ಎಷ್ಟು ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ದನದ ಪ್ರೋಟೀನ್?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಾಳಿ, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು. ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶದ ಆಗಿದೆ ಇದು. ಇದು ಕೇವಲ ಕಟ್ಟಡದ ವಸ್ತುವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅವರು ಹೊಂದಿವೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ವಯಸ್ಕರು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿದಿನ ನವೀಕರಣ, ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಆಹಾರ ಬರುತ್ತದೆ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಕಾರಣಗಳಿಗೂ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ

ಇನ್ನೂ ಕೆರಳಿದ ತೀವ್ರ ಚರ್ಚೆಯ ಖಾತೆಯಲ್ಲಿ. ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಮತ್ತು ಸೀಸದ ಅಂಕಿ ಪುರಾವೆ, ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು. ಇತರೆ ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾಂಸ ಮಾತ್ರ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ತಿನ್ನಬಹುದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಈಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಇದು ಉತ್ಪನ್ನದ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು

ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು - ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೆನು ಒತ್ತು ಏನು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಶ ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು ತಾರ್ಕಿಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಂತು ರಚನೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತಾರ್ಕಿಕ ಹೊಂದಿದೆ ಮಾಂಸದ ಏಕೆಂದರೆ - ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ತಿನ್ನುವ, ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಆದ ಪಾಲಿಸು.

ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮಾಂಸ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಷ್ಟೀಕರಣ ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ. ಬಿಗಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀವು ಹೊರಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, Bushmeat ಒಂದು ಸವಿಯಾದ, ಆದರೆ ಒಂದು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯ ಇಂದು ನಾವು ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. ಇದು ಮಾರಾಟಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತಯಾರು ಒಂದು ಕ್ಷಿಪ್ರ, ಮಾಂಸ ಈ ರೀತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೀ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ಬೀಫ್ - ದನ ಮಾಂಸ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಹತ್ಯೆಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿದ ಇದು. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಫೀಡ್, ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಯ ಲೈಂಗಿಕ ರೀತಿಯ. ನಾವು ಒಂದು ಪ್ರಾಣಿಯ ಶವವೊಂದರ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಸಹ, ಮಾಂಸ ಒಂದೇ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳು ಅಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಬಿಗಿಯಾಗಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ದೇಹದ ಅದನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಮತ್ತು ತಿಳಿಯಲು ಇನ್ನೂ ಆ ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು.

ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಭಾಗ, ಅಪಕ್ವವಾದ ಹೋರಿಗರು ಮತ್ತು heifers ಜನ್ಯವಾಗಿವೆ. ಈ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಾಂಸ ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣ, ಒಂದು ಹಿತಕರವಾದ ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ತಂತು ರಚನೆಯಿದೆ. ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ಈ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳು ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೇಹದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಫಿಕ್ ಮೌಲ್ಯ

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಶರೀರದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕರಗುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಈ ಅತೀ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ಕುರಿಮರಿ ನರಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಳದಿ ಕೊಬ್ಬು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪದರ ದನದ ತುಂಡು ನೀಡಿದರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಳೆಯ ಪ್ರಾಣಿ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಡೌನ್ ಕುದಿ, ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಾಗಶಃ ಉಷ್ಣ ಸಂಸ್ಕರಣದ ಮೂಲಕ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂ ಲೆಕ್ಕ ಕಷ್ಟ.

ಯಂಗ್ ಕೋಮಲ ಮಾಂಸ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕೊರತೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಹಿತ cutlets ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ. ಈ ಕನಿಷ್ಠ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನ, ಆಗಿದೆ. ಸುಮಾರು 187 kcal ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಫಾರ್. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನ ಬೊಜ್ಜು ನರಳುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಬಳಸಬಹುದು ಇದು, ಕಡಿಮೆ ಆಗಿದೆ.

ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಲ್ ಇನ್ಫರ್ಮೇಷನ್

ನಾವು 100 ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾಂಸಗಳು ರಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೋಲಿಸಿ ಅದನ್ನು ಮೊದಲ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಾಯಕ ಎಂದು ತಿರುಗಿದರೆ. ಯಾವುದೇ ಮೂಲ ಅವರನ್ನು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀಡಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಣುಕು ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ 21-25 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕುರಿಮರಿ ಕೇವಲ 15 ಗ್ರಾಂ / 100 ತಯಾರಾದ ಉತ್ಪನ್ನದ ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅಂತೆಯೇ, ವಿಷಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟ್ಯೂನ, ಹೆರ್ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೌಟ್ ಅನೇಕ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು ಎಲ್ಲಾ ಅಲ್ಲ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು. ಸಹ ದನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಳಿವಳಿಕೆ, ಒಳ್ಳೆಯದು ನಿಮಗೆ ಪಡೆಯಲು ಆದರೆ ಅವನನ್ನು ತಿಳಿಯಲು. ಟುಗೆದರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ 315-334 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ, 60 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ 9 ಮಿಗ್ರಾಂ, 21 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, 198 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ, ಕಬ್ಬಿಣ 2.6 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬಿ ಕಾಲಜನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲೆಕ್ಕ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟಿನ್ ಆಕ್ರಮಿಸಲು ಒಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನ ತೂಕ 2.6%.

ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು

ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ, ಎಷ್ಟು ದನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ನಮ್ಮ ಸಮಕಾಲೀನ ವಾಸ್ತವತೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ಸರಬರಾಜು. ಅಡುಗೆ ಮಾಂಸ ಯುವ ಕಡಿಮೆ 2% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ. ಎಲ್ಲಾ ಉಳಿದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಸಲುವಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸತ್ತ ಅತ್ಯಂತ ಮೃದುವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಉತ್ತಮ. ಈ ಮಾಂಸದ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆ ಆಯಾಸ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೀಫ್ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ರಕ್ತಹೀನತೆ ರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಇರುವವರು, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಒಂದು ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆ ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳ 20%, ಇದು ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಮೂಲಕ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿವೆ.

ಎಷ್ಟು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಬಿಸಿ ಚರ್ಚೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಯಾರೋ ಇನ್ನೂ ಇತರರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಇತರ 400 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಫಿಗರ್ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು 50 ಗ್ರಾಂ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು 150 ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೇವಲ ಎರಡು ಬಾರಿ ಒಂದು ವಾರ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ವಯಸ್ಕರ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಬಹಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದು ಮತ್ತು ಮಾಂಸಾಹಾರದಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ಸರಾಸರಿ ಪ್ರಮಾಣ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಮಾಂಸದ ಯುವ ಬೇಯಿಸಿದ 200 ಗ್ರಾಂ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ದನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೆನಪಿಡಿ. ಸರಿ ಎಂದು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ 50 ಗ್ರಾಂ ಪಡೆಯಲು ಸುಮಾರು '25 ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರು

ಇದು ಶರೀರದ ಪೂರ್ಣ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ? ನ ನೋಡೋಣ. ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ 1.5-2 ಗ್ರಾಂ ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು, ಈ ಅಂಕಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. 60 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ದಿನಕ್ಕೆ 120 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಆಗಿದೆ. ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ದನದ ಮಾಂಸ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಷ್ಟು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ. ಅಂದರೆ, ಅನುಕರಣೀಯ 200 ಗ್ರಾಂ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗೆಯಾದರೂ ಈ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತೊಂದು 26 ಗ್ರಾಂ ಪಡೆಯಿರಿ. ಬೇರೆ ಏನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು? ಸಹಜವಾಗಿ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಸಲ್ಲಿಸಿದ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ 25 ಗ್ರಾಂ ಇದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸುಲಭ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅಲಂಕರಿಸಲು ಬೇಯಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಷ್ಟೋ ಮೂಲಗಳಾದ ಕಾಳುಗಳು ಮಾಡಬಹುದು. ಬೇಯಿಸಿದ ಬಟಾಣಿ ಒಟ್ಟು 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 23 ಗ್ರಾಂ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಒಂದು ದಿನ ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು. ಆದರೆ ನಾವು ಹಾಲು, ಇಡೀ ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರೋತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಉಳಿದ ಮಾಡಿವೆ.

ಬದಲಿಗೆ ತೀರ್ಮಾನದ

ಬೀಫ್ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ನಾಯಕ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಆಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ ಇದು ವಿವಿಧ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಯುವ ದನದ ಬಿ ಡೈಲಿ ಸೇವನೆಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಒಂದು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಸೆಲ್ಯುಲರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ಕೊಡುಗೆ. ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ದರ - 200 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ 50 ಗ್ರಾಂ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ.