ಯಾವ ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು

ಯಾವ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಫೈಬರ್? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ಹಲವರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಫೈಬರ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಾಮೂಹಿಕ ಏಕೆಂದರೆ: ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಸ್ಥಿರಪಡಿಸುವ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ವಿಷ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಅಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ?

ನಾವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮೊದಲು ಆಹಾರ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಅಂದರೆ ಆಹಾರ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪೂರಕ ಬಳಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಫೈಬರ್, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಫೈಟೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಒಂದು ಹೋಸ್ಟ್ ಕೇವಲ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ '40 ಮಧುಮೇಹ ಡೋಸ್ ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವಾಗ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಡೋಸ್, 25-30 ಗ್ರಾಂ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಫೈಬರ್ ಒಂದು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂತಹ ಫೈಬರ್ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬೃಹತ್ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ದಿನ ಮ್ಯಾಟರ್ ಪ್ರತಿ ತಯಾರಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ತೊಂದರೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ಅದರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟು, ನಂತರ ಅತಿಸಾರ ಗಳಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಈಗ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾವು, ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿದೆ ಅರ್ಥ ಹಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಧಾನ್ಯ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇದೆ. ಇಡೀ ಓಟ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ ಗ್ಲುಕನ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ದೇಹದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರಣ ಅಕ್ಕಿ ತವುಡು ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅದೇ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬ್ರಾಂಡಿ mannan, Glucomannan ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಒಳಗೊಂಡ ಹೊಂದಿದೆ.

ಫೈಬರ್ ಹೊಟ್ಟು ಎಂದು ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್ ಹೊರ ಪದರ, ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಹೊಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂದ್ರತೆಯುಳ್ಳ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಡೀಕೃತ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಫೈಬರ್ ಹುರುಳಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು ಒಂದು ಕಪ್ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 20% ನೀಡುತ್ತದೆ ಆಗಾಗ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು. ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಕಾಣಬಹುದು : ದ್ವಿದಳ ಕುಟುಂಬದ ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಅವರೆಕಾಳು, ನೆಲಗಡಲೆ. ಬೀನ್ಸ್ ಎರಡೂ ಕರಗದ ಮತ್ತು ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದ್ರಾವ್ಯ ವಸ್ತುವಿನ ಉಬ್ಬುವುದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನ ಹುದುಗಿಸಿದ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುವೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರಗುವ. ಅಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ನಾರುಗಳ ಕರಗದ ರೂಪ, ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಅಡಚಣೆ ಸುಧಾರಣೆ ಕೊಡುಗೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿದೆ? ನಟ್ಸ್. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ-ವಿರೋಧಿ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ (phytates), ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಚರ್ಚೆ, ಆದರೆ ಸಮತೂಕದ ವೇಳೆ ಆಹಾರ, ಅವರು ಖನಿಜ ಅಂಶಗಳ ಹೀರುವಿಕೆಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಕೇವಲ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಯಲು ಬೀಜಗಳು ನೆನೆಸು ಮಾಡಬಹುದು, ತದನಂತರ ಒಣಗಿಸಿ. Phytates ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಮತ್ತು ಇನೊಸಿಟೋಲ್ ವಿಭಜನೆಗೊಂಡಿತು.

ಫೈಬರ್ ಬೀಜಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅಗಸೆ 1 ಚಮಚ ಪ್ರತಿ ವಸ್ತುವಿನ ಸುಮಾರು 7 ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಎಳ್ಳು ಇದನ್ನು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ. ಕಾರಣ ಕರಗದ ಫೈಬರ್, lignans ವಿಧ, ಬೀಜಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ.

ಈ ಜೊತೆಗೆ, ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿದೆ? ಸಹಜವಾಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಪಾಲಕ, ಕೇಲ್, ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಪೇ.