5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ - ರಿಯಾಲಿಟಿ ಅಥವಾ ವಿಜ್ಞಾನ?

ಸುಂದರ, ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಹಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ - ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿಯ ಕನಸಿನ, ಮತ್ತು ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ. ಈ ದೇಹದ ಆಕಾರ ಲೈಂಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ಸೊಬಗು ನೀಡಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ನೀವು 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಖರೀದಿಸಲು ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾದ ಆಶ್ಚರ್ಯ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿತ ದಾರಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ದಾಖಲೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ರಚಿಸಲು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ನಿಬಂಧನೆಗಳು:

• ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ;
• ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ;
• ಮೊಬೈಲ್ ಜೀವನಶೈಲಿ.

ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮೇಲೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸಮಗ್ರ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ. ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು competently ಸಂಯೋಜನೆ ಆಹಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ.

ಹೇಗೆ ಬಲ, ತಿನ್ನಲು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೊಟ್ಟೆ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ರಹಿತ ಆಹಾರವಾದ ರಚನೆಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆಹಾರ ಬಳಕೆಯ ನಿಯಮಗಳು ಹೇಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹಕ್ಕನ್ನು ತಿನ್ನುವಂತೆ ಹೇಳುವ. ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಆಹಾರ ಪದ್ದತಿಯನ್ನು ನಿಯಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮ.

ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮಿತಿಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪಟ್ಟಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ:

• ಜಂಕ್ ಆಹಾರ: ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಚಿಪ್ಸ್;
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನೂ
• ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು;
• ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವನ್ನು;
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು;
• ಉಪ್ಪು.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ವಿಳಂಬ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ದ್ರವ ದೇಹದ ಆಗುವಂಥ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಬಿದ್ದಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆ ರಚನೆಗೆ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಡುಗೆ ಇದು ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಪದರಗಳನ್ನು ಅಸಮಾನ ಹಂಚಿಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಇದು ನೀರಿನ ಬಳಕೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ 2 ಲೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ flaxseed ತೈಲ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಸಹಾಯಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೆ ಹಾಗೂ ದೈಹಿಕ ವಿಷ ಹಾಗೂ ತ್ಯಾಜ್ಯವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುವವರ ವೇಗವರ್ಧಕ ಸೇರಿಸಲು ಸಲಹೆ.

ವಿದ್ಯುತ್ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಆದಾರದ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ರಚನೆಗೆ ವೇಗವನ್ನು.

ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಬೆಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕನಸು, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಕ್ಸಿ, ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಒಂದು ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಾಂಶದ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಅಪ್ ಸೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗು ಸಮಗ್ರ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ರಚನೆ ಸ್ನಾಯು ಹೊಟ್ಟೆ ಕಿರಣಗಳ:

• ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ (ಪತ್ರಿಕಾ);
• ಹೊರಗಿನ ಓರೆಯಾದ;
• ಆಂತರಿಕ obliques.

ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಅವಕಾಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ರೆಗ್ಯುಲಾರಿಟಿ - ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ, ನೀವು ಖಾತ್ರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸೆಟ್ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.

1. "ಮಡಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ". ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು - ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾಗೂ ಮುಂಡವನ್ನು, ಸಂಪರ್ಕ ಮಧ್ಯ ಬಿಂದುವಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಅಂಗೈ ಎತ್ತುವ. 20 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

2. ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು - ವಸತಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸುವ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ತನ್ನ ಮಡಿಚಬಲ್ಲ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ವಸತಿ ಅಪ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಅಂಗೈ ಸಾಕ್ಸ್ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. ನಾವು 15 ಬಾರಿ 4 ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು.

3. ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ತೂಗು, ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಲೆಗ್ ಎತ್ತುವ. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 5 ಸೆಟ್.

ಹೊರಗಿನ ಓರೆಯಾದ ತೊಡಗಿರುವ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ.

1. ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಳಿತು ಮತ್ತೆ ದೇಹದ ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದ್ದಕ್ಕೆ, ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ಒಂದು ತಿರುಚು ಖರ್ಚು. ಈ ಕೈಯಲ್ಲಿನ ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ. 4 ಸೆಟ್ 15 ಬಾರಿ.

4. ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಎತ್ತರಿಸಿದ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಹಿಂದೆ ಬೀಯಿಂಗ್, ಕೈಗಳನ್ನು ಹೀಲ್ಸ್ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಾಗೆ. 20 ಬಾರಿ 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.

5., ಹಳಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೀಪ್ ಎತ್ತುವ ಕಾಲುಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. 25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ.

ಸರಣಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಂತರಿಕ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ.

1. ವಸತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮುಂಡವನ್ನು. 20 ಲಿಫ್ಟ್ 3 ಸೆಟ್ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

2. Metbolny ಚೆಂಡು. ನೆಲದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಚೆಂಡಿನ ವರ್ಗಾವಣೆ ಪ್ರದರ್ಶನ. 25 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್.

3. ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ದೇಹದ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಮಂಡಿಸಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದೇಹದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 4 ಸೆಟ್ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.

ಆದರೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ತೆಳು ಸೊಂಟ, ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅವಶ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪುರುಷರು ಇದು ಬೆಲ್ಲಿ. ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ ಮೆನ್ ಕೇವಲ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಸಂದರ್ಭೋಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಅನುಷ್ಠಾನ ನೀವು 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೂರೈಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಹಾರ ನೀಡಲು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಯಗೊಳಿಸಿದ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ಬೆಲ್ಲಿ ನೀವು ಮತ್ತು ಇತರರು ಆನಂದ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ವೃತ್ತಿಪರರು

ಅನೇಕ ಜನರು ಅನೇಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗ ಒಂದು ಸುಂದರ, ಹೊಟ್ಟೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಹಾರ ಸಾಧಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಪಡೆಯಲು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಈ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ರಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಒಂದು ವಿಷಯ, ಮತ್ತು ಈ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ, ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಎಂದು!