ಹೇಗೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಆಗಲು? ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನಗಳು

ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ, ಅಸಮತೋಲನವು ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಹಚರರಾಗಿದ್ದರು. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾಹಿತಿಯ ಭಾರಿ ಹರಿವು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂಲಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ದೂರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮನೆಯ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಇಳಿಕೆಯು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲ ಅಂಶಗಳು ಋಣಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಗಲು ಹೇಗೆ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಿಸಲು ಹೇಗೆ? ಭಾವನಾತ್ಮಕಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಅಡಚಣೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಈ ರಾಜ್ಯ ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ? ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯ ನಿರಂತರ ಬದಲಾವಣೆ;
• ಅವಿವೇಕದ ಕಿರಿಕಿರಿ;
• ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ;
• ಗಮನ ಕಡಿಮೆ, ಪರಿಶ್ರಮ;
• ತಲೆನೋವು;
• ದುರ್ಬಲತೆ;
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.

ಸ್ವತಃ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿರಾ? ಶಾಂತ, ಕೇವಲ ಶಾಂತ: ನಮ್ಮ ಸಲಹೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರು ಅಂತಹ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಯೋಚಿಸೋಣ: "ನಾನು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದೆ," "ನಾನು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ" ಮತ್ತು ಹಾಗೆ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜನರು ತಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯಿಂದ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಅಸಂಯಮವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ನಾಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ವೃತ್ತಿನಿರತ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಹಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಶಾಂತತೆ - ಮಾತ್ರ ಶಾಂತತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಗುಣವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು? ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ .

ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಂತೆ ಸಮತೋಲನದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸೈಕಾಲಜಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ರೂಪ ಮತ್ತು ಬಲದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಕಲಿತ ನಂತರ, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರುವ ಜೀವನದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಾವು ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಳಿದಿದೆ

ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ? ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 5-6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಗರದ ಗದ್ದಲ ಮತ್ತು ಹೆದ್ದಾರಿಗಳ ಶಬ್ದವು ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಧುಮುಕುವುದು ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನರಮಂಡಲದ ವಿವಿಧ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಏರಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ - ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ನಂತರದ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ನಂತರ ದಣಿವು) ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಉಳಿದ ಕೊರತೆಯು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವಿಕೆ, ವಿಪರೀತ ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸಿದರೆ ಹೇಗೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗುವುದು? ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆ ಮೊದಲು ಕೇವಲ "ಹ್ಯಾಂಗ್" ವೀಕ್ಷಿಸಲು, ಪುಸ್ತಕ ಉತ್ತಮ ಓದಲು;
• ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ - ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ಋಷಿ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಓರೆಗಾನೊ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ - ಇಂತಹ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನರಮಂಡಲದ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬಲವಾದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ;
• ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ವಾಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಭೂದೃಶ್ಯವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ?

ಒಂದು ಸುಂದರಿ ಅವೆನ್ಯೂ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಒಂದು ಸುಗಮವಾದ ನಡೆದಾಡುವುದು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕಾಲಕ್ಷೇಪದ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಅವರ ಮೇಲೆ ಸಕ್ರಿಯ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಾಗ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ? ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಒಳಗೆ ಅಂತಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹವ್ಯಾಸದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಯಂ-ಆಸಕ್ತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು (ತೀವ್ರ ವಿಧಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ), ನೃತ್ಯದ ವಿವಿಧ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತವೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಡೈರಿ

ಅಸಂಯಮ, ಅಸಮತೋಲನ, ಮಾನಸಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಂತಹ ವಿಧಾನವನ್ನು ದೂರು ಮಾಡುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ಮೂಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒಂದು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಘರ್ಷಣೆ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅವರಿಗೆ. ಅದರ ನಂತರ, ವಿಶೇಷಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ದಾಖಲೆಗಳು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು, ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅಸಂಯಮದ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ಡೈರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧ್ಯಾನ, ಗಮನ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಥತೆ ಹಾಸ್ಯದ ವೇಷ ಮತ್ತು ಇತರರ ಕಡೆಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಧೋರಣೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಆತ್ಮಾವಲೋಕನವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಲೋಚನೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಇತರರ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸುತ್ತಲಿರುವ ಏನೂ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು - ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬನಿಗೆ ಮೌನ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆತ್ಮಾವಲೋಕನವನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೊರಗಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಆತ್ಮಾವಲೋಕನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಆತ್ಮಾವಲೋಕನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಈಗಾಗಲೇ ಏನು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಗೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಸೌಕರ್ಯಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಲು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಕೇವಲ ಒಳಾಂಗಣವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರಚಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದೆ. ತತ್ವದಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಬೇಕಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ: "ಇದು ದುಬಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಅದು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ".
2. ಸುತ್ತಲಿರುವ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನದ ಕುರಿತು ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
4. ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಟೈಮ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ - ಸಮಯದ ನಿಯಂತ್ರಣವು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಸ್ಟ್ರೀಮ್ಲೈನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಅಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ನೀವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಜ್ಞರಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತು ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು.