ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಫಿಗರ್ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಉಪಕಾರದ?

ಮಾನವ ಪ್ರಕೃತಿ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಹಾರ, ತರಬೇತಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು, ಜೊತೆಗೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ: ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ನಷ್ಟು ಇದು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ. ಇರಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದ್ದೇಶ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿತ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ, ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಣಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾನವ, ಅಡಿಪಾಯ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ರೂಪ ಹಾಕಿದನು-ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಾನಿ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದಾರೆ ಕೊನೆಯ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಕಾಲುಗಳ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸಮನ್ವಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮತ್ತು ಅವರು ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ವೇಳೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಭಾರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ, ಇಡೀ ದೇಹದ ನಿರ್ವಹಣೆ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಡುಗೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ, ಅವರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಕರ್ಷಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಿಪ್ಪುಗಳ ವಿವಿಧ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆಧಾರವಾಗಿ ಸೇವೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿವೆ - ಅವರು ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೀ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಮಾಹಿತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ತನ್ನ ದೇಹದ ತೂಕ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಶೆಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅಭ್ಯಸಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಸಮತೋಲನದ ಜೊತೆ - ಪಟ್ಟಿಗಳು, ತೂಕ, dumbbells ಅಥವಾ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಒಂದು ಲೋಡ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಚಿಕ್ಕ ಇಂತಹ ಹುದ್ದೆ ನೋಡಿದರೂ, ತಮ್ಮ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಹೇಳಲಾಗದ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಸಾಧ್ಯ ಹಾನಿ ನಮೂದಿಸಬೇಕು.

ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಅವರು ದಾರಿ ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಾನಿ , ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ತನ್ಮೂಲಕ ಮಂಡಿಗಳು ನೋವು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳು. ಈ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಎಂಬುದನ್ನು ಹಲವು ತರಬೇತುದಾರರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ತೋರಿಸಿವೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪ್ರತಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೊತ್ತೊಯ್ದು ದೈನಂದಿನ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಲು ಮಾತ್ರ ವಿಷಯ ಗೆ - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಿಂದೆ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಜನರಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ, ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮರಣದಂಡನೆ ಅವರು ನೋವು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವೇಳೆ. ಯಾರ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಫಾರ್, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದೂರದ ಯಾವುದೇ ಸಾಧ್ಯವಾದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರು ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಭೇತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಬೇಕು Abdominals , ಕೇವಲ ಜಿಮ್, ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧನದ ಬಳಕೆ, ಜೊತೆ ಚಿಕ್ಕ. ಮನೆ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.

ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಭುಜದ ಅಗಲ - - ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, "ಬಲ" ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರ, ಅಡಿ ಕೀಪಿಂಗ್ ಅಪ್ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ ನಂತರ ನಡೆಸಬೇಕು. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ ಕ್ರೀಡೆ ಆಡಲು, ನಂತರ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಹಾಗೂ ಆಳವಾದ ಆಗಲು ಎಷ್ಟು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ ಮುಖ್ಯ ನಾಟ್ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನೀವು, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ. ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರದರ್ಶನ, ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಅಥವಾ ಮಂಡಿಯ ರಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು. ನೋವು ಮರುದಿನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು, ಮತ್ತು ಅದೇ ನೀವು ಮರುಪಾವತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ!