ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್ ಬೇಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಬೇಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನಸು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಗೆ ಒಂದು ಭೇಟಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಅಡಿಪಾಯ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ವಿಶೇಷ ತಾಲೀಮು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ

ನೀವು ಗೊತ್ತುಗುರಿಯಿಲ್ಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದ್ದರೆ, ಜಿಮ್ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಕ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ವಿತರಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇತರರು ಅತಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಕೊಡು ವಿಧಿಸಬಹುದು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ತೂಕವನ್ನು ಅಥವಾ ಅವರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ತರಲು: ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಯಾವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಜಿಮ್ ಆಯ್ಕೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ. ಹೊಸಬ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಬಯಸಿದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಇದು ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ತರಬೇತುದಾರ ನಂಬಿಕೆ ಬೇಕು.

ಇದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ತರಬೇತಿ ನೀವು ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಯೋಜನೆ ಸಹ, ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಲೋಡ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅಭಿನಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಭಾವ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೆಲೆಸಿದೆ.

ಯಶಸ್ವಿ ತರಬೇತಿ ಘಟಕಗಳು

ಅದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮೊದಲ ಜಿಮ್ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು, ನಾವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಯೋಜಿತ ಉದ್ದೇಶಗಳ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಒಂದು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗೋಲು ವೇಳೆ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಬದಲಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹುಡುಕುವುದು ವೇಳೆ, ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವರು ಏನೂ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ, ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ - ಬಳಕೆ ಬಯಸಿದ ಪ್ರಮಾಣ ಒದಗಿಸಲು.

ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಬೇಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸಲ್ಪಡಬೇಕೆ, ಇದು ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಐದು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನೀಡಬೇಕು. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಫಾರ್ ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರ, ಬೈಕ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್. ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್ ನಂತರ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಸ್ವತಃ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸೆಟ್, ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ನೀವೇ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ.

ಅವರು polyarticular ಎಂದು ಬೇಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮರಣದಂಡನೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಒಂದು ಮೂಲ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡಲು ಅನನುಭವಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಆಗಿದೆ.