಟುಕುವ ಗಿಡ, ಸೋರ್ರೆಲ್, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪುದೀನ ಮುಂತಾದ ಹಸಿರು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ.

ಜೀವಸತ್ವ B ₆ - ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್

ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಕೇವಲ 1936 ರಲ್ಲಿ ಈ ಮುಖ್ಯ ವಿಟಮಿನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು, ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ ವಿವಿಧ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕಿಣ್ವಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು (ಮಾಂಸ ಎಂದು) ಸಮೀಕರಣ ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ಇಂತಹ ಊಟ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಬಳಕೆಯ ಅಲ್ಲದೇ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ವಿಟಮಿನ್ _{ಬಿ 6} "ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ, ಅಥವಾ ಕೊರತೆ ಕಡ್ಡಾಯ ಮರುಪೂರಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಜೊತೆಗೆ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳು ಹುಟ್ಟು ತುಂಬಿದ್ದು.

ಜೀವಸತ್ವ _B6 ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಲಿಂಕ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಇದೆ. ಇದು ಸಂಗ್ರಹ ಆಸ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸುಮಾರು 3 ದಿನಕ್ಕೆ ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಬಿ ₆ ಕೊರತೆಯಿರುವ ವಿನಾಯಿತಿ, ನರಮಂಡಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ವಾಕರಿಕೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಚರ್ಮರೋಗಗಳ ಒಂದು ಪ್ರಬಲ ಕಡಿತ ಇರಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್

ಹೃದಯದ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇಳಿಕೆ, ಅನುಕೂಲವಾಗಿದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರಣ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ₆ ಸಕ್ರಿಯ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಗೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತಿದೆ ಹಾಗೂ, ಸೆಳವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ತಗ್ಗಿಸುವುದು. ಒಂದು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಚರ್ಮದ ತೊಂದರೆಗಳು ನಿವಾರಣೆಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಉಪಯುಕ್ತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮುಖವಾಡವು.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಜೀವಸತ್ವ B6 ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ

ಭಿನ್ನವಾಗಿ ತೈಅಮಿನ್ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಾಶವಾಯಿತು ಇಲ್ಲ.

ಪೈರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಹಾರಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ:

• ಬನಾನಾಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ.
• ಸೋಯಾಬೀನ್.
• ಸ್ಪಿನಾಚ್.
• ಆವಕಾಡೊ.
• ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್.
• ಸಿಟ್ರಸ್.

ಜೀವಸತ್ವ B ₁₂ - cobalamin

ಇದು ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜಗಳು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಏಕೈಕ ವಿಟಮಿನ್, ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮ comprehensibility ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದ ವಿಷಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. cobalamin ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಾದ 2 5 .mu.g ಮಾಡುವುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಕ್ಲಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ.

ಅದರ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ವಿನಾಶಕಾರಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರಸ್ವರೂಪದ ಮಿದುಳು ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಲಾಭ

cobalamin ಪ್ರಮುಖ ಆಸ್ತಿ - ರಕ್ತಹೀನತೆ ಇಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಅವುಗಳ ನಾಶಕ್ಕೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಾರಣ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಆಶ್ಚರ್ಯ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ₁₂ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ "ಕೆಂಪು ಜೀವಸತ್ವ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

Cobalamin ಸಹ ಹಸಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಕಡಿಮೆ, ಶಕ್ತಿ ಚಯಾಪಚಯ ವೃದ್ಧಿಗೊಳಿಸಲು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಈ ಜೀವಸತ್ವದ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರೆ, ಇದು ಬಹಳವಾಗಿ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು, ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. Cobalamin ಮೂಳೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ.

ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಂಡು

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ. ಮೂಲತಃ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ನಮಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ _{ಮಾಂಸ,} ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ₁₂ ವಿಷಯವನ್ನು _{ನಾಯಕ)} ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಡಲ ಆಹಾರ, ಯಕೃತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಶಾಖ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಜೀವಸತ್ವದ ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಿ 12 ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಪಾಲಕ, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಲಕಳೆ ಕಾಣಬಹುದು, ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಿರುವ.

ಪ್ರಮುಖ!

• ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯ ರೂಪಗಳು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬಹಳವಾಗಿ ದೇಹದ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಇದು ಸ್ವೀಕಾರಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ನೆನಪಿಡಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಕಂಡುಬರುವ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಪರವಾಗಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಚಂಡ ಹಾನಿ ಹಾಕಬಹುದು.