10 ಕಿಜಿಗೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ 10 ವಿಧಾನಗಳು

ಯುನಿಟ್ನ ಸ್ವಭಾವದಿಂದ ಐಡಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ದೇಹವು, ಉಳಿದವುಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅವರ ಫಿಗರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಒಂದೇ ಉದ್ದೇಶವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, 10 ಕೆಜಿಗೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ 10 ವಿಧಾನಗಳು!

1. ವಿವಿಧ ತೀವ್ರ ತರಗತಿಗಳು. ನೀವು ವಿಶೇಷ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೋಮ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ಕೇವಲ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಾರ್ಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು (ಕಡಿಮೆ!). ನಂತರ ಸಂಜೆ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಒಬ್ಬ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ - ಇದು ಆದರ್ಶವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವೆಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ! ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ತಿಂಗಳಿಗೆ 10 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 1100 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತು 1300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಕು.

2. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಹಾರ. ಈ ವಿಧಾನವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗೆ 10 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇಂತಹ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಳಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟ. ಹಲವಾರು ಟೆಂಪ್ಟೇಷನ್ಸ್.

3. ತರಕಾರಿ ಆಹಾರವು ಕೇವಲ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು) ಬಳಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸಲಹೆ: ನೀವು ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಗದಿತ ದರದಿಂದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.

4. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೀರನ್ನು (1 ಗ್ಲಾಸ್) ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ದಿನದಲ್ಲಿ ಗಾಜಿನ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ನಿಯಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಂತಹ ಆಹಾರವು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸದ ಆಮ್ಲತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ತಿಂಗಳಿಗೆ 10 ಕೆಜಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಆಪಲ್ ಪಥ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ಅದರ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಸೇಬುಗಳನ್ನು (ಆದ್ಯತೆ ಹಸಿರು) ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 2-3 ಬಾರಿ ಆಪಲ್ ದಿನಗಳನ್ನು ಇಳಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ.

6. ಏಕದಳದ ಆಹಾರವು ತಿಂಗಳಿಗೆ 10 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸುಮಾರು 1 ಕೆಜಿ ಗಂಜಿ ಇರಬೇಕು) ಕದಿಯಲು, ಧಾನ್ಯಗಳು 5-6 ಪ್ರಭೇದಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದಿನವಿಡೀ ಅದೇ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರದ 7 ದಿನಗಳ ನಂತರ , ಕ್ರಮೇಣ 1-2 ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಗಂಜಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೇ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ!

7. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ಸೇವನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದ್ರವ ಕುಡಿಯುವ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಲೀಟರ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ನೆನಪಿಡಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು! ತಿನ್ನುವ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.

8. ತಿಂಗಳಿಗೆ 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಇಂದು, ಎಲ್ಲರಿಗೂ 25 ಫ್ರೇಮ್ಗಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಅವಕಾಶವಿದೆ . ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇದಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಈ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂತೋಷಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾರು ಉಳಿಸಿದ್ದಾರೆ - ಅವರು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಿಲ್ಲ.

9. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಳಿಸಿವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಹಿ ತಿನ್ನುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಲು ನಾವು ತ್ವರೆತಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಇದರಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾ, ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇವಲ 2 ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟುಗಳನ್ನು ತಿಂದು 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

10. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಕೊನೆಯ ಆಯ್ಕೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ . 1100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ಗೆ ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬಹುದು). ಮತ್ತು ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ!