ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ತೂಕ ನಷ್ಟ

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ರನ್ನಿಂಗ್: ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಎಷ್ಟು? ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಿ

ಜಾಗಿಂಗ್ ಬಹುಶಃ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರತಿ ರೀತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಏನು ಒಂದು ರನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಸಲುವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿರುವ ಯಾರೋ ಯಾರಾದರೂ ಕೇವಲ ಚಳುವಳಿಯ ಕೊರತೆ ಅಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ "ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ" ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕ, ಯಾರಾದರೂ. ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಖರೀದಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗಿ. ಎಲ್ಲಾ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭ: ಧರಿಸಿ sweatpants, ಟಿ ಶರ್ಟ್, ಸ್ನೀಕರ್ಸ್, ಮತ್ತು ಮುಂದೆ. ಯಾವುದೇ ಪಾದಾಚಾರಿ, ಪಾರ್ಕ್, ಚೌಕ - ಆ ಜಾಗವನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಆದರೆ ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಜಾಗಿಂಗ್, ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವಿಕೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸಿಸ್ಟಂ ಅನುಸರಿಸಿರಿ ಮತ್ತು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಇನ್ನೂ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು ಏನು.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಘಟಕಗಳು. ಆರಂಭಿಸಲು ಎಲ್ಲಿ?

ನ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆ ರನ್ ಆರಂಭಿಸೋಣ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಚಯಾಪಚಯ ಬಡಿತ, ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ ಒಂದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಫ್, ಮತ್ತು ನೀವು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಂತಹ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಚೋದಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ, ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ, ಹೃದಯ ರೋಗ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಹುಣ್ಣು, ಈ ರೋಗಗಳು, ನಡುವೆ ಫ್ಲಾಟ್, ಶಸ್ತ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿತ್ತು. ಮೇಲಿನ ಯಾರಿಗೂ ಇಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಕೆಳಗಿನ ಕಲಿತ: ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಇದು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಲೋಡ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಅಗತ್ಯ.

ಉದ್ಯೋಗದ ಅವಧಿಯನ್ನು

ವೈದ್ಯರು ಇದ್ದರೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ: ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಂದು, ತಕ್ಷಣ ಸಮಯ ಮತ್ತು ದೂರದ ರನ್ಗಳು ಶ್ರೇಣಿಯ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ದಾಖಲೆ ಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಎಲ್ಲಾ ಬಗೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಅನ್ಕಸ್ಟಮ್ಡ್. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದೂಡಲಾಗಿದೆ ಈ ವರ್ಗದ ಕಾರಣ. ಈ ತಪ್ಪು ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದವರ ದೇಹದ ಲೋಡ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಬೇಕು. ಹೀಗೆ (ಮೊದಲು ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟ ಲಯದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ನಂತರ ನಾಡಿ ಪ್ರಮಾಣ) ಜೀವಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆ ಗುರುತಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಕ್ರಮೇಣ, ಇದು ಲೋಡ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಅನೇಕ ಆಸಕ್ತಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ. ನಾನು ಎಷ್ಟು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಔಟ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆ ವಿವಾದಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಮೊದಲಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು. ಈ ತೋರುತ್ತದೆ ಸಹ ವಿಪರೀತ ಲೋಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಕ್ರೀಡಾ ವಾಕಿಂಗ್. ಎಲ್ಲಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋದಲ್ಲಿ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. 30 ನಿಮಿಷಗಳು - ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಕನಿಷ್ಠ ರನ್ ಉದ್ದ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ತೀವ್ರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಆರಂಭಿಸಲು ಮಾಡಿತು. ಟೈಮ್ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಡೆಸುವ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ವೇಳೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ನಾನು ಎಷ್ಟು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ರವರೆಗೆ ಇರುವುದು? 40-45 ನಿಮಿಷಗಳ - ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಸಮಯ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ತರಬೇತಿ

ಹಾಡು ರನ್ನಿಂಗ್ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಉದ್ಯಾನವನಗಳು ಮತ್ತು ಚೌಕಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಧಾನಗಳ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಾಠ ಬಗ್ಗೆ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳು. ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಆರಂಭಿಸಲು. ಈ ಹಂತದ ಬಗ್ಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು ರನ್ ಹೋಗಿ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಗರಿಷ್ಠ (ಸುಮಾರು 75%) ಇರಬೇಕು. 2 ನಿಮಿಷಗಳ - ಹೆಚ್ಚಿದ ವೇಗ ಮಧ್ಯಂತರ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ರನ್ ಅಗತ್ಯ. ಕೇವಲ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ. ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬೆಳಕಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ 3-5 ನಿಮಿಷ ವಾಕಿಂಗ್ ಇರಬೇಕು.

ಮಧ್ಯಂತರದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಸಂಯೋಜಿಸಲು? ನೀವು ಸೇರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ? ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಬರೆಯುವ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಏನು ಜನಾಂಗದ ಈ ರೀತಿಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಮೊದಲ ನೀವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಏನು ಅರ್ಥ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಾನವ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ - ಗ್ಲಿಸರಾಲ್ ಮೂರು ಅಣುಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒಂದು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಆಗಿದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಸಂಯುಕ್ತ ಅಣುಗಳ ತೆರೆದರು. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ - ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದ ಕೇವಲ ಎರಡು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗಳು.

ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಎಲ್ಲಾ ತಿಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಆಟದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಇದೆ. ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು - ರಕ್ತಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಒಳಹರಿವು ದರ, ಆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಇದು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀವಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು, ಕ್ರೋಢೀಕರಣಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು. ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಬಿಗ್ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ - ಸ್ವಲ್ಪದರಲ್ಲೇ ಅನಾವರಣ ಸಮಯ. ಕಾರ್ಟಿಸಾಲ್ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ತದ್ವಿರುದ್ಧತೆಯಾಗಿತ್ತು ಕರೆಯಬಹುದು. ಬದಲಿಗೆ ಇದು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ವೇಳೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನೂ ಬಿಡುಗಡೆ. ಕಾರ್ಟಿಸಾಲ್ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಮಟ್ಟದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕಡಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವರು ದೇಹದ ಕೇವಲ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಬಳಸಲು ಲಭ್ಯವಿರುವುದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಶಕ್ತಿ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕೋಸ್ಕರ, ಆದರೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಏಕೆಂದರೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮುಖ್ಯ ದೋಷವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಾರ್ ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎರಡು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉನ್ನತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನಗತಿಯ ವಾಕ್ ದಾರಿ ವಸ್ತುವಿನ ಒಂದು ಹೊಸ ಬಿಡುಗಡೆ ತಯಾರು ಮಾಡುತ್ತದೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಔಟ್, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳ ಬಹಳಷ್ಟು ಬಹಿರಂಗ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಅಲ್ಲಿಗೆ ನಂತರ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತರಬೇತಿ ನಂತರ 5-6 ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು ಬಿಡುಗಡೆಯ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿಯೂ ನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ರನಿಂಗ್ ಪಾದರಕ್ಷೆ

ಉದ್ಯೋಗ ಷೂಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಅವನ ಕಾಲಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಾಡಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಮೆತ್ತನೆಯ ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಬೆಂಬಲ ಇದರಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಾರಣ ರನ್ ಸ್ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೊಂಡಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನ ಲೋಡ್ ಸಾಗಿಸುವ ಮೊದಲ ನಿಯತಾಂಕ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಶೂಸ್, ಕಾಲು ಪೋಷಕ, ಪಾದದ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತಳಿಗಳು ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಶೂಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಏಕೈಕ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ದಪ್ಪಗಾದ ಮಾಡಬಾರದು. ಈ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಶೂಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡ. ತೂಕವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ

ನೀವು ಅವರು ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೇಳಿದರೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅಚ್ಚರಿಯ ಸಂಭವವಿದೆ. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ಉಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಸರಳತೆ ಕೇವಲ ಸ್ಪಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರನ್ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಗಾಯಗಳು ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಇದು ಸರಳ ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳು ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೂಕವನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಳಸಲು - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದ್ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಎಷ್ಟು ರನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನಂತರ ಬಿಟ್ಟು ಮಾಡಬೇಕು.

ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೊತೆಗೆ ತಂತ್ರ ಲೆಗ್ ಹೀಲ್ ಅವಲಂಬಿಸದ ಮಾಡಬೇಕು! ರನ್ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಇದಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಶಬ್ದ ಇರಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ರನ್ನರ್ಗಳ ಅಡಿ ಅಕ್ಷರಶಃ ಕೊಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಕ್ ಪಥದಲ್ಲಿ ಅಚ್ಚು ಎಂದರ್ಥ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು, ತನ್ನನ್ನು ಸಹಾಯ ಮರೆಯಬಾರದು. ಮತ್ತೊಂದು ನಿಯಮ: ಉಸಿರು ಅನುಸರಿಸಿ. ಅರ್ಧ ಮುಚ್ಚಿದ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ - ನೀವು ರನ್ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಏರಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ.

ಯಾವಾಗ ಮಾಡಲು?

ಅಭ್ಯಾಸ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ರನ್ ವಿರುದ್ಧ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳೇ ಇಲ್ಲ. ನಾವು ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆಸಿದ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಒಂದು ಪಾಯಿಂಟ್, ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಯಾವುದೇ. ಯಾರೋ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಾಲನೆ ಕೇವಲ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಯಾರಾದರೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಂಜೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಒಂದೇ ಹೇಳಬಹುದು. ತರಗತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು - ಇದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ. ಮತ್ತು ನೀವು ಜೀವಿಯೊಂದನ್ನು ರೀತಿಯ ಉದ್ಯೋಗದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಇರಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಗತಿಗಳು ಪರವಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಬೆಳಗಿನ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ವಾಯು ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಪ್ ಎಂದು ವಾದ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಸಹ.

ಏನು ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು

ವರ್ಗ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಲಘು, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಬಹುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಗೋಯಿಂಗ್, ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ಊಟ ಇಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಐಡಿಯಲ್ - ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ರಸ ಗಾಜಿನ. ತರಬೇತಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ಮೇಜಿನ ಕುಳಿತು ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಉದ್ಯೋಗ ಮತ್ತು ಊಟ ನಡುವೆ ಬ್ರೇಕ್ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇರಬೇಕು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನಂತರ ನೀರಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದ್ರವದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಮಾಣ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದೇಹದ ಬೆವರು ನೀರಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಭಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಈ ಬಾರಿ ಹೋಗಿ ಬಯೋಕೆಮಿಕಲ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕಳೆದ ಇದೆ. ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾನೆ. ತರಬೇತಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ.

ಹೇಗೆ ದೇಹದ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು?

ರಲ್ಲಿ ಸಲುವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರನ್ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿತ್ತು ಹಾಗು ಉದ್ದೇಶಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೂಡಿಸಿದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಕೋಲ್ಡ್ ಶವರ್ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಅಪ್ ನಿಂತಿದೆ. ಈ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯು ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ವೇದನೆಯಿಂದ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಜೀವಂತಿಕೆ ನೀಡಿ. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ತಳಮಳ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಧ್ಯ, ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಸೌನಾ ಉತ್ತಮ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಕನಿಷ್ಠ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಇರಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೂಡಿಕೊಂಡು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ. ಮರುದಿನ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ದೋಷಿಯನ್ನು - ಇದು ಇದು. ಹೀಟ್ ಸೌನಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ವಿಸರ್ಜನೆ ವೇಗವನ್ನು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಮುಂದಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ಉತ್ಕಟೇಚ್ಛೆ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜಾಗಿಂಗ್ ಹಾಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾನು ಎಷ್ಟು ರನ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ, ಬೂಟುಗಳು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಯ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು - ಈ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ವಿನಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ನೀಡಬಾರದು ಇವೆ.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kn.unansea.com. Theme powered by WordPress.