ಕೊಬ್ಬು ವಿರುದ್ಧ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು

ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಯೋಗಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬು ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಏರೋಬಿಕ್, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ದೇಹದ ಶುದ್ಧತ್ವ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಇದು ಕಾರಣವಾಗುವ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರಗೊಂಡ ಉಸಿರಾಟದ ಆಗಿದೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ. ಜೊತೆಗೆ,, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯ ಇಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಎದೆಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಿದಂತೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜನಪ್ರಿಯ ಪದ್ಧತಿಯಾದ ಒಂದು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಎಷ್ಟು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ? ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ? ಸಾಧಕ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಾಧಕಗಳ ಯಾವುವು?

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಗಳು

ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರತಿ ವರ್ಗದ ಹೃದಯ ಸೂಕ್ತ ರೂಪ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವಿವಿಧ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂದು , ಚಲಾಯಿಸುವ ರೀತಿಯ ಕೇವಲ ವಾಕಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವ ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ, ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಯಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣವಾಗುವ. ತಾಸಿಗೆ 1300 ಕ್ಯಾಲೊರಿ - ಇದು ಅಧಿಕ ವೇಗ (20 ಕಿಮೀ / ಗಂ) ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಇಂಧನ-ಸೇವಿಸುವ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ (ಜಾಗಿಂಗ್) ವೆಚ್ಚದ ಗಂಟೆಗೆ 920 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಹಗ್ಗ ಎಗರುವುದು - ಈ ವರ್ಗದ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ 750 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ? ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಈ ರೀತಿಯ 400 650 ಗೆ ಗಂಟೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ನಿಂದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಚಾಲನೆ ವೆಚ್ಚಕ್ಕೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೈಕಲ್ ಮೇಲೆ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಬಾಧಕಗಳ

ಈ ಅಂಕಿ ಬದಲಿಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶಕ್ತಿ. ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ ಸುಟ್ಟು ಹೇಗೆ, ಉಸ್ತುವಾರಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಮಟ್ಟದ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಮೊದಲ ಕಾಲಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ ಇಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು - ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರಾಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಇಷ್ಟ ಯಾರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಮಾತ್ರ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾಡಿಕೆಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇಚ್ಛಿಸುವ ಆ ಬರುತ್ತದೆ. ಬಿಚ್ಚುವ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಅದ್ಭುತ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ಬೈಕ್ ವಾಕಿಂಗ್. ಇದು ಓಡಿ ಅಥವಾ ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಎಲ್ಲರೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಒಂದು ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಸುಟ್ಟು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ. ತರಬೇತಿ ಬೇಸರ ಪಡೆಯಲು ಅಲ್ಲ ಸಲುವಾಗಿ ವೇಗ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬಲ ಅನುಪಾತ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮೀರಿ ಮಾಡು ಇಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿರಾಮದ ತರಬೇತಿ, ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ ಇದು:

• ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ವೇಗದ ಪರ್ಯಾಯ;
• ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ತೀವ್ರತೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ವೇಳೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸೈಕಲ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ನೀವು ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒರಟಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ ಇದು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಉಪಹಾರ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೈಲಾದ, ಯಾವಾಗ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೆಚ್ಚಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ರಕ್ತದ ಕನಿಷ್ಟ ಸಕ್ಕರೆ ವಿಷಯದ. ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಒಂದೆರಡು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.