ಇದುವರೆಗೆ ಪೋಲೆಂಡ್ ವಾರದ ಅಳಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆಗಳು!

ಹೇಗೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಪೋಲೆಂಡ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು? ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿಯ ಕಾಲುಗಳು ಫಾರ್ ಪುರುಷ ಜನಸಂಖ್ಯೆ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಾಟ್ ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ ರಹಸ್ಯ ಶಸ್ತ್ರ ಇವೆ. , ಸುಂದರ ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಪುರುಷ ನೋಟದ ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಯಾವ ಕಾಲುಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಲ್ಲ ವೇಳೆ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾತನೆಗಳನ್ನು. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪೋಲೆಂಡ್ ಅಳಿಸುವುದರ ಮತ್ತೆ, ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಇತ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ ಆಫ್.

ತೊಡೆಯ - ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಸ್ತ್ರೀ ಪ್ರದೇಶ. ಮೆನ್ ವಿರಳವಾಗಿ ಇದೇ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ, ಆ ಖಿನ್ನತೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿರುವುದಿಲ್ಲ ವೇಳೆ. ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ, ಬದಲಾಗಿ ತೊಂದರೆ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಹಿಪ್ - ಈ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ನೋಟವನ್ನು ಡಿಓಎಸ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಲೇಡಿ ವಾರ, ಅಥವಾ ಇತರೆ ಸೂಕ್ತ ಬಾರಿಗೆ ಪೋಲೆಂಡ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ.

ಎಷ್ಟು ಸುಂದರ ಕಾಲುಗಳು ಮಾಡಲು?

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಿಯಮ ನಡೆಸಬೇಕಾದ: "ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು." ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು. ಆಹಾರ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸುವ ನೀಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಯಮಗಳು ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಅನಿಲ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು.

ಪೋಲೆಂಡ್ ಅಳಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಡೆಸಬೇಕು:

1. ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ವೇಗ - ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಎಂದು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.

2. ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.

3. ವಾಕಿಂಗ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ.

4. ಸ್ಕೀ ವಾಕಿಂಗ್.

5. ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಗಿಸಿದರು ಯೋಗ್ಯತೆ ನೀವು ತೋರದೇ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಆಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ವಾರ ಪೋಲೆಂಡ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು?

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಥ್ರೋ ಎಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀಲಿ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು , ಕೆಂಪು ಮಣ್ಣಿನ ಬೆರೆತು ಸಮಸ್ಯೆ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೆಳುವಾದ ಅರ್ಜಿ. ಅಗತ್ಯ ಚಿತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸಿದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು. ವಿಧಾನ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ , ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಬ್ಯುಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆಯಲು:

1. ಇದು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಗೋಡೆಯ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒಲವು ಅಡಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಅಂತರವು ಮತ್ತೆ ಜೋಲು ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ 20 ಅಂತರವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಮೂರು ಸೆಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

2. ಇದು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ನಡುವೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಡುವ ಆರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಉತ್ತಮ.

3. ಮುಂದೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೀಟಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲು 20 ದಾಳಿ, ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ.

4. ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಕೇವಲ ಬೆಂಚ್ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು.

5. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ರನ್, ಹೀಗೆ 20 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಏರಿಸುವ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ "ಹೇಗೆ ವಾರ ಪೋಲೆಂಡ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು." ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು!