Bezholesterinovaya ಆಹಾರ: ವಾರ ಮೆನು

ದೇಹದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಲಿಖಿತ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕ, ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ಬಗ್ಗೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾಗೆ ಸರಳ? bezholesterinovaya ಆಹಾರ ಏನು? ಯಾವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬಹುದು?

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಏನು?

ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ - ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳಿಗೆ kromegribov ಮತ್ತು ಪ್ರೊಕಾರಿಯೂಟ್ಗಳ ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇದು ಒಂದು ಜೈವಿಕ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಿಪೊಫಿಲಿಕ್ ಮದ್ಯ, ಆಗಿದೆ.

ನಾವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲು ಉಳಿದ 20% ಆದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಸರಿಸುಮಾರು 80%, ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ 20% ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ bezholesterinovaya ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯಾವ ಆಹಾರ ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬೇಕಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ತಿಳಿಸಿ.

ಇತಿಹಾಸ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆವಿಷ್ಕಾರದ

1769 ರಲ್ಲಿ Pulete ಡೆ ಲಾ ಸಲ್ಲೆ, ಫ್ರೆಂಚ್ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಕೊಬ್ಬು ಅನೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದಪ್ಪ ಬಿಳಿ ಪದಾರ್ಥ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅವರು "ಸಮಾಧಿಯ ಮೇಣದ." ಎಂದು 1789 ರಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೊಂದು ಫ್ರೆಂಚ್, ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಮಾವೇಶದಲ್ಲಿ Antuan Fransua ಡಿ Fourcroy ಸದಸ್ಯರಾದ ತನ್ನ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವಸ್ತುವಿನ ಪಡೆದರು. ಇದು ಒಂದು ಹೆಸರನ್ನು "ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್" ಇತ್ತು 1815 ರಲ್ಲಿ. ಇದು ಪದ "ಕೊಬ್ಬು" ( "ಸ್ಟೆರಾಲ್") ಪದದ "ಗಾಲ್" ( "ಹಾಲ್") ತುಲನೆ, ಫ್ರೆಂಚ್ ಸಾವಯವ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮೈಕೆಲ್ ಚೆವ್ರೆಲ್ ಮಂಡಿಸಿದ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ನಾಟ್ ಕೊಬ್ಬು: ಮತ್ತೊಂದು ಫ್ರೆಂಚ್, ಪರ್ Bertlo 1859 ರಲ್ಲಿ ವಸ್ತುವಿನ 1900 ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಎಂದು ಹೆಸರಾಯಿತು ರಿಂದ ಆದ್ದರಿಂದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಳು ವರ್ಗವನ್ನು ಸೇರಿದ್ದು ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು. ರಶಿಯಾದಲ್ಲಿ, ಈ ಹೆಸರು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.

ಏಕೆ ನಾವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಗತ್ಯವೇನು?

ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ದೇಹದ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಯ್ಕೆ bezholesterinovaya ಆಹಾರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದು ಬಿಡುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳ ಸೃಷ್ಟಿ ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್. ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ರಕ್ತ ಕಣಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೂಲಕ ಮುಕ್ತ ಆಮ್ಲಜನಕದ ರಾಡಿಕಲ್ ಜೀವಕೋಶದೊಳಗಿನ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಜೀವಕೋಶ ರಚನೆ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಬದುಕಲು ಅವಲಂಬಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು, ಹಾಗೂ ಅದರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಹೊಂದಿದೆ.

ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಕವಚವು ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಗತ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು D ಜೀವಸತ್ವ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಒಳ್ಳೆಯದು ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಚಯಾಪಚಯ, ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು A, ಇ, ಡಿ ಮತ್ತು ಕೆ ಹೀರುವಿಕೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಇದೆ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಸೆರೊಟೊನಿನ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೇಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿವೆ - ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ತೀರ್ಮಾನಿಸಿತು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಒಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೀರಿದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿ, ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಸದ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಥ್ರೋಪುಟ್ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ದದ್ದುಗಳು ರಚನೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆಗ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಎರಡು ಭಾಗದಷ್ಟು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಮೂಲಕ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೋವು ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯ ಅಡ್ಡಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ರೋಗ, ಥ್ರಾಂಬೋಸಿಸ್, ಮತ್ತು ಇತರರು - ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು, ಒಂದು ಗಂಭೀರ ಬೆದರಿಕೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ವೇಳೆ bezholesterinovaya ಆಹಾರ ಒಂದು ಆಹಾರ ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ.

ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ?

ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಕೇವಲ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಯ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾವ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಹಂದಿ ಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಗಟ್ಟಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, ನಿಂದನೆ ಅಲ್ಲ. ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ, ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಜನರು.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರ

ಆದ್ದರಿಂದ bezholesterinovaya ಆಹಾರ ಏನು, ಯಾವ ಆಹಾರ ನೀವು ಅವರ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ? ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, ಸಿಗರೇಟ್ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಸೇವನೆಗೆ ತೊರೆಯುವುದೊಂದಿಗೆ ಈ ಆಹಾರ. ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಸ ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ - ಇದು ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಆ bezholesterinovoy ಆಹಾರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ವೇಳೆ - bezholesterinovaya ಆಹಾರ, ಆಹಾರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ನಿವಾರಿಸುವಂತಹ?

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು, ತೆಂಗಿನ ಮತ್ತು ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆ ಅವರನ್ನು ಹಲವು ಸೇರಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಆಯ್ಕೆ ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು ಮಿತಿಮೀರಿ ಬಳಸಿದರೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ವಾರ Bezholesterinovaya ಆಹಾರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮಾಂಸ ರಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ಯತೆ ಹಕ್ಕಿ ನೀಡಬೇಕು. ಕೆಲವು ವೇಳೆ ಒಂದು ಕರುವಿನ, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ನೇರ ಕುರಿ, ಬಹಳ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ - ನೇರ ಹಂದಿ. ಮಾಂಸದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು. -ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೆನು, ಮಾಂಸದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೊರಗಿಡಬೇಕೆಂದು.

ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಏರಿಕೆಯ ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬಾರದು - ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಒಂದು ವರ್ಷ ಬಳಸಬಹುದು. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ, ಮೆನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಒಂದು ವಾರದ ಹೊಂದಿವೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ. ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಹುಳಿ ಇರಬೇಕು.

ರಕ್ತದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟದ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ bezholesterinovoy ಆಹಾರ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವ ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಏಕೆಂದರೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಷೇಧ ಮದ್ಯ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ - ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉತ್ತಮ ಕೆಂಪು ವೈನ್, ಕಾಫಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಹಾ, ಕೆಫಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ.

ನಾನು ಮಾಡಿದಾಗ bezholesterinovoy ಆಹಾರ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಆಹಾರ bezholesterinovaya ತೋರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ಟಾಪ್ ಮೆನು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿರುವ ಮೀನು ಆಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಅದರ ತೈಲ ಸಮೃದ್ಧ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳ - Flounder, ಟ್ಯೂನ, ಕಾಡ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾಲ್ಮನ್. ಮೂಲಕ, ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧನೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಹಾಲು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮೃದುಗಿಣ್ಣು, ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ಮೊಸರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

bezholesterinovoy ಆಹಾರ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸಿದಾಗ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆಗಿರಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಕನಿಷ್ಠ 400 ಗ್ರಾಂ, ಹಾಗೂ ಕೆಲವು ಕಾಳುಗಳು ಇರಬೇಕು.

ಪಾಸ್ಟಾ ಭಕ್ಷ ಆಯ್ಕೆ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಡ್ಯುರಮ್ ಗೋಧಿ ಮಾಡಲು. ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ ಗೋಧಿಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಬ್ರೆಡ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಬೀಜಗಳು, ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು. ಬದಲಿಗೆ ಕ್ಯಾಂಡಿ ನೀವು ಒಣಗಿಸಿ ತಿನ್ನಲು ಹಣ್ಣು, ಆದರೆ ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಪ್ಪು ಚಾಕೋಲೇಟ್ ದಿನಕ್ಕೆ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಅವಕಾಶ. ಪಾನೀಯಗಳು ಗೆ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣು ಪಾನೀಯಗಳು, ಹರ್ಬಲ್ ಚಹಾಗಳಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು uzvar ಆಯ್ಕೆ.

ನೀವು bezholesterinovaya ಆಹಾರ ಆಹಾರಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಡಬೇಕು ಸ್ಟ್ಯೂ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ದಯವಿಟ್ಟು ಅವರಿಗೆ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಮರಿಗಳು. ಒಂದು ಸ್ವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಕು ಆದರೆ ಉಪ್ಪು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಮಾಡಬಾರದು. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

Bezholesterinovaya ಆಹಾರ: ಮೆನು

ಹೊಸ ಆಹಾರ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಕೊನೆಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ವಾರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಫಾರ್ಬಿಡನ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪಡಿಸಬೇಕು. ಇದು ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು bezholesterinovaya ಆಹಾರ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಪರೂಪದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಇಲ್ಲಿ ವಾರ ಮೆನು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಮಂಗಳವಾರ:

ಉಪಹಾರ ನೀವು ಹಾಲನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಬೆಳಕಿನ ಸಿಹಿ ಫಿಟ್ ಸ್ಲೈಸ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮುರಬ್ಬ ಮಾಹಿತಿ.

ಲಂಚ್ ಸಲಾಡ್ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಇದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಸೇರಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಗಟ್ಟಿ ಕಾಳಿನ ಮಾಡಿದ ಪಾಸ್ಟಾ ತಿಂದು. ಸಂತೋಷವನ್ನು ಜೊತೆಗೆ ಟೊಮೆಟೊ ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ಹೊಂದಿದೆ.

ಮಂಗಳವಾರ:

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಕಾಫಿ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ತುಂಡು ತಿನ್ನಲು.

ಊಟದ ನೀವು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆವಿಯಲ್ಲಿ, ಮಾಂಸ ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬಹುದು ರಸ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು.

ಡಿನ್ನರ್ ಸುಲಭವಾಗಿ, ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ತಯಾರು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಗುರುವಾರ:

ಉಪಹಾರ, ನೀವು ಟೋಸ್ಟ್ ಒಂದು omelet ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಒಂದು ಕಪ್ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು.

ಲಂಚ್ ನಂತರ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ರಸ ಗಾಜಿನ ನಡೆಯಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಭೋಜನ, ನೀವು, ಬ್ರೆಡ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಒಂದು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರು ಮಾಡಬಹುದು ನಂತರ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತಿನ್ನಲು.

ಮಂಗಳವಾರ:

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ ತುಂಬಿದ ಒಂದು ಟೋಸ್ಟ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಫಾರ್, ಉಪಹಾರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಊಟದ ನೀವು ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸದ ಉಗಿ cutlets ಸೇರಿಸುವ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬಹುದು.

ಲೈಟ್ ಭೋಜನ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಶುಕ್ರವಾರ:

ಉಪಹಾರ, ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ರಸ ಗಾಜಿನ ಬಳಸಬಹುದು.

ಲಂಚ್ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಇರಬೇಕು.

ಭೋಜನ, ನೀವು ಜೊಂಡು ಮತ್ತು ಕೋಸಂಬರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ನ್ ಮಿತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಶನಿವಾರ:

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಇದು decaffeinated ಕಾಫಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಸೇರಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ಏಕದಳ ಮಾಡಬಹುದು.

ಊಟದ ನೀವು ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅಲಂಕಾರಿಕ ತನ್ನ ಸಲಾಡ್ ಬಳಸಲು.

ಡಿನ್ನರ್ ಮತ್ತೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ: ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಒಂದು ತಟ್ಟೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಭಾನುವಾರ:

ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರಟ್ ರಸ ಗಾಜಿನ ಒಳಗೊಂಡ ಮಧ್ಯಾನದ ಉಪಹಾರ ನೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು.

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅದ್ಭುತ ಭೋಜನ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ತುಂಡು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ ನೀವು ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರು ಮಾಡಬಹುದು.

bezholesterinovoy ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು

ನೀವು ಆಹಾರ ಈ ರೀತಿಯ bezholesterinovaya ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಎಂದು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಹೆಚ್ಚು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಕ್ರೀಮ್

ಸೂಪ್ ನ 4 ಬಾರಿಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು 2 ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ (ಕೂರ್ಜೆಟ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ) 2-3 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಣ್ಣ ಈರುಳ್ಳಿ, ನೀರು, ಎಲೆಗಳು 1 ಲೀಟರ್, ತರಕಾರಿ ತೈಲ 1-2 ಚಮಚ, ಉಪ್ಪು ಒಂದು ಪಿಂಚ್.

ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ನೀರನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - ತೊಳೆದು ಸುಲಿದ ಕತ್ತರಿಸಿ ಒಂದು ಪ್ಯಾನ್ ಪುಟ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಸೇರಿಸಿ. ಪಾಟ್ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರವರೆಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ನಂತರ, ಮೃದುಗೊಳಿಸಿಕೊಂಡು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನೆನೆಸು ಮಧ್ಯಮ ತಾಪದ ಮೇಲೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರ, ಪ್ಯಾನ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ತರಕಾರಿ ತೈಲ ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಸೂಪ್ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ನಯ ತಿರುಗಿ ಅಗತ್ಯ. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸೇವೆ.

ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸಲಾಡ್

ಸಲಾಡ್ 4 ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು 30 ಗ್ರಾಂ, 250 ಗ್ರಾಂ ಲೆಟಿಸ್, 3 ಸೇಬುಗಳು, ಗಿಣ್ಣು 200 ಗ್ರಾಂ, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಒಂದು ಲವಂಗ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ 20 ಗ್ರಾಂ, 100 ಮಿಲಿ ಅಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬು ಮೊಸರು, 2 ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೈಲ ರಹಿತ ಬಾಣಲೆ ಫ್ರೈ ಗೆ ಪೈನ್ ನಟ್ಸ್. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ,, cored ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಒರಟಾಗಿ ಬ್ರೇಕ್, ಸುಲಿದ ಸೇಬುಗಳು, ತೊಳೆಯುವುದು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಘನಗಳು - ಪೆಪ್ಪರ್ ಬೀಜಗಳು ಕತ್ತರಿಸಿ ಹಿಸ್ ಸ್ಟ್ರೈಪ್ಸ್, ಚೀಸ್ ಕತ್ತರಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ chesnokodavke ರಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲಾ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಂಪು ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಜಗಳು

4 ಬಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು 800 ಗ್ರಾಂ ಸಾಲ್ಮನ್ fillets, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ, ಒಂದು ನಿಂಬೆ ರಸ, ತರಕಾರಿ ತೈಲ ಒಂದು ಚಮಚ, ರುಚಿಗೆ (ಆದ್ಯತೆ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ) ಹದಗೊಳಿಸಲು 2-3 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಹಿಳುಕು (ಐಚ್ಛಿಕ) ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ chesnokodavki ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಚಚ್ಚಿ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮಿಶ್ರಣ. Fillets ಕಚ್ಚಿಕೊ ಅಭಿನಯಿಸುವ ರಸ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕವರ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಂಡು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಬಿಟ್ಟು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಬಾರಿ ಚಚ್ಚಿ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಕು, ತರಕಾರಿ ತೈಲ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು, ಕೋಲಾಹಲಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಜ್ಯೂಸ್ 20 ನಿಮಿಷ ಒಂದು preheated 180 ಡಿಗ್ರಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ದನದ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಮೀನು ರೋಲ್ ಹೀರಿದ ಮಾಡಬೇಕು.

ಫಲಿತಾಂಶ ಆಹಾರ bezholesterinovoy

Bezholesterinovaya ಆಹಾರ ದೇಹದ ಅಂಗಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿವೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಸರಿಯಾದ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಜೊತೆಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.