ಹೇಗೆ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡಲು?

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೊದಲ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತೊಡಗಿದ್ದರು ಜನರ ಕಿರಿದಾದ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿತು ಶೇಕ್ಸ್. ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಬೇಗನೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆದ್ಯತೆ: ಒಂದು ಪುಡಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಮಿಶ್ರಣ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ದುಬಾರಿ, ಆದರೆ ತಯಾರು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಕಂಪನಿ "Herbalife" ಸಕ್ರಿಯ ಮಾರಾಟ ಏಜೆಂಟ್ ಮೂಲಕ ನಾವು ಕ್ರೀಡಾ ಇಲ್ಲ ಸಂಬಂಧವಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ಬೆಂಬಲಿಗರು ಅನೇಕ ಕಲಿತಿದ್ದಾರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಶೇಕ್ಗಳನ್ನು. ಆದರೆ ಈ ನಿರ್ಮಾಣ ಸಂಸ್ಥೆ "Herbalife" ಎಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂಬುದನ್ನು ಪತ್ರಿಕಾ ವರದಿಯಾಗಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ತನ್ನ ವಿತರಕರು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಹೇಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಕೈಬಿಡಲಾಯಿತು.

ಸರಿ ಅನುಭವ ಕಡಿಮೆ ದರದ ಕ್ರೀಡಾ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಜೊತೆ ತರಬೇತುದಾರರು. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾನವ ದೇಹದ ಅಂಶಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕಂಪನಿಗಳು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಖರೀದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಯಾರು, ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ , ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅದರ ರುಚಿ ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹಾಲು, ಗಿಣ್ಣು, ಬೀಜಕೋಶಗಳು.

ಹೇಗೆ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾಳೆ ಮತ್ತು ಸೇಬು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಮಾಡಲು?

• ಹಾಲು 1.5% ಕೊಬ್ಬು 300 ಮಿಲಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು 1.5% 200 ಗ್ರಾಂ.
• ಒಂದು ಕಳಿತ ಬಾಳೆ, ಒಂದು ಸಿಹಿ ಸೇಬು.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನಯವಾದ ಒಂದು ಮಿಕ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತನಕ ಹಾಲು ಬೆರೆಯುವ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಚರ್ಮದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸೇಬಿನಂತಹ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದು. ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ಒಂದು ಸೇಬು ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಮುರಿದು ಸೇರಿಸು ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಚಾವಟಿ ಬ್ಲೆಂಡರ್. ಸೇಬಿನ ಜೊತೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು. ರುಚಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸಿದ್ಧ. ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಸಣ್ಣ sips ಕುಡಿಯಲು.

ಹೇಗೆ ಕೆಫಿರ್ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಬೇಯಿಸುವುದು?

• ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಒಂದು ಚಮಚ.
• ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್.
• ಒಂದು ತಾಜಾ ಮೊಟ್ಟೆಯಿಂದ.
• ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು.

ಹೇಗೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ತಯಾರಿಸಲು? ಮೊಟ್ಟೆಯ ಶೆಲ್ ಸೋಡಾ ಪರಿಹಾರ, ಒಣ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದು. ಗಾಜಿನ ಒಳಗೆ ಎಗ್ ಬ್ರೇಕ್. ಇದು ಜೇನು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಸೋಲಿಸಿದರು. ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ತಾಜಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಜೊತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್

• ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು 300 ಮಿಲಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ.
• ತಾಜಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ 200 ಗ್ರಾಂ.
• 1 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ.
• 1 ಮೊಟ್ಟೆ.

ಚೀಸ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆ, ತೊಳೆದು ಹಿಸುಕಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು. ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ತನಕ ಹಾಲು, ತೂಕ ತಂತಿಕೂರ್ಚದ ಮಿಕ್ಸರ್ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಡ್ರಿಂಕ್.

ಹೇಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ್ನು ಶೇಕ್ ತಯಾರಿಸಲು?

ಕೊಕೊ ಪುಡಿ, ನಾಲ್ಕರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೆರೆಸಿ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಕಪ್ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮೊಟ್ಟೆ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶೀತ 400 ಮಿಲಿ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು. ಅರ್ಧ ಬಾಳೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಸೋಲಿಸಿದರು.

ಹೇಗೆ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೇನು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಮಾಡಲು?

• ಮೂರು ತಾಜಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ಐದು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್.
• ಹನಿ - ಒಂದು ಚಮಚ.
• 250-300 ಮಿಲಿ ಹಾಲು.

ನಯವಾದ ರವರೆಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಬೀಟ್. ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳು, ಸಹ ಮತ್ತೆ ಸೋಲಿಸಿದರು. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು, ಹಾಲು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಕಾಯಿಸುವ. ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಳಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ವಯಸ್ಕರ. ಆದರೆ ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟಿನ್ ಎಲ್ಲರೂ ಉಪಯುಕ್ತ ತಿಳಿಯಬೇಕಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟಿನ್ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಜನರಿಗೆ ಕಾರಣ ಗೌಟ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನಂಪ್ರತಿ ಆಹಾರ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.