ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳುಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಫೈಬರ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಪೂರ್ಣ ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರ, ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳ ಪಡೆಯಲು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಫೈಬರ್ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ರನ್ ಶಕ್ತಿ, ತೊಂದರೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಟ್, ಹೃದಯ ರೋಗ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರ ಫೈಬರ್ ಸುಮಾರು 25 ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹಲವಾರು ಸೇರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ 38. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಬಳಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಕ್ಯಾರೆಟ್

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತಿನ್ನುವ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿವಿನ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಮಾಡಿದಾಗ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ತರಕಾರಿ ತಿನ್ನಲು.

ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಬರ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಒಂದು ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಇದು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒಂದೆನಿಸಿದೆ ಎಂಟು ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರಷ್ಟನ್ನು ಅಥವಾ ಏಕದಳ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಪೂರ್ಣ ಸೇರಿಸಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ವಿವಿಧ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸಲು.

ರಷ್ಟನ್ನು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇನ್ನು ಐದು ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆ ಪ್ರತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಷ್ಟನ್ನು ಒಂದು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಬಾರಿಯ ದಿನ ಆರಂಭಿಸಲು - ಈ ತಕ್ಷಣ ಬಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ಟಡೀಸ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ರಷ್ಟನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ತೋರಿಸಿವೆ.

ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್

ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ, ಆದರೆ ಫೈಬರ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಮೆಣಸು ಅಥವಾ ಸೆಲರಿ ಸೇರಿಸಿ - ಈ ಫೈಬರ್ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

Semena ಚಿಯಾ

ಸೇವೆ ಪ್ರತಿ ಫೈಬರ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಐದು ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ ಮೂವತ್ತು ಗ್ರಾಂ, ಎರಡು ಬಾರಿ ಚಿಯ ಬೀಜಗಳು. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಬೀಜಗಳು ಒಂದು spoonful ಸೇರಿಸಿ.

ನಾರಿನ ಬೀಜಗಳನ್ನು

ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಚಿಯಾ ಹಿಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅವು - ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್, ನೀವು ಫೈಬರ್ ಐದೂವರೆ ಗ್ರಾಂ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. Semena ಚಿಯಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು

ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಏಕದಳ ಬಳಸಿ, ಇದು ಅಲಂಕಾರ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಏಕದಳ ಭಾಗವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಫೈಬರ್ ಆರು ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ ನೀವು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ

ಯಾವಾಗಲೂ ದೂರ ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಉಳಿಯಲು ಉತ್ತಮ. ಬಿಳಿ ಅನ್ನವನ್ನು ಬಾರಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಅರ್ಧ ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ಕಂದು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - 3.5 ಗ್ರಾಂ!

ಪಲ್ಲೆಹೂ

ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನ ಬಳಕೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು - ಸರಾಸರಿ, ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಫೈಬರ್ ಹತ್ತು ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟ ಅವು - ಅತ್ಯಾಧಿಕ ದೀರ್ಘ ಭಾವನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಲೆಂಟಿಲ್

ಮಸೂರ ಒಂದು ಸಲ್ಲಿಸಿದ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸ್ಥಿರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಫೈಬರ್ ಅಪ್ ಹದಿನಾರು ಗ್ರಾಂ, ಮಾಡಬಹುದು - ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರ ಯಾವಾಗಲೂ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ ಪಿಚ್ ಫೈಬರ್, ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್

ವಿಶೇಷ ಉಲ್ಲೇಖ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ರೋಗ ಫೈಟ್ಸ್ ಇದು, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೀನ್ಸ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ

ಫ್ರೀಜ್ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಖರೀದಿ ಮತ್ತು ಅಲಂಕಾರಿಕ ಎಂದು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ - ರಲ್ಲಿ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಫೈಬರ್ ಏಳು ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಹಕ್ಕನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿ

ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಅಥವಾ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಪ್ರತಿ ಫೈಬರ್, ಎಂಟು ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಋತುವಿನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಪೇರಳೆ

ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಪಿಯರ್ ಫೈಬರ್ ಐದೂವರೆ ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಒಳಿತು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅಡಗಿದೆ ಅಲ್ಲಿ ಎಂದು ಏಕೆಂದರೆ, ಚರ್ಮದ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದೇ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊ

ಸರಾಸರಿ, ಒಂದು ಆವಕಾಡೊ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ಬಳಕೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ಫೈಬರ್ ಹತ್ತು ಅಥವಾ ಮುವತ್ತು ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ತಾಜಾ ಅವರೆಕಾಳು

ಬದಲಿಗೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ, pretzels ರಂದು snacking, ಉತ್ತಮ ಪಿಯಾ ಮೊಗ್ಗು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ನೀವು ಒಂದು ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಫೈಬರ್ ಐದು ಗ್ರಾಂ ಪಡೆಯಿರಿ.

