ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್, ತೂಕ ನಷ್ಟ
ಹೇಗೆ ಆಕರ್ಷಕ ಆಗಲು: ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಕಡೆ
ಫಿಗರ್ chiselled ... - ಇದು ಅದ್ಭುತ ಅಲ್ಲ? ಸುಂದರ ದೇಹದ ಮಹಾನ್ ಯಾವುದೇ ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ, ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ, ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಪಕ್ಷದ ... ಹೇಗೆ ಈ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ನೋಡುತ್ತದೆ? ಏನು ಕಡೆ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಕೈಗೊಂಡರೆಂದು ಮಾಡಬೇಕು?
ಮಹಿಳೆಯರು, ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸುಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸುಂದರ ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಎಂದು ಕನಸು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಫಾರ್ ತಲುಪುವ ಕೈಯಿಂದ - ಈ ಹೆಣ್ಣು ಆಕಾರ ಮೇಲೆ ಕಾಣುವ ಕುರುಹುಗಳು ಎಲೆಗಳು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಕಡೆ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಆದರೆ, ಉತ್ತಮ ಸಣ್ಣ ಲೋಡ್ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು ಮರೆಯದಿರಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಎತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡೆ ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪ್ರಭಾವ ಒತ್ತು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ನರಳುವ ಅವರು ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಸಡಿಲ ನೀಡಲು ಆಗಿದೆ. ಇದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ರಜಾ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೀಚ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ಈಕೆಯನ್ನು ಫಿಗರ್ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ. ಇಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಲವಾಗಿ ಕಡೆ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ.
ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕೋಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲೆ ಆಗಿದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಸ್ಟ್ರಾಂಷಿಯಂ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ, ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾವಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ಮೊದಲ ಒಮ್ಮೆ, ನಂತರ ಎರಡು ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಎಡ ಬದಿ ಮಾಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ. , ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ನಿಂತಿರುವುದು ಒಂದು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ದೇಹದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕಡೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ವಿಸ್ತರಿಸಲು. , ಚಲನೆಯ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ತನ್ನ ಬೆರಳಿನಿಂದ ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಕೆಲಸ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 20-30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಾಲ್ಕನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ಮೇಕ್ಸ್ ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ದೇಹದ, ಮೊದಲ, ಎಡಕ್ಕೆ 15 ಬಾರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ 15 ಬಲಕ್ಕೆ ಬಾರಿ.
ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿ.
ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಮಲಗು ಅವನ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಆತನ ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. , ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎಸೆದರೆ ಎಡ ಭುಜದ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಕನಿಷ್ಠ 30 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ. , ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಮಲಗು ಅವನ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು, ಕೈಗಳು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಸ್ಟ್ರಾಂಷಿಯಂ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ, ಮುಂಡ ರೈಸ್. ಮೊದಲ ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಚಳುವಳಿ 8 ಪಟ್ಟು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಸತಿ ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲದೆ, 4 × 2, 4 × 2 ಮತ್ತು 1 ರಿಂದ 8 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು.
ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ. , ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಮಲಗು ಅವನ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು, ಕೈಗಳು. 501 ಬಾರಿ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಿದ್ದಷ್ಟು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ, ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬೈಸಿಕಲ್" ಕೆಲಸ.
ಪ್ರದೇಶ ಬಾಹುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎಳೆಯಲು ಫಿಗರ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ - ಇಚ್ಛಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಪ್ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಜೋಗ ಹೋಗಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಳೆಗಳನ್ನು. ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಒಂದು ಅರ್ಧ ಕೆಜಿ, ತೂಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಮಾದರಿ ಖರೀದಿ, ನಾವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ದಿನ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಪಿನ್ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ.
ಒಂದು ಸೊಂಟದ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಅಂಕಿಅಂಶವು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಸಹಾಯ. ಊಟ ಮಾಹಿತಿ: ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ಬಾರಿ ಈಟ್. ಆರು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೇವಲ ಊಟದ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ. ದ್ರವಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು, ನೀವು ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಸಿಹಿ ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಮಾಂಸ ಬಯಸಿದರೆ, ಆವಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೂಲಕ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬದಲಿಗೆ ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ನಂತರ ಬೆಳಕು ಸಲಾಡ್ ಆಯ್ಕೆ. ಇಂದು ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ, ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಸುಂದರ ಎಂದು.
Similar articles
Trending Now