ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಐರನ್ - ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು (ಜೀವಕೋಶಗಳು) ಒಂದು ಜೀವಿಯ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜಗಳ ಆಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕಬ್ಬಿಣದ 1.5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರವೇಶದ ಹೀರಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದ ವಸ್ತುಗಳ ಕೇವಲ 10% ಪರಿಗಣಿಸುವಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆ ದರ 15 ಎಮ್.ಜಿ.ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಜಾಡಿನ ಅಂಶದ ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ನಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅವು ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತಿನ್ನುವುದು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - (ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ಜೋಳ ಬೆಳೆಯುವುದು) ಕೊರತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮರೆಯದಿರಿ.

ಐರನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ: ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹೊಲಸು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶ್ರೀಮಂತ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸೀಗಡಿ, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಹಾಗೂ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಡಲ ಚಟ್ನಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್. ಐರನ್ ಸಸ್ಯ ಒಂದು ಪ್ರಾಣಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಸಮೀಕರಿಸಲಾಯಿತು, ಆದರೆ ಈ ಕಬ್ಬಿಣದ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇತರೆ ಗುಂಪುಗಳ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಪರಿಮಾಣದ ಅಂಶವು ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ:

• ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರ ಪೈಕಿ ನಾಯಕತ್ವ, ಬಿಳಿ ಅಣಬೆಗಳು (ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಎರಡೂ) ಆಕ್ರಮಿಸಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು, ಮಕ್ಕಳ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ 5-7 ವರ್ಷಗಳ ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ, ಅಣಬೆಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• - ಸಾಕಷ್ಟು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಅವರೆಕಾಳು, ಬೀನ್ಸ್: ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನ ಕಾಳುಗಳು ಇವೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಅವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಷೇಧ ಪಟ್ಟಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಅವರು ವಿಪರೀತ gassing ಕೊಡುಗೆ ಎಂದು ಸೇರಿರುವ.
• ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಡುವೆ - ಸೇಬುಗಳು, ಪೀಚ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹೂಕೋಸು, ಪಾಲಕ ಇವೆ.
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ರಾಸ್ಪ್ - ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ನಡುವೆ.
• ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಮೃದ್ಧ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಇವೆ.

  ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸುಮಾರು ಕೆಳಗಿನ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ (100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ಮಿಗ್ರಾಂ.):

• 35 ಮಿಗ್ರಾಂ - ಬಿಳಿ ಒಣಗಿದ ಅಣಬೆಗಳು;
• 20-10 ಮಿಗ್ರಾಂ - ಹಂದಿ ಯಕೃತ್ತು, ಪುಪ್ಪುಸಗಳು ಕಾಕಂಬಿ, BREWER ಈಸ್ಟ್, ಕಡಲಕಳೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಕೊಕೊ, ಮಸೂರ, ಎಳ್ಳಿನ;
• 10-5 ಮಿಗ್ರಾಂ - ಯಕೃತ್ತು (ಗೋಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್), ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಚಿಕನ್ ಹೃದಯದ ಭಾಷೆ (ಹಂದಿಮಾಂಸ, ದನದ);
• 5-1 ಮಿಗ್ರಾಂ - ಮೊಲದ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಹಂದಿ, ಕುರಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಹುರುಳಿ, ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು, ಅವರೆಕಾಳು, ಚಟ್ನಿ ಕಪ್ಪು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್, ಬೀನ್ಸ್, ತಾಜಾ ಅಣಬೆಗಳು, ಕರಂಟ್ಸ್, ಬೀನ್ಸ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಬಾದಾಮಿ, ಪೀಚ್, ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಪಾಲಕ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕಾರ್ನ್, ಸೇಬುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್;
• 1 ಮಿಗ್ರಾಂ - ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

  ದೇಹವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಮೀಕರಣ

  ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಐರನ್ ಇಳುವರಿ, ಒಂದು ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಅಲ್ಲ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ:

1. ಸಿ ಮತ್ತು ಬಿ 12 ವಿಟಮಿನ್ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಹೀರುವಿಕೆ ಪ್ರಚಾರ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬಲ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್, ನಂತರ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಕಡು ಪುಟ್, ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಇಂತಹ ಮೆಣಸು ಅಥವಾ ಹೂಕೋಸು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು, ಜತೆಗೂಡಬೇಕು ಉತ್ತಮ.
2. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರುವಿಕೆ ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಹಾಲು) ಜೊತೆ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಟ್ಯಾನಿನ್ (ಕೆಂಪು ವೈನ್, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ) ಹೊಂದಿದ್ದಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರುವಿಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.