wholegrain ಪಾಸ್ಟಾ

ಎಲ್ಲಾ ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕೆಲವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ. ಕೇವಲ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಓದಿ. ಪಾಸ್ಟಾ, ಫೈಬರ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಇದರಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಒಣಗಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಹಳ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಹಣ್ಣು. ಒಂದು ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಒಣಗಿದ ಫೈಬರ್ ಗ್ರಾಂ ಸುಮಾರು ಇಪ್ಪತ್ತಕ್ಕೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಒಂದುಗೂಡಿಸಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಲಘು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನಿಬ್ಬರು ಬಟಾಣಿ

ಗಜ್ಜರಿ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಫೈಬರ್ ಒಂಬತ್ತು ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಲಾಡ್ ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಭಾಗಗಳನ್ನು ಗಾತ್ರ ಔಟ್ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ದಿನಾಂಕ

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಈ ರೀತಿಯ ಖರೀದಿ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡುವ ಆರಂಭಿಸಲು ಸಮಯ. ಶಕ್ತಿಯ ನೀವು ನೀಡುತ್ತದೆ ಇದು ಒಂದು Finike ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಾಂ, ರಲ್ಲಿ. ನೀವು ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘು ಶ್ರೀಮಂತ ಮಾಡಲು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ನಂತಹ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್

ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್, ಧಾನ್ಯಗಳು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಫೈಬರ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಲ್ಲ - ಸುಮಾರು ಐದು ಸೇವೆ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂ. ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್

ಈ ತರಕಾರಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಸಿಹಿ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಫೈಬರ್ ಶುದ್ಧತ್ವ ಆರು ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ! ಜೊತೆಗೆ, ಇದು C ಜೀವಸತ್ವದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ - ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಶೇಕಡಾ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮುಖ್ಯ.

ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ

ಇಲ್ಲ ಇದು ಕೇವಲ ನೀವು ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇರಿಸಿ ಇಲ್ಲದೆ ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಫೈಬರ್ ಯಾವುದೇ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನಲು, ನೀವು ಮುಂದೆ ತೃಪ್ತಿ. ಒಂದು ಮೂಲ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಆರು ಗ್ರಾಂ ಒಂದೇ ನೂರ ಅರವತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಈ ಮೂಲ ಬೆಳೆ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ - ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಮಯ. ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ - ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಹತ್ತಿರದ ಸಂಬಂಧಿ. ಒಂದು ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಫೈಬರ್ ಏಳು ಗ್ರಾಂ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಸ್ಟ್ ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ನಂತಹ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಹುರಿದ ಸೇರಿಸಿ.

ಸೇಬುಗಳು

ಆಪಲ್ಸ್ ಪಿಯರ್ ಹಿಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೀಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಚರ್ಮದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ವೇಳೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸಾಧಾರಣ ಸೇಬು ಫೈಬರ್ ಬಗ್ಗೆ ನಾಲ್ಕೂವರೆ ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತುಂಡು ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳು

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರಷ್ಟನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕಾರ್ನ್ ಹೊಟ್ಟು ಖರೀದಿಸಿ - ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹ ಇದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ನೀವು ಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಒಣಗಿದ ಅವರೆಕಾಳು

ಫೈಬರ್ ಕೇವಲ ಪೂರ್ಣ ಒಣಗಿದ ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಅವರೆಕಾಳು - ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಹದಿನಾರು ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್, ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಾದಾಮಿ

ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು - ಈ ಹೋಗಿ ಮೇಲೆ ಲಘು ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಮೂವತ್ತು ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮೂರುವರೆ ಗ್ರಾಂ ಸರಾಸರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಬಾದಾಮಿ ರಂದು ಸ್ನ್ಯಾಕ್. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ!

ಕಿತ್ತಳೆ

ನಾಲ್ಕೂವರೆ - ಸರಾಸರಿ ಬಾಳೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಏಜೆಂಟ್ ಮೂರು ಗ್ರಾಂ, ಆದರೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಹೊಂದಿದೆ! ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಲು ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ಮೇಲೆ ಬಿಳಿ ಚರ್ಮದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್

ಫೈಬರ್ ಆರು ಗ್ರಾಂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಖಾತೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ತುಂಡು. ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳು ಇವು ಮೊದಲ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ನೋಡಿ. ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳ ಮಾಡಿದ ಬ್ರೆಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, - ಇದು ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಕಡಿಮೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವುದು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಇಡೀ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kn.unansea.com. Theme powered by WordPress.