ಉಪಹಾರ ಉತ್ತಮ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು. ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಭಾನುವಾರ ಉಪಹಾರ

ಅನೇಕ ಜನರು ಸೋಮಾರಿತನ ಮುಂಜಾವಿನಲ್ಲೇ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಮೇಲೇಳಲೂ ಅಸಫಲವಾದಾಗ ಕ್ಷಣಗಳು ನೆನಪಿಡಿ. ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ, ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಯಿತು ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ದಿನ ತಿನ್ನುವ ಬಹುಮಂದಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ. ಈ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ muesli ಸೇರಿವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಅನುವಾದ. ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಅವರು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಹೊಂದಿದೆ. ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮೂಲಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಇವೆ.

ಜೀವರಾಶಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿಂದು ಸಿಹಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ರಲ್ಲಿ ಆ ಕಿಲೊಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಸಂಜೆ ತನಕ ಸುಟ್ಟು ಏಕೆಂದರೆ ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಾದ 50%, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಗಳಿಸುವಿರಿ. ಸಂಜೆ ತಿನ್ನಲು ಸಿಹಿ, ನಂತರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿದೆ ನಡೆಯಲಿದೆ.

ರಾಂಗ್ ಉಪಹಾರ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಪಡೆಯಲು ಅಲ್ಪ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗಿದೆ. , ವಿದ್ಯುತ್ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಊಟದ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು (5-6 ಊಟ) ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಐಡಿಯಾಸ್

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ರಾಜ್ಯದ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಹಾರ ತುಂಬಿದ ಹಾಗಿಲ್ಲ ಹೇಗೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಓಟ್ಸ್, ಹುರುಳಿ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಮೊಸರು, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು, ಟೋಸ್ಟ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಇವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ರುಚಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತುಂಬಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ರಾಷ್ಟ್ರವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಏನು ವಿವಿಧ ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು? ಈಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಜಪಾನ್

ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ಜಪಾನೀಸ್ ತಿಂಡಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್ miso ಸೂಪ್ ಆಗಿತ್ತು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ದೇಶದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಹಸಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಕ್ಕಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ತಿನ್ನಲು. ಜಪಾನಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವ, ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೊಡಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಚೀನಾ

ಚೀನಾ, ಗೌರವ ನೂಡಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ರಲ್ಲಿ. ದೇಶದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮೊದಲ ದಿನ - ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕ್ರಮ. ಅಲ್ಲದೆ ಚೀನಾ ರಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರ ಸೂಪ್ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು, ಕೇಕ್ ನಿಲುವಂಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಮರಣಾತ್ಮಕ ಇದು ಅಕ್ಕಿಹಿಟ್ಟು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಬೇಯಿಸಿದ, ಕುದಿಸಿದ ಇಲ್ಲ.

ಭಾರತದ

ಈ ದೇಶದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹಸಿದ ಎಂದು ಸುಲಭ, ಇದು ಹಣ್ಣು ತುಂಬಾ ಏಕೆಂದರೆ. ತಿಂಡಿಗೆ, ಭಾರತೀಯರು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ.

ಟರ್ಕಿ

ಟರ್ಕಿಯಲ್ಲಿ, ಉಪಹಾರ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಮಾಡಿದ. ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು ಚೀಸ್ ಇರಬಹುದು. ಜೇನು - ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಟರ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಚಹಾ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಕಾಫಿ ಇನ್ನೂ ಈ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟ - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಟರ್ಕ್ಸ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ.

ಇಸ್ರೇಲ್

ಈ ದೇಶದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಆದ್ಯತೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನೀಡಿದ. ಈ ಮಾಂಸದ ಬಳಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಆದರೂ ಇಸ್ರೇಲ್ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದರು.

ಈಜಿಪ್ಟ್

ತಿಂಡಿಗೆ, ಈಜಿಪ್ಟಿನ ನಿವಾಸಿಗಳು ಮತ್ತು filyafili ಫೂಲ್ medames ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಸಾಸ್ "Tehinnah" ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ಹೀಗೆ ಅದ್ದುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ರಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈಜಿಪ್ಟಿನವರು ಇನ್ನೂ ಚಹಾ Hibiscus ಕುಡಿಯಲು.

ಮೊರಾಕೊ

ಮೊರಾಕೊ - ಸಿಟ್ರಸ್ ದೇಶದ-ಪೂರೈಕೆದಾರ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಉಪಹಾರ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು tangerines ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ರಸ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಜೊತೆ ಕೆಳಗೆ ತೊಳೆದು. ಮೊರಾಕೊ ನಲ್ಲಿ, ಜನರು ಒಂದು ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ.

ಇಟಲಿಯ

ಇಟಲಿಯಲ್ಲಿ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಊಟ ಹೆಚ್ಚು ಮಿತವಾದ ಊಟದ ಮತ್ತು ಭೋಜನ. ಇಟಾಲಿಯನ್ನರು ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಇದು ವಿರಳವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವ ಉಪಹಾರ ಮಫಿನ್ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ ಕಾಫಿ ತಿನ್ನಲು.

ಫ್ರಾನ್ಸ್

ಹಾಗೆಯೇ ಇಟಲಿಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೆಂಚ್ ಉಪಹಾರ ಬಹಳ ವಿನಮ್ರವಾಗಿದೆ. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಫಿನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫ್ರೆಂಚ್ ಉಪಹಾರ. ಫ್ರೆಂಚ್ ನಿವಾಸಿಗಳು ಗುಂಪಿನಿಂದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು croissants, bagels ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಾಗಿದ್ದು. ಈ ಹಸಿವು ಮಾತ್ರ ಭೋಜನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದರು.

ಬೆಲ್ಜಿಯಂ

ಬೆಲ್ಜಿಯಂ, ಉಪಹಾರ ಫ್ರಾನ್ಸ್ ನಿವಾಸಿಗಳು ಮತ್ತು ಇಟಲಿ ಹೋಲುವ ಬೆಳಗಿನ ಊಟ ರಲ್ಲಿ. ಇಲ್ಲಿ, ದಿನ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಮುರಬ್ಬ, ಜ್ಯಾಮ್ ತಿನ್ನುವ, ಲಘುವಾಗಿ ಸುಟ್ಟ ಬ್ರೆಡ್. ನಂತರ ಕಾಫಿ, ಟೀ, ನೀರು ಅಥವಾ ರಸ ಗಾಜಿನ ಒಂದು ಕಪ್ ಕುಡಿಯಲು.

ಯುನೈಟೆಡ್ ಕಿಂಗ್ಡಮ್

ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ತಿನ್ನಲು. ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಸೇವಿಸುವ. ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಉಪಹಾರ ಆಗಿದೆ ರಷ್ಟನ್ನು, ರಸ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ.

ಸ್ವೀಡೆನ್

ಸ್ವೀಡನ್ ನಲ್ಲಿ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಬೆಳಗಿನ ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ತಿನ್ನಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಶದಲ್ಲಿ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಡ್ರಿಂಕ್ ಕಾಫಿ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್

ಈ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಅದು ಜೀವನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗತಿಯ ವೇಗದ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಪಹಾರ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅಡಿಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಕೆಲಸ ಸಮಯ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಉಪಹಾರ ಹೆಚ್ಚು ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಇರುತ್ತದೆ - muesli ಜೊತೆ ಅಥವಾ ಮುಸುಕಿನ ಜೋಳದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಜೊತೆ ಟೋಸ್ಟ್.

ಸ್ಪೇನ್

ಈ ದೇಶದಲ್ಲಿ, ಉಪಹಾರ Churros ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ. ಈ ಟ್ಯೂಬ್ choux ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯ, ಸಿಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೇಲೇರಿ ಅಲಂಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೋರ್ಚುಗಲ್

ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಹಾಲು ಚಹಾ ಕುಡಿಯಲು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಪೋರ್ಚುಗೀಸ್. ಪಾನೀಯಗಳು ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆ ಜೊತೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ. ನೇಮಕ, ಪೋರ್ಚುಗೀಸ್ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸಿಹಿ ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ ಮುದ್ದು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಿರಿ ಇಲ್ಲ ಮಾಡಬಹುದು.

ಜರ್ಮನಿಯ

ಜರ್ಮನಿಯಲ್ಲಿ, ಉಪಹಾರ ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ, ಕಾಫಿ, ಹ್ಯಾಮ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿವೆ. ಒಂದು ಹಣ್ಣು - ಜೊತೆಗೆ, ಯಾರಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಚೀಸ್, ಹಾಗೂ, ಯಾರಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕೊರಿಯಾ

ಕೊರಿಯಾದಲ್ಲಿ, ತಿಂಡಿಯ ಊಟದ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಯಾವುದೇ ವಿಭಿನ್ನ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೊರಿಯನ್ನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಕ್ಕಿ, ರಾಮೆನ್ ಮತ್ತು ಕಿಮ್ಚಿ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ.

ಮೆಕ್ಸಿಕೋ

ಈ ದೇಶದ ನಿವಾಸಿಗಳು ಬೀದಿ ದೀಪ ಪಡೆಯಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಉಪಹಾರ ಬಹಳ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ತಕ್ಷಣ ಹೊಂದಿವೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಕ್ಸಿಕೋ ವಾಸಿಗಳು ಎರಡು ಉಪಹಾರ ಇವೆ. ಮೊದಲ ಸುಲಭ (ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಏನಾದರೂ) ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಲಂಚ್ ಕೆಲವು ಭರ್ತಿ (ಹಣ್ಣು, ಮೊಟ್ಟೆ, ವಿವಿಧ ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ ಹೀಗೆ. ಡಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು).

ಉಪಾಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದೇಶಗಳಲ್ಲೂ ಒಂದೇ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಊಟ ಗೌರವ.

ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಏನು? ಅನೇಕ ಜನರು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯ್ಕೆಯ - ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಯಾರಾದರೂ ಉಪಹಾರ ಉತ್ತಮ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಗಂಜಿ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಬೆಳಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಇಲ್ಲ. ಇನ್ನೂ, ಕೆಲವು ಸೂಚಕಗಳು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ - ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ. ಈ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಮತ್ತು ತಯಾರು ಸುಲಭ ಸರಳ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಉಚಿತ ಸಮಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಒಂದು omelet ಸುಲಭವಾಯಿತು.

"ಓಟ್ಮೀಲ್, ಸರ್!"

ಕರೆಯಲಾಗುವ, ರಷ್ಟನ್ನು ಜೀವಿಯ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರಷ್ಟನ್ನು ತಿನ್ನಲು ವೇಳೆ, ನೀವು ಜಠರ ಮತ್ತು ಕರುಳುಗಳನ್ನೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಓಟ್ಮೀಲ್ ಜಠರದುರಿತ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಹುಣ್ಣು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ತಡೆಗಟ್ಟಲು. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಗಂಜಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ರಷ್ಟನ್ನು ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಜೀವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ. ಇಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಇಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಧಕಗಳ ಇವೆ. ಫೈಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಂಶ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳ ಬಹಳ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ - ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ದೇಹದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಷಿಯಂ ತೊಟ್ಟಿಕ್ಕುವಂತೆ.

ಸರಿ, ನುಡಿಗಟ್ಟು "ಬಂಟಿಂಗ್, ಸರ್!" ಚಲನಚಿತ್ರ ಷರ್ಲಾಕ್ ಹೋಮ್ಸ್ ಇರುತ್ತವೆ ಈಸ್. ಇದು ರೆಕ್ಕೆಯ ಆಯಿತು.

ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಮೆನು

ಅವರು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಹೋದಲ್ಲಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಮೆನು, ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿದ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸುಸ್ತಾಗಿ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿತರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿವಿಧ ಆಹಾರ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉತ್ತಮ ರಷ್ಟನ್ನು, ಜೇನು, ಬಾಳೆ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ದೀರ್ಘ ಸಮಯದ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಹುರುಳಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆ ಮತ್ತು ಮೀನು - ನೀವು ಆನಂದಿಸಿ ಈ ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಕೂಡ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ.

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೆನು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನೀವೇ ಏನೋ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊಸರು

ಅಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನುವ ವೇಳೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಇವೆ? ನೀವು ಏನು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಏನು? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಮೃದುಗಿಣ್ಣು, ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮಾಡಲು. ಮತ್ತೊಂದು ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಚೀಸ್ ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು.

ನಾನು ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ವೇಳೆ. ಈ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಖಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ತಿನ್ನಲು ವೇಳೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು - ವಿಭಿನ್ನ ಬಳಕೆಯ

ಇದು ದೀರ್ಘ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ ಏಕದಳ ಮಾದರಿ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ - ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಇದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಏಕೆಂದರೆ ಸೆಮಲೀನ ಜನರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಹುರುಳಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್.

ಬಾರ್ಲಿಯ ಅಂಬಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬಿ, ಖನಿಜಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಕ್ಕಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ಇದು ಇನ್ನೂ ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬಿ ಮತ್ತು ಇ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು, ಬಳಸುತ್ತದೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ

ರಾಗಿ ಗಂಜಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ನ್ ರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಜೀವಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳನ್ನು. ಒಂದು "ತ್ವರಿತ ಗಂಜಿ." ಕೂಡ ಇದೆ ಅವರು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಭಕ್ಷ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ನಾರು. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ, ಸಕ್ಕರೆ, ಹೀಗೆ. ಡಿ ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ, ಅದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಈ ಗಂಜಿ ರುಚಿ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಗಂಜಿ tastier ಮಾಡಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ಹಣ್ಣು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಜಿ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು.

ಉಪಹಾರ ಸಮಯ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಆ ದಿನ, ಜನರು 06:00 ಮತ್ತು 08:00 ನಡುವೆ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿ ದೇಹದ ಒದಗಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಹೊಂದಲು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿದ್ರೆ ಮಂಜೂರು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬಾರಿಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಊಟ ಆಟದಿಂದ ವೇಳೆ, ಇದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, 5 ರಿಂದ 9 ಉಪಹಾರ ಸಮಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ am. ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕುಟುಂಬ ತಯಾರಿ ಶಿಫಾರಸು ತಿನಿಸುಗಳಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಆಸಕ್ತಿಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು

ನಾವು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಪಾಲಕ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ತಯಾರು ಶಿಫಾರಸು. , ಮೊಟ್ಟೆಯಿಂದ 3 ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ, ಪಾಲಕ ಒಂದು ಅರ್ಧ ಕಪ್ defrosted ಮಾಡಿದೆ ಮಿಶ್ರಣ. 2-5 ನಿಮಿಷ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒಂದು ಖಾದ್ಯ ತಯಾರು.

ಪಾನೀಯಗಳು ಹಾಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳ ಮಿಲ್ಕ್ಶೇಕ್ ತಯಾರು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಲ್ಲೆ ಹಣ್ಣು ಆರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣ 2 ಕಪ್ಗಳು 1 ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು 100 ಗ್ರಾಂ ವೆನಿಲಾ ಪುಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಐಸ್ ಅನೇಕ ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸುವ, ಹಾಲು ಕೆನೆರಹಿತ. ಶಕ್ತಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು, ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ನಾವು ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಬಿಸಿಯಡಿಗೆ ಪಾತ್ರ ಅಡುಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು. , ಚೀಸ್ 2 ಪ್ಯಾಕ್ ಮಿಶ್ರಣ ಸಕ್ಕರೆ 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್, 2 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ರವೆ 1.5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ನಯವಾದ ರವರೆಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಖಾದ್ಯ ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬೇಯಿಸುವುದು ನಂತರ ನಾವು ಅದೇ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯ ಹೊರಬರಲು ಶಿಫಾರಸು.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಕಲ್ಪನೆಗಳು, ನೀವು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಇತರ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಚ್ಚರಿಗೊಳಿಸಲು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಒಂದು ಬೇಯಿಸುವುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!

ಇಡೀ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್

ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಭಾನುವಾರ ಉಪಹಾರ ಪ್ರಮುಖ ಭೋಜನ. ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು, ಮೊರೊಕನ್ ಜಪಾನಿನ ಅಥವಾ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಉಪಹಾರ ತಯಾರಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೇರೆ ದೇಶದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಈ ಕಾಳಜಿ ಹೊಗಳುವರು